Cómo practicar bien el regate de baloncesto
Practicar los métodos básicos de regate del baloncesto.
1. Controla la pelota
Sujeta la pelota con cinco dedos y aprieta los dedos hacia adentro. Cuando la pelota toque el suelo, atrápala con las palmas.
2. Bola platillo con tronco de árbol
Coloca la bola en tu cintura y flota. La clave de esta acción es mirar hacia adelante, no mirar el balón al mismo tiempo y luego hacer el ejercicio de driblar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Regate con el cuello
Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también se realiza mirando hacia adelante, sin mover el cuello, y se practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. Hockey sobre hielo a una sola pierna
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Sostenga el balón y practique regatear con un pie. No mires la pelota con los ojos, practica con el pie izquierdo y derecho alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Lanza la pelota antes y después de bajar del escenario
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y lanza la pelota de atrás hacia adelante. Repita este ejercicio, intentando completarlo varias veces en 30 segundos.
6. Knee ball
Junta ligeramente los pies, baja el centro de gravedad y practica el dribbling a lo largo de las rodillas. No mires la pelota con los ojos, practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
7. Pisa el regate de dos metros y medio
Esta es la aplicación del regate de un pie. Puedes driblar el balón a lo largo de la forma de "8" de tus pies. No mires el balón al mismo tiempo. Practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.
Método de práctica
1? Rotación de muñeca y presión con la mano
Método: Sostenga la pelota en la cabeza con una mano para prepararse para disparar y use la otra. mano para ayudar a presionar la pelota, la muñeca y los dedos.
Requisitos: Separa los dedos y toca la bola por encima de la base de los dedos.
2. Apriete la pelota (apriete la pelota con ambas manos)
Método: Sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos y apriete la pelota con ambos brazos.
Requisitos: Mantener los cinco dedos lo más separados posible y utilizar la fuerza adecuada.
3? Práctica de lanzar y atrapar pelotas con ambas manos por encima de la cabeza
Método: Sostenga la pelota en la cabeza con ambas manos, use el poder de sacudir la muñeca para hacer estallar la bola verticalmente hacia arriba, de forma continua (imagen 1).
Requisitos: Basta con agitar la muñeca y extender ligeramente el antebrazo. La pelota debe rebotar verticalmente.
4. Lanza la pelota hacia arriba con los brazos cruzados y luego choca esos cinco.
Método: Abre las piernas hacia izquierda y derecha, y sujeta el balón con ambas manos delante del pecho y los muslos. Durante la práctica, todo el cuerpo se coordinará para lanzar la pelota hacia arriba, levantará los talones al lanzar la pelota y doblará las rodillas al atrapar la pelota. Choca esos cinco después de lanzar. Atrapa la pelota antes de que toque el suelo (Imagen 2).
Requisitos: El número de choques de manos debe ser superior a 15 y el lanzamiento debe ser directo y estable.
5? Lanzar la pelota hacia arriba con ambas manos y luego darse la vuelta.
Método: El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, gírala 360 grados o 720 grados y atrápala.
Requisitos: Lanzar la pelota en vertical y girar suavemente.
6? Lanzar la pelota con ambas manos y hacer flexiones
Método: El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, haz una flexión y luego levántate para atrapar la pelota (Imagen 3).
Requisitos: Lanzar la pelota más alto, tener movimientos estándar y estar ocupado pero no desordenado.
7? Lanza la pelota frente a ti y choca esos cinco.
Método: Sostener la pelota con ambas manos frente al pecho y abdomen, lanzar la pelota hacia arriba, moverse inmediatamente hacia atrás y chocar los cinco de 1 a 3 veces.
Requisito: La pelota no debe estar más alta que la cabeza (Figura 4).
Choca esos cinco desde el frente y atrapa la pelota desde atrás.
Método: Sujeta la pelota detrás de tu cabeza con ambas manos. Cuando practiques la apertura, suéltate y deja que la pelota ruede naturalmente a lo largo de tu espalda. Choca los cinco con la pelota de 1 a 3 veces con ambas manos frente a ti y luego atrapa rápidamente la pelota detrás de tu espalda para evitar que caiga al suelo (Imagen 5).
Requisitos: Mueve las manos rápidamente.
9. Lanza la pelota delante de ti y recógela detrás de ti.
Método: El jugador se para con las piernas separadas, los pies separados a la altura de los hombros, sostiene el balón delante del abdomen con ambas manos, lanza el balón a la espalda, balancea los brazos a la espalda y atrapa. el balón con ambas manos. Luego lanza la pelota frente a ti y atrápala con los brazos frente a ti (Imagen 6).
Requisitos: El balón no puede lanzarse muy alto, justo por encima de la cabeza, y el movimiento del brazo debe ser rápido.
10? Balón de rebote en el suelo que se lanza y se toca automáticamente
Método: Separe las piernas a la altura de los hombros, sostenga la pelota frente a usted con ambas manos y lance la pelota. balón hacia arriba con ambas manos. Cuando la pelota rebote en el suelo, estire rápidamente hacia adelante con ambas manos para sostener la pelota (Imagen 7).
Requisito: La altura de la pelota aumenta gradualmente de menor a mayor. La altura para atrapar la pelota es debajo de la rodilla
11 Sostén la pelota por encima de tu cabeza con un brazo estirado y salta continuamente.
Método: Sostén la pelota por encima de tu cabeza con una mano y salta continuamente. La pelota no se soltará de tu mano al saltar.
Requisitos: Mientras saltas, controla el balón con las manos para que el balón no se salga de tus manos.
12. Lanzar y coger el balón con una mano para practicar el control del mismo.
Método: Sujeta la pelota por encima de tu cabeza con una mano y la pelota con la otra. El aficionado dobla rápidamente la muñeca para lanzar el balón hacia arriba y luego cambia de mano varias veces (Figura 8).
Requisitos: El movimiento de muñeca debe ser uniforme y el lanzamiento de la pelota debe ser recto.
13. Lanzar la pelota a quemarropa con las manos detrás de la espalda
Método: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloca los brazos y las manos detrás de la espalda, comienza. sosteniendo la pelota con la mano derecha y tírela a la mano izquierda a corta distancia, cógela con la mano izquierda y tírala a la mano derecha, y así sucesivamente.
Requisitos: Comienza con las manos juntas y lanza la pelota lentamente. Una vez que domines, tus manos se distanciarán gradualmente y la velocidad de la pelota aumentará.
14? Gira alternativamente las muñecas para copiar la pelota.
Método: Abre los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón por debajo con la mano izquierda y sujeta el balón con la mano derecha sobre tu espalda. Cuando comience el ejercicio por primera vez, haga girar rápidamente la pelota hacia adelante con ambas manos. Después de la rotación, las dos manos que sostienen el balón quedan en posiciones opuestas (Figura 9).
Requisitos: Copiar bien el balón sin aterrizar.
15? Usa una mano para levantar el balón
Método: Abre los pies, sujeta el balón hacia adelante con una mano y utiliza la flexión y el temblor de la muñeca y el brazo. Flexión y extensión de los dedos para coger la pelota, devolverla a las manos y practicar una y otra vez.
Requisitos: Estira los brazos y mantén el cuerpo y los hombros quietos.
16. Coger el balón con ambas manos
Método: Abre los pies, estira las manos y sujeta el balón hacia adelante, imitando el último golpe de un tiro por debajo con ambas manos. La pelota cae y luego se agita.
Requisitos: brazos estirados y muñecas flexionadas.
17? Puntuación de tiro
Método: Párate directamente debajo de la canasta y golpea el tablero con la bola giratoria para disparar.
Requisitos: No se permite la flexión lateral de la parte superior del cuerpo.
18. Lanzar y atrapar el balón delante del cuerpo y la cabeza.
Método: Sujetar el balón por el costado del cuerpo con la mano derecha, agitar la muñeca para pasar el balón. pelota desde el frente o la cabeza hacia la mano izquierda y luego mueva la muñeca hacia la mano derecha y practique repetidamente (Figura 10).
Requisitos: Agita la muñeca y copia la pelota con una mano.
19. Lanzar y coger la pelota con una mano a la espalda.
Método: Arquea los pies hacia izquierda y derecha o agáchate. Sostenga la pelota detrás de su espalda con su mano izquierda y cógela con su mano derecha sacudiendo su muñeca. Luego, sacuda la cavidad detrás de la mano derecha con la mano izquierda, tome la mano derecha con la mano izquierda, tome la mano derecha con la mano derecha, tome con la mano izquierda y continúe haciendo esto (Figura 11).
Requisitos: Puedes doblar las rodillas para ayudar a las muñecas a ejercer fuerza.
20? Pase lateral a la pared con una mano
Método: Abrir los pies a izquierda y derecha hacia la pared, sujetar el balón con la mano derecha o por detrás o enganchar el bola hacia la pared y retira la mano izquierda. Después de hacerlo un cierto número de veces, cambia de mano y cambia la dirección de posición (Figura 12).
Requisitos: Los pies pueden moverse, pero el cuerpo debe estar girado hacia los lados.
21? Usa tus manos adelante y atrás y rebota la pelota desde tus caderas
Método: Sostén la pelota frente a tu abdomen con ambas manos. Primero lanza la pelota al suelo debajo de tus caderas con ambas manos, deja que la pelota rebote desde tus caderas, luego mueve los brazos hacia atrás y atrapa la pelota rebotada con ambas manos, luego rebota la pelota desde atrás, con las manos detrás de ti; Cógelo por delante (Figura 13).
22? Golpear fuerte la pelota detrás de la entrepierna.
Método: Sostener la pelota delante del abdomen con ambas manos. Primero levante los brazos, luego gírelos hacia abajo, sacuda las muñecas con fuerza para que la pelota reciba un golpe fuerte y rebote a través de sus caderas, mueva los brazos hacia atrás rápidamente y atrape la pelota con ambas manos detrás de usted (Figura 14). .
Requisitos: Golpea el suelo con fuerza y mueve los brazos muy rápido. Al atrapar el balón detrás de la espalda, apunta las palmas hacia el balón. Cuando tus manos toquen el balón, presiona el balón sobre tus brazos.
23? Coge el balón alternativamente con las manos delantera, trasera, izquierda y derecha y colócalo debajo de la entrepierna.
Método: Párese con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que los hombros, doble las rodillas y agáchese, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble el pecho hacia adentro y mire hacia adelante. Coloque los brazos izquierdo y derecho frente al cuerpo, colgando de forma natural. Sostén la pelota entre tus caderas. (Use su mano derecha al frente y su mano izquierda detrás como ejemplo). Use ambas manos para levantar ligeramente la pelota antes de soltarla, luego cambie inmediatamente las manos hacia adelante y hacia atrás para atraparla. Esto se repite alternativamente de izquierda a derecha (Fig. 15).
Requisitos: El centro de gravedad debe ser estable, recoger y soltar rápidamente la pelota alternativamente de izquierda a derecha y atrapar la pelota antes de que toque el suelo.
24? Coloca la pelota delante de las caderas y detrás de las caderas.
Método: Párese con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas dobladas a casi 90 grados, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, el pecho y el abdomen elevados, los ojos mirando hacia adelante, la Con los brazos frente a ti, colgando naturalmente, sostén el balón debajo de tus caderas con ambas manos, levanta el balón con dos dedos cortos y fuerza primero, para que el balón rebote en tus manos. En este momento, la mano frente a usted se mueve rápidamente hacia la cadera detrás de usted para atrapar la pelota. Y tienes que usar el poder de tus dedos para hacer rebotar la pelota y avanzar para atraparla. Así, de ida y vuelta. (Figura 16).
Requisitos: El centro de gravedad debe ser estable y las manos deben atrapar la pelota alternativamente hacia adelante y hacia atrás rápidamente para evitar que la pelota caiga al suelo.
25-1 Entrega en forma de 8 de la articulación de la cadera in situ
Método: Párese en el lugar, separe los pies de izquierda a derecha, baje la cabeza y mire hacia adelante. Si la pelota está en su mano izquierda, mueva su brazo izquierdo directamente desde la parte delantera de su cuerpo hasta la entrepierna de su pierna derecha, pasándolo detrás de su pantorrilla derecha hacia su mano derecha. Después de tomar la pelota en su mano derecha, envuelva su brazo derecho alrededor de la parte delantera de su pierna derecha, gírelo debajo de su pierna izquierda y páselo a su mano izquierda detrás de su pantorrilla izquierda. Si es así, hazlo continuamente de izquierda a derecha.
Requisito: La articulación del codo no se puede doblar al balancear el brazo. Al pasar el balón, debes lanzarlo con una mano y guiarlo con la otra. Tu habilidad aumentará gradualmente.
25-2 Cambia manualmente la pelota en la posición original (a diferencia de 25-1)
Método: la posición del cuerpo es la misma que 25-1, pero el método de entrega es diferente. Antes de comenzar el ejercicio, sostenga el vientre de la pelota con su mano derecha, guíelo a través de la parte exterior de su pantorrilla derecha hasta su pantorrilla derecha y luego páselo a su mano izquierda debajo de su entrepierna frente a usted. Toma la pelota con tu mano izquierda, luego guíala hacia la parte exterior de tu pantorrilla izquierda, luego pásala por tu entrepierna y pásala a tu mano derecha. Si se entrega continuamente desde atrás.
Requisitos: Igual que 25-1.
26? Patear y pasar el balón
Método: Abre las piernas de forma natural y sujeta el balón delante del pecho con ambas manos. Cuando practique, como se muestra en la Figura 17, patee alternativamente las piernas hacia adelante. Mientras una pierna patea hacia adelante, use una mano para pasar el balón a su mano derecha debajo del muslo. Practica una y otra vez.
Requisitos: Patear lo más alto posible y pasar el balón rápidamente.
27? Recoger el balón con ambas manos delante del oponente
Método: Abre los pies, sujeta el balón con ambas manos y estira los brazos hacia adelante, como se muestra en Figura 18. Al practicar, puedes seguir el ritmo de la orden, de lento a rápido, de rápido a lento, o de estiramiento a flexión, y luego de flexión a estiramiento.
28? Pasa a la cabeza, cuello, pecho y piernas.
Método: Párate con los pies uno al lado del otro, coloca la pelota frente a ti con ambas manos y haz círculos con la pelota de arriba a abajo alrededor de tu cabeza, cuello, pecho, cintura, abdomen, piernas, etc., y luego haga un círculo de abajo hacia arriba. Cambie la dirección después de varias veces (Figura 19).
Requisitos: Estira las piernas y aumenta gradualmente la velocidad de entrega.
29? Marcha con el balón cadera a cadera
Método: abre los pies a izquierda y derecha, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, y sostén el balón delante de tus rodillas (Figura 20). ). Cuando practique, dé un paso con la pierna derecha hacia adelante y, al mismo tiempo, sostenga la pelota entre las piernas con la mano izquierda y pásela a la derecha. Mantenga la pierna izquierda hacia adelante, sostenga la pelota con la mano derecha en la parte exterior de la pantorrilla derecha y luego pásela a la mano izquierda entre las piernas. Avanza por turnos y haz 8 balonmano en la entrepierna.
Requisitos: levante la cabeza y agáchese, acelere de lento a rápido y la dirección se puede cambiar continuamente.
30? Balancea la pelota hacia adelante y hacia los lados con una mano.
Método: Sujeta la pelota frente a ti con ambas manos. Durante la práctica, empuja la pelota con tu mano izquierda hacia tu mano derecha, balancea la pelota hacia el costado de tu cuerpo con tu mano derecha, luego tira la pelota hacia atrás frente a tu cuerpo y gírala hacia la izquierda.
Requisitos: La altura de la pelota oscilante requiere levantarla horizontalmente primero y luego alcanzar el límite después de dominarla.
Entrenamiento físico
1. Carrera de larga distancia: La carrera de larga distancia de unos 3.000 metros es muy beneficiosa para el ejercicio de la función cardiopulmonar y la mejora de la resistencia de los músculos de las piernas. Los deportistas habituales también necesitan un tiempo de adaptación corto, y básicamente pueden adaptarse corriendo 4-5 veces (de 1 semana a 2 semanas). Después de eso, puedes hacer ejercicio 3-4 veces por semana.
Puntos clave: Al inicio del ejercicio, primero debes prestar atención al movimiento de tus brazos, especialmente al movimiento de espalda.
Presta atención a tu ritmo respiratorio, no respires con fuerza deliberadamente, mantenlo uniforme y mantén tu velocidad de carrera uniforme.
Usa un reloj cuando salgas a correr, registra tu tiempo e intenta progresar en cada ocasión.
Estoy acostumbrado a esta distancia y no quiero alargarla. Puedes utilizar el sprint para aumentar la intensidad en los últimos 200-400 metros.
2. Saltar la cuerda: Mi método favorito para ejercitar la coordinación y resistencia de todo el cuerpo.
1,1 minutos × 5 grupos, cada grupo no menos de 80 veces. Salta con ambos pies (es mejor volar con ambos pies), con un intervalo de 60 segundos entre series, no más de 60 segundos. Si te das más tiempo, los resultados serán peores.
2. Salta la cuerda 1.000 veces a la vez y completa en 15 minutos. Salta también con ambos pies. Una vez que te acostumbres, aumentar la intensidad adecuadamente te convertirá en un superhombre físico.
Puntos clave: Sigue respirando de manera uniforme. Al saltar la cuerda, toca el suelo con las plantas de los pies, aprieta la parte superior de los brazos y sacude las muñecas.
3. Montañismo: Si te sientes un poco mayor, practica escalada, sube montañas o sube escaleras. Completar una altura acumulada de unos 200 metros cada día hará que tus piernas y pies respiren con mayor facilidad y fuerza. ¿Te acostumbraste rápidamente? Luego agregue algo de peso sobre su espalda. El aumento apropiado es de 5 kg.
Consejo: Puedes hacer una pausa a mitad del camino para calmar la respiración, pero debes prestar atención a tu tiempo e intentar ir más rápido que la última vez.
4. Respecto a la pérdida de peso: De hecho, todos los métodos de entrenamiento físico se pueden aplicar para perder peso. La diferencia es que a la hora de perder peso es necesario prestar más atención al control de la dieta. Si quieres adelgazar, evita los dulces, las galletas, los productos fritos (incluidas las patatas fritas) y las barbacoas. Si quieres comer carne, come algo de guiso y reduce el consumo de agua y sopa durante las comidas y una hora después de las comidas (prestar atención a las comidas es importante, aunque desagradable). Es imprescindible comer más verduras, pero no renuncies a comer arroz y bollos al vapor. Coma entre un 60 y un 70 % de su capacidad completa en cada comida, no coma demasiado rápido y no duerma dentro de las 4 horas posteriores a una comida. La lesbiana sugirió aprender aeróbicos, pero realmente no lo entiendo. Por último, recuerda no desmayarte de hambre, ¡es un comportamiento muy, muy peligroso! ! ! ! !
Ah, por cierto, perder peso es mejor en verano.
Gracias por creer en mí. Permítanme presentarles algunos de los métodos de entrenamiento de fuerza y músculos que he utilizado. Algunos amigos quieren ganar peso. Si no quieres ganar peso comiendo y durmiendo, puedes consultar mis cosas.
1. Prueba de fuerza: Antes de empezar a formular un plan de ejercicios, cuando quieras modificar el plan de entrenamiento, primero debes realizar una prueba de fuerza para conocer tu cuerpo. Primero seleccione elementos para desarrollar un plan de ejercicios y luego pruébelo. El propósito de la prueba es comprender sus propios límites, usar el límite de 40-60 como intensidad de un solo grupo y usar una cierta cantidad de grupos como cantidad total de ejercicio cada vez. Insista en hacer ejercicio con regularidad, realice pruebas de fuerza todos los meses y ajuste el plan.
2. Músculos del pecho: En primer lugar, si puedes hacer más de 50 flexiones estándar a la vez, te sugiero que vayas al gimnasio para aumentar tu musculatura practicando press de banca con barra y aperturas con mancuernas. . Si tu límite está por debajo de 50 repeticiones, las flexiones siguen siendo muy efectivas por el momento.
Ejercicio: Tu límite es de 40-60×5 grupos al día, con 120 segundos entre grupos.
Consejo: Cumplir estrictamente los intervalos es garantía de fuerza. Si desea ejercitar los músculos del pecho tanto como sea posible, puede acortar lentamente la distancia entre sus manos en el suelo y debe hacer ejercicio todos los días.
3. Músculo deltoides: Es tu hombro. Lo que necesitas son mancuernas o puedes utilizar una botella de bebida llena de agua de 1,25 a 2,5 litros.
Método: Sostenga una mancuerna (¿una botella de bebida?) en una mano y estire los brazos hacia ambos lados del cuerpo tanto como sea posible, no necesariamente completamente rectos. Los brazos están en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Levante rápidamente la mancuerna hacia arriba hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados con la dirección del cuerpo y luego regrésela lentamente a la posición original. Lo mejor es fijar el número de ejercicios individuales en 10. Elija su propio límite de peso de alrededor de 20 como carga de ejercicio, haga 8 grupos cada vez, con un intervalo de 120 segundos en dos días.
Consejo: También es necesario respetar estrictamente los intervalos. El foco de la acción es la cámara rápida en el escenario y la cámara lenta fuera del escenario. No te desanimes por la pequeña importancia de tu propio uso. Cuando puedo hacer press de banca con 90 kg, solo puedo practicar mancuernas de menos de 4 kg.
4. Tríceps: los músculos externos de la parte superior del brazo
Ejercicio: Sostenga una mancuerna en cada mano, alcance detrás de la cabeza y levante la mancuerna hacia arriba, con 65, 438 05. Como grupo, elija un peso con un límite de aproximadamente 25 como carga de ejercicio. Haz 4-5 grupos cada vez, con un intervalo de 180 segundos entre cada grupo, y haz ejercicio todos los días.
Consejo: Es mejor utilizarlo junto con otros entrenamientos.
5. Bíceps braquial: El músculo de la cara interna de la parte superior del brazo, que está lleno de belleza.
Ejercicio: Sujeta una mancuerna en cada mano, mantén los brazos pegados al cuerpo, mantén la parte superior de los brazos quieta y levanta los antebrazos hacia arriba. Tome 10 como grupo y elija un peso corporal de aproximadamente 20 como carga de ejercicio. Haga ejercicio en 6 grupos con un intervalo de 90 segundos entre cada vez, haga ejercicio todos los días.
Consejo: Al realizar los movimientos, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los lados del cuerpo y el cuerpo debe estar erguido. No sacudas e intenta relajar las muñecas para poder sujetar las mancuernas o no.
6. Músculos abdominales: En pocas palabras, es tu barriga.
Ejercicio 1: Acuéstese boca arriba, coloque la pantorrilla sobre un taburete o una cama pequeña, de modo que el muslo y la pantorrilla formen básicamente un ángulo de 90 grados, y rápida y repetidamente mire hacia las rodillas. Haz 3-4 grupos todos los días, haz tu límite en cada grupo y descansa 120 segundos entre grupos.
Método 2: Acuéstese boca arriba, estire rápidamente las piernas hacia arriba y levántelas perpendiculares al cuerpo, para luego bajarlas lentamente (10 segundos). Haz 15 en cada grupo, comenzando con 3 grupos por día. Una vez que te acostumbres, aumenta el número de grupos a 6 grupos.
Consejo: Para utilizar el segundo movimiento para hacer ejercicio, lo mejor es agarrar algo detrás de la cabeza (no el pelo). Los músculos abdominales no son músculos esqueléticos y deben practicarse todos los días.
Habilidades de tiro:
En primer lugar, fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay disparos con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, así que practique movimientos de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.
En segundo lugar, mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una tasa de acierto significativamente menor cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.
En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro. Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una disparo decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.
En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados para dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. Por lo general, deberíamos prestar más atención a los estudiantes, ayudarlos, animarlos, elogiarlos y cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.
En quinto lugar, fortalecer la coordinación general y el entrenamiento de estabilidad de los movimientos de la mano. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden lanzar la pelota cuando pierden repentinamente el equilibrio bajo la influencia de fuerzas externas. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física, su cuerpo y sus manos están relativamente estables en el momento del lanzamiento. La pelota y el tirador tienen un fuerte sentido del tiempo y el espacio y una buena sensación en la mano. Buena y fuerte confianza en sí mismo, lo que hace que toda la acción de tiro sea uniforme, suave, natural, coherente y fluida.
En sexto lugar, elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo con el que se lanza una pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente, existen tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto, siendo el arco medio el mejor. Sin embargo, debido a las diferentes distancias de tiro y las diferentes alturas y cualidades de salto de los jugadores, las trayectorias de vuelo del balón al disparar también son diferentes, lo que debe determinarse en función de la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, también son importantes los factores psicológicos estables.
Aprenda a autoajustarse y a autosugerirse, y a tomar acciones razonables y decisivas para disparar sin verse afectado por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera o el puntaje.
Hablemos primero de la defensa alta:
Dobla las rodillas, intenta mantener el ángulo entre los muslos y el suelo entre 0 y 30 grados (es decir, cambia el centro de gravedad hacia abajo), los pies ligeramente más anchos que los hombros y la parte superior del cuerpo. Inclínese ligeramente hacia adelante, con los brazos abiertos y las palmas una frente a la otra. Un brazo está ligeramente más alto para interferir con el paso del oponente y el otro brazo está ligeramente más bajo para interferir. Con el control del balón del oponente, depende de tus hábitos y de la ofensiva específica del oponente.
Cuando la otra parte se mueve, deslízate en la dirección del movimiento. ¿En qué dirección es el paso deslizante? Primero pisa un pie y luego el otro (no me culpes por ser detallado, algunos principiantes suelen cometer errores). A menos que estés defendiendo de cerca, la postura defensiva general es que el oponente mire hacia la canasta, ligeramente inclinado en la dirección donde crees que el oponente puede pasar el balón.
Lo más importante al practicar la defensa es practicar tus pasos (principalmente deslizarte), para que puedas interceptar la ofensiva del oponente y las rutas de pase a tiempo, y minimizar el impacto de los movimientos falsos del oponente en ti.
Una de las formas de practicar es utilizar la postura que introduje primero para deslizarse hacia izquierda y derecha a lo largo de la ruta en forma de Z en la cancha. Las extremidades superiores deben mantener la postura correcta.
Otro método de práctica es deslizarse hacia la izquierda y hacia la derecha (generalmente dos o tres pasos son suficientes) hacia los lados izquierdo y derecho del área de penalti, inclinarse y tocar los lados del área de penalti con ambas manos, y luego deslícese hacia el otro extremo, y ocurre lo mismo.
El primero puede ayudarte a mantener la postura defensiva correcta, y el segundo puede ayudarte a fortalecer la coordinación de tu cuerpo al robar el balón o interferir con la ofensiva del oponente.
La otra es romper el paso. El cuerpo aún mantiene la postura defensiva correcta, y los pies siguen dando pequeños pasos y alternativamente saltan hacia arriba y hacia abajo, o dejan que la pelota ruede lentamente por el suelo, y luego. Sigue la pelota de baloncesto en pequeños pasos. Este tipo de ejercicio puede mejorar la fuerza y los reflejos de las piernas.
De cualquier manera, debes practicar mucho para obtener resultados notables. Cada vez practico hasta que mis piernas ya no pueden moverse.
Hablemos de habilidades defensivas internas
Mencioné en algunos de mis posts técnicos y tácticos que comencé en defensa y me especialicé en defensa interna, pero mi altura es de solo 175 cm. 60 kg. Mi altura no es una ventaja, mi peso es promedio y soy un experto en la cancha de baloncesto. Sin embargo, me paro con confianza por dentro. Mis oponentes básicamente miden más de 185 cm, pero básicamente no sufro de ataque, defensa o rebotes, así que hablemos de algunas habilidades defensivas internas.
El entrenamiento de habilidades defensivas del que hablo, por supuesto, se refiere a cómo un jugador con una altura y un peso relativamente débiles puede defender a un oponente relativamente fuerte. Si el propio jugador defensivo mide unos 2 metros de altura y pesa 90 kg, básicamente no sufrirá ninguna desventaja si se sitúa en el interior, al menos en los partidos de aficionados.
En primer lugar, la conciencia de la posición del interior determina si el jugador defensivo tiene la posibilidad de contener al oponente. Dado que el oponente es un jugador interno con ventaja de altura, es inevitable que existan algunas características de los jugadores internos, por lo que es muy importante aprovechar al máximo las debilidades de estas características. Por ejemplo, la mayoría de los jugadores interiores no son buenos en tiros de media y larga distancia. Este es un problema común con la altura de la cancha, incluso en la NBA. Desde que Olajuwon, Ewing y Smith, un grupo de pívots tradicionalmente destacados, se retiraron, la mayoría de los jugadores internos carecen de la capacidad de disparar desde largas distancias. Es por eso que solo hay jugadores internos como TD Webber KG que son sobresalientes tanto por dentro como por fuera. Una de las razones de su dominio. Esta característica es particularmente evidente en los campos de golf de nivel amateur. La mayoría de los jugadores que pueden dominar el interior o creen que pueden dominar el interior han ignorado el entrenamiento de las habilidades exteriores. Esto determina que es muy necesario que los jugadores defensivos traten de evitar atrapar el balón cerca de la canasta cuando defienden a los jugadores interiores. Una vez que la posición de recepción abandona la posición interior familiar, la mayoría de los jugadores interiores no elegirán disparar. Incluso si eligen disparar, la tasa de tiro será mucho menor que su tasa de tiro interior promedio si los jugadores internos eligen recibir el balón; El exterior y el avance también le darán al defensor la posibilidad de hacer doble equipo. El efecto defensivo es mucho más optimista que llamar directamente al interior.
En segundo lugar, es una prueba psicológica para que los jugadores defensivos completen una defensa cerrada donde incluso los jugadores ofensivos tienen pocas oportunidades de atrapar el balón por dentro. Los jugadores defensivos deben estar preparados para sacrificar las estadísticas técnicas individuales. No importa dónde se encuentren los oponentes en el juego, interferirán entre sí y harán todo lo posible para bloquear todas sus propias rutas hacia el interior.
La clave es mantener los ojos abiertos al manejador de la pelota del oponente y al oponente de su oponente, mientras se mantiene a un paso más o menos entre el oponente y la canasta. Éste es un criterio importante para juzgar si una posición defensiva es razonable. La definición de esta posición puede garantizar que la posición inicial del oponente esté frente a usted en todo momento y pueda bloquearse en su propia ruta de movimiento a tiempo. (Este juicio aparentemente simple sobre la racionalidad de la posición defensiva es en realidad un salto cualitativo para los jugadores defensivos. Cuando la ocupación de esta posición alcanza un nivel instintivo, la conciencia defensiva mejora por completo).
En tercer lugar, Comencemos con algunas cuestiones puramente técnicas. No importa cuán estricta sea la defensa, es imposible suprimir por completo las oportunidades de los jugadores internos de atrapar el balón. Lo único que pueden hacer es reducirlo tanto como sea posible. Cómo defender una vez que el rival recibe el balón dentro.
Hay básicamente dos métodos de atacar por dentro: uno es la línea delantera y el otro es la línea central.
Una de las características de la línea delantera son los sencillos en el poste bajo con el balón regresa a la canasta, puede deshacerse de los jugadores defensivos a través de la velocidad y el ritmo, y completar tiros en un corto período de tiempo. Una característica importante del centro es el tiro inverso desde atrás hacia la canasta, que restringe a los jugadores defensivos; en mayor medida de depender de su peso y altura para anotar. Aunque en los últimos años, incluso en el ámbito profesional de la NBA, estas dos características icónicas se han ido confundiendo gradualmente, y muchos delanteros o centros pueden utilizar hábilmente estos dos métodos básicos, pero solo desde un nivel técnico, los métodos ofensivos internos todavía no pueden deshacerse. Estas dos categorías.
A la hora de defender a los jugadores interiores, debes prestar más atención al resultado final. La mayoría de los jugadores interiores van a la línea de fondo muy rápidamente, y la posibilidad de que la línea de fondo se mueva es mucho menor que la posibilidad de ir al medio. Para los jugadores delanteros, la velocidad de movimiento del defensor es igualmente importante, manteniéndose en contacto con el equipo ofensivo en todo momento y moviéndose de acuerdo con el movimiento del equipo ofensivo. Fuerza es el antónimo de fuerza de acción y fuerza de reacción. Cuando hay contacto físico, la velocidad de movimiento del oponente se reducirá en consecuencia debido al contacto. El entrenamiento de fuerza del pie jugará un papel vital en la defensa interior. No importa qué tan fuerte empuje el atacante, debe usar su cuerpo para resistir. Debido a que todos los movimientos hacia afuera de sus manos pueden considerarse faltas defensivas, la fuerza de sus pies y cintura es más importante. Usa tu cuerpo para convertirte en un auténtico muro de hierro. Incluso si tu oponente te ataca agresivamente, no deberías tener la oportunidad de ceder el paso al espacio de tiro de tu oponente.
El objetivo final de todos los movimientos e inclinaciones del atacante es completar el tiro. Cuando el equipo atacante dispara, debe saltar con todas sus fuerzas para interferir el tiro, no para bloquearlo. Aunque el bloqueo puede asustar al oponente, no todas las defensas exitosas deben terminar con el bloqueo. Todos los defensores que intentan bloquear al 100% no pueden evitar las consecuencias de demasiadas faltas (por supuesto, si la ventaja de altura es superior a 30 cm, inténtelo). El mejor efecto de la defensa es reducir el porcentaje de tiros del oponente y, como el defensor interior siempre está más cerca de la canasta que el atacante, puede capturar el rebote en una posición más ideal. Una forma más eficaz de interferir con el despegue es cubrir los ojos del tirador con la mano e insertar la mano en la cabeza del atacante desde el espacio entre la mano de asistencia del tirador y la mano de asistencia. Una vez que el balón se suelta de las manos del atacante, debes girar inmediatamente para mirar hacia la canasta y mantener una posición medio agachada para mantener la posibilidad de rebotar. En este momento, aún debes mantener un contacto físico apropiado con el atacante y bloquear la ruta de rebote del atacante con tu espalda.
Aún existen muchas técnicas de defensa interior individual, pero muchas de ellas ya pertenecen al análisis in situ en la cancha, que es mucho más sencillo y claro que hablar sobre el papel. Aunque cada vez hay menos jugadores que se centran en la defensa a nivel amateur, todavía espero mejorar el nivel defensivo de todos.
En la cancha de baloncesto hay ganadores y perdedores. Un ataque agudo es esencial, pero sin una defensa inexpugnable, la ventaja goleadora general será mucho peor. "Aprecia la ofensiva, gana el juego, prueba la defensa". Se ha demostrado que el clásico modismo de la NBA es correcto después de años de verificación.
Pero la debilidad de muchos jugadores de baloncesto amateur es en realidad la defensa, o no se han dado cuenta de que su debilidad es la defensa. ¿Qué tipo de defensas existen? Llevo 7 años jugando baloncesto y mi primera práctica fue el rebote. Debido a que mi poder ofensivo era extremadamente deficiente en ese momento, trabajé como defensor a tiempo completo durante 2 años, por lo que me gustaría hablar sobre mis habilidades defensivas en el campo, con la esperanza de ayudar a todos a mejorar sus habilidades defensivas.
La defensa se puede dividir en defensa personal y defensa general. La defensa personal se refiere principalmente a la capacidad defensiva personal, que puede mejorarse mediante una práctica intensa y esfuerzos e investigación incansables. La defensa general se refiere a la coordinación táctica de la defensa de todo el equipo. No basta con que una sola persona del equipo la aprecie. Todo el equipo necesita trabajar en conjunto en el combate real. Debido a que la defensa general involucra muchos aspectos, no los enumeraré todos aquí, sólo algunas habilidades defensivas individuales.
La defensa personal implica muchos aspectos.
Defender a los jugadores perimetrales se conoce comúnmente como "marcar".
La mayoría de los jugadores ofensivos en el exterior pueden disparar bien, tienen ventaja en velocidad y también tienen cierto porcentaje de tiro y capacidad de distribución. Cuando el oponente está driblando, se debe mantener una postura ligeramente en cuclillas, mantener el centro de gravedad del cuerpo en el pie de apoyo y estar cerca del driblador del oponente, lo que facilitará el seguimiento del oponente cuando comience repentinamente. Al seguir, el cuerpo del defensor siempre debe mantener una confrontación frontal con el atacante (si el oponente es mucho más rápido que tú, cuando el oponente te pase, debes prestar atención al ritmo del seguimiento lateral, lo que fácilmente puede causar violaciones defensivas).
Los tiradores externos a menudo crean oportunidades de tiro de 1 a 2 segundos mediante regates y cambios de línea. Si adoptas esa postura defensiva, el atacante tiene pocas posibilidades de liberarse por completo de tu control. Incluso si disparas, tu interferencia personal hará que tu tasa de aciertos disminuya. Todo tirador tiene una antesala inevitable al tiro que es levantar el balón en sus manos desde la parte frontal del cuerpo o apuntar a la canasta con el balón listo para tirar. Si el atacante no es muy rápido, puede levantar el balón por encima del pecho y dispararlo. Incluso si no consigue sacar la raqueta del control del atacante, provocará una gran alteración en su ritmo de tiro.
Para los movimientos falsos de los jugadores externos (fingir disparar después de despegar para atraer a los jugadores defensivos para que se abran paso), la defensa hombre a hombre básicamente tiene un pequeño truco, es decir, cuando el oponente es falso, Deben mirar hacia abajo para ver si sus pies están separados del suelo. Si una vez despegados del suelo, debes despegar rápidamente y bloquear con todas tus fuerzas. Independientemente de si puedes bloquear o no, al menos debes hacer un gesto de bloqueo. que el otro jugador pueda encargarse de ello al disparar. Mientras los pies del driblador no se levanten del suelo, debe continuar manteniendo su centro de gravedad y prepararse para el avance del driblador del oponente.
Además de un jugador con el balón, también habrá jugadores corriendo sin balón para prepararse para la respuesta. Defender a un jugador así también debe estar bajo tu control, y debes estar al menos a un paso de él. Mantén la vista en la posición, no sólo para ver a los jugadores en posesión del balón, sino también para ver a los jugadores que defienden sin balón (esto es muy importante y es un criterio importante para confirmar la posición del defensor). Mantén siempre a tus jugadores en movimiento sin el balón en tu defensa. Una vez que notes que está acelerando, acelera en consecuencia para interponerte entre el atacante y la canasta.