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Cómo formular un plan de pérdida de peso científico y razonable

1. El ejercicio y los cambios en la dieta se complementan entre sí, pero no pueden reemplazar los cambios en la dieta. El ejercicio tiene muchos beneficios. El ejercicio puede mejorar la salud de su corazón y hacer que se sienta cómodo y con energía. Pero el ejercicio no cambiará su cintura a menos que también cambie sus hábitos alimenticios.

La razón es sencilla. Correr una milla a toda velocidad sólo quema unas 100 calorías. Perder medio kilo de grasa requiere quemar 3500 calorías. Haga los cálculos: tendría que correr 35 millas para perder una libra. Aun así, el ejercicio estimula el apetito más que suficiente para compensar el peso que se pierde mediante la sudoración. Así que no cuentes sólo con el ejercicio para perder peso. En su lugar, combine el ejercicio con alimentos saludables que promuevan la pérdida de peso.

2. No cuentes calorías, deja que los alimentos cuenten calorías por ti. Todo nutricionista sabio te dirá que para perder peso debes ingerir más calorías de las que consumes. Pero no espere que la perseverancia por sí sola lo lleve allí. Si se obliga a seguirlo, digamos quemar 800 calorías al día durante los próximos seis meses, descubrirá que el plan de dieta pierde interés rápidamente. La mayoría de la gente acaba por darse por vencida.

Un mejor enfoque es dejar que los alimentos le ayuden a perder peso. Si su dieta se compone principalmente de verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, obtendrá mucha fibra. Debido a que la fibra retiene agua y te llena, menos calorías de lo normal satisfarán naturalmente tu apetito. Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en fibra pueden eliminar fácilmente 300 o más calorías que consume cada día.

Puedes sentir que estás comiendo la misma cantidad que antes, pero en realidad estás comiendo menos. Así que no confíe en la fuerza de voluntad para reducir calorías, deje que los alimentos ricos en fibra lo hagan por usted.

3. No tengas miedo de los carbohidratos; elige carbohidratos saludables. No tengas miedo de los alimentos ricos en carbohidratos. Después de todo, las personas más delgadas del mundo (las de Japón, China y otras partes de Asia) tradicionalmente dependen de alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y los fideos como alimento básico diario. No fue hasta que los almuerzos de negocios occidentalizados y las cadenas de comida rápida pusieron carne y queso en sus platos que empezaron a ganar peso.

Además, los carbohidratos son una fuente natural de glucosa, el combustible que alimenta el cerebro, los músculos y la mayor parte del cuerpo.

Por eso, cuando se trata de carbohidratos, debemos centrarnos en su calidad, no en su cantidad. Evite el pan blanco y los cereales infantiles habituales, que no tienen fibra. Concéntrese en cereales integrales, legumbres y verduras con almidón saludables. Estos proporcionan al cuerpo energía y una gran cantidad de nutrientes de alta calidad.

Presta especial atención al interior del postre, no al azúcar de la superficie. Puede que el azúcar no sea un problema tan grande como cree. Por supuesto, este no es un alimento saludable. En teoría, podría afectar tu peso y tu estado de ánimo. Sin embargo, a pesar de su mala reputación, es casi seguro que el azúcar no sea la causa de sus problemas de peso. Si su plan de pérdida de peso se centra en limitar la ingesta de azúcar, se está perdiendo el verdadero problema.

Céntrate en el corto plazo, no en el largo plazo. Ahora ya sabes que para lograr tu objetivo de pérdida de peso duradera, debes cambiar permanentemente tus hábitos alimentarios. Pero prometer renunciar para siempre a nuestras comidas favoritas no es algo para lo que la mayoría de nosotros estemos preparados.

Luego lee el libro y observa cómo otras personas dejaron de beber y fumar. Siguen la regla de "un día a la vez" hasta que deciden tomar un camino más saludable. Es cierto que cambiar sus hábitos alimentarios es mucho más fácil que dejar una adicción grave al tabaco o al alcohol, pero también puede obtener resultados de estos avances críticos a corto plazo. Recomiendo eliminar los productos animales y minimizar los aceites vegetales durante unas tres semanas. No te preocupes demasiado por lo que vas a comer el año que viene o el siguiente, piensa en ahora; Pronto verás los resultados del pesaje y cómo te sientes, y los demás también lo notarán. Esto le ayudará a convertir su actual viaje de bienestar en un hábito permanente.

上篇: ¿Cómo pierden peso los estudiantes y desarrollan músculos abdominales? 下篇: ¿Qué impacto tendrá la cirugía de los fibromas uterinos en la menstruación? Hola, está bien, las principales preocupaciones son: 1. Cómo cuidarse después de que las pacientes con fibromas uterinos sean dadas de alta del hospital ① Limpieza posoperatoria: la incisión de la pared abdominal debe mantenerse seca después del alta y Se permite bañarse (no bañarse) después de una semana. Debido a que me acababan de quitar las suturas cuando me dieron de alta del hospital, los agujeros de las agujas no habían cicatrizado por completo y la costra de la incisión no se había caído, por lo que no era apto para bañarme. Por supuesto, la piel de todo el cuerpo aún debe mantenerse limpia antes del baño y el perineo debe lavarse todas las noches o después de defecar. ② Cuidado del dolor: a. Generalmente, todavía puede haber un ligero dolor colgante en la incisión abdominal cuando es dado de alta del hospital, y es normal tener un dolor similar al de la acupuntura de vez en cuando. Si la incisión es dolorosa, es necesario comprobar si hay enrojecimiento e hinchazón para descartar la posibilidad de infección. Si sale pus, debe ir al hospital para que le cambien el vendaje. Si solo está enrojecido e hinchado, puedes comprar una bombilla infrarroja e instalarla en la base de una lámpara de escritorio, colocarla adecuadamente e irradiar el abdomen dos veces al día durante 20 minutos cada vez sin sentir calor. b. Dolor de espalda: el dolor leve generalmente mejora por sí solo después de unos días de descanso. Si el dolor es evidente, es necesario acudir al hospital para consultar a un médico para eliminar las secuelas de la anestesia y utilizar algunos medicamentos si es necesario. c. Dolor al orinar: la mayoría de los pacientes no experimentarán este síntoma. Un pequeño número de pacientes experimentará dolor irradiado en la parte inferior del abdomen al orinar, que puede ser causado por la cirugía. Debido a que el útero está adyacente a la vejiga, si hay adherencias en la cavidad pélvica, el útero se separará de la vejiga durante la extracción y puede haber ligeras abrasiones. Mejorará por sí solo después de unos días. Consuma abundante agua hervida en horarios habituales y drene el líquido inmediatamente cuando orine conscientemente. No retengas la orina por mucho tiempo. Si le duele la abertura uretral al orinar, puede deberse a una infección del tracto urinario. Los pacientes leves pueden beber más agua hervida todos los días, mientras que los pacientes graves deben ir al hospital para recibir más exámenes y tratamientos. ③ Posibles síntomas anormales: a. Sangrado vaginal: en pacientes sometidas a miomectomía o miomectomía submucosa, existen heridas en la pared uterina, que provocarán una pequeña cantidad de sangrado vaginal después de la operación, que generalmente no excede los 65, 438+00 días. , lo cual es normal. Si excede el medio mes, vaya al hospital para un examen; b. Generalmente no hay sangrado después de la histerectomía subtotal, pero si el margen cervical es alto, puede haber un poco de sangrado vaginal cada mes el día de la menstruación. Depende de la altura del margen cervical. Si el margen de resección es alto y el endometrio permanece, el sangrado vaginal será mayor. Por el contrario, el sangrado vaginal será menor. c. Después de la histerectomía, puede haber una pequeña cantidad de secreción amarilla o sanguinolenta durante 10 a 15 días, que desaparecerá naturalmente durante unos días. Si se produce secreción purulenta, puede ser una infección del muñón de la incisión vaginal o vaginitis. Debe acudir al hospital para recibir diagnóstico y tratamiento para descubrir la causa y tratarla a tiempo. Si las pacientes sometidas a histerectomía secundaria o histerectomía total experimentan un sangrado vaginal abundante, puede deberse a una dehiscencia de la sutura y deben acudir al hospital para un examen de emergencia de inmediato. ④ Dieta: Consuma una dieta ligera, fácil de digerir y rica en proteínas, vitaminas y minerales que le gusten después del alta. Coma más frutas y verduras para mantener las heces suaves, porque el estreñimiento puede hacer que las suturas del muñón vaginal se adelgacen, se rompan y sangren fácilmente. ⑤Adaptación sexual: las relaciones sexuales están prohibidas durante un mes después de la extracción de los fibromas uterinos. La vida sexual se puede retomar dos meses y tres meses después de acudir al hospital para una histerectomía subtotal y una histerectomía total respectivamente. Sin embargo, los problemas sexuales de las pacientes con tumores ginecológicos no sólo se ven afectados por aspectos físicos y psicológicos, sino también por las ideas erróneas de las pacientes y sus parejas sexuales, que a menudo hacen que las mujeres se preocupen porque ya no son mujeres, porque sus maridos ya no serán amarla y que ya no la amarán nuevamente. De hecho, estas preocupaciones son innecesarias. Puede ponerse en contacto con una enfermera o un médico para averiguar la causa, eliminar preocupaciones innecesarias y hacer que su vida sexual sea armoniosa y placentera. 2. Cómo realizar el seguimiento de las pacientes con fibromas uterinos después de la cirugía ① Las pacientes con fibromas uterinos deben ser revisadas una vez al mes, una vez cada tres meses, tres veces seguidas y una vez cada seis meses después de la cirugía. La revisión incluye ecografía B y examen ginecológico, principalmente para ver si los fibromas uterinos han recurrido, el tamaño del útero, si la herida en la pared uterina ha sanado y el apéndice se revisará 2 meses después de la segunda histerectomía. Contenido del reexamen: ecografía B, examen ginecológico, afección pélvica, especialmente heridas cervicales superiores e incisiones abdominales en busca de infección, ulceración, etc. ③Reexamen 3 meses después de la histerectomía total, revisión del contenido: ecografía B, examen ginecológico (centrándose en si el muñón vaginal está curado) ④Las pacientes con fibromas uterinos reciben tratamiento conservador y seguimiento regular cada 3 a 6 meses para observar el estado de los fibromas y cambios para decidir si se debe continuar con el tratamiento. 3. ¿Cómo prevenir la recurrencia después de la miomectomía? Las pacientes necesitan anticoncepción durante 2 años después de la miomectomía. Y haga lo siguiente para prevenir la recurrencia: ① Evite la estimulación excesiva y prolongada de los estrógenos, use medicamentos hormonales de manera racional y coma menos suplementos nutricionales. ②Mantener una actitud saludable, estable y optimista favorece el mantenimiento del equilibrio de las hormonas sexuales (estrógeno, embarazo y andrógenos). La secreción hormonal está regulada por los centros nerviosos superiores. ③ Anticoncepción y control de la natalidad.