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¿Qué tipo de ejercicio al final del embarazo es bueno para la partería?

A muchas personas les preocupa que hacer ejercicio durante la última etapa del embarazo pueda provocar un aborto espontáneo no deseado. De hecho, el ejercicio apropiado y correcto es útil para la producción y la psicología de la mujer embarazada. Los siguientes son ejercicios aptos para el segundo trimestre, ¡espero que te sean de utilidad!

Ejercicios adecuados para la última etapa del embarazo

(1) Ejercicio de soplado de cera: ejercita los músculos abdominales. Restaura los músculos abdominales flácidos después del parto. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los dedos a 30 cm de la boca, trátelos como si fueran una vela y exhale con fuerza para apagar la vela.

(2) Ejercicio pélvico: relajar las articulaciones y músculos de la pelvis para flexibilizarla y facilitar el parto. Doble una rodilla y bájela lentamente hacia afuera, hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces. Doble las rodillas, gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia la cama y relájese lentamente, haciendo esto 10 veces.

(3) Ejercicio con las piernas cruzadas: relajar la sínfisis del pubis y las articulaciones femorales, y estirar los músculos del suelo pélvico. Para que el feto pueda pasar por el canal del parto sin problemas. Siéntate derecho, junta los pies, lleva las manos hacia el cuerpo y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa batiendo sus alas, 10 veces. En la misma postura, inhala para enderezar la espalda, exhala e inclínate ligeramente hacia adelante, 10 veces.

(4) Ejercicio de pies: Primero coloque una pierna sobre la otra pierna, luego bájela, repita 10 veces, aumente la altura cada vez que la levante, luego cambie a la otra pierna, repita 10 veces . Luego cruza las piernas y sujétalas hacia adentro, aprieta el ano, levanta la vagina y luego relájate. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.

(5) Ejercicio de los músculos abdominales: Ejercita los músculos abdominales que sostienen el útero. Flexiona una pierna, estira, flexiona y estira, 10 veces de cada lado. Doble las rodillas, levante una pierna, bájela, súbala, bájela, izquierda y derecha 10 veces.

(6) Ejercicio pélvico: Pon tus manos y rodillas en el suelo, inhala y encorva la espalda, exhala, levanta la cabeza al mismo tiempo y eleva la parte superior del cuerpo lo más alto posible, repite 10 veces.

(7) Subir escaleras: Muchos médicos se lo dirán a las mujeres embarazadas que no se han movido después de la fecha prevista. ¡Sube las escaleras! ? Sí, subir escaleras puede ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos, ayudar al feto a entrar en la pelvis y hacer que la primera etapa del parto llegue lo antes posible. Por lo general, mi madre puede subir las escaleras del edificio de apartamentos y encontrar una colina para caminar por la tarde. Si se siente cansado, descanse a tiempo, preste atención a sus pasos al bajar las escaleras y preste atención a la seguridad.

Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

1. Puede aliviar eficazmente la fatiga física y mental de las madres embarazadas, promover un estado de ánimo feliz en las madres embarazadas y también tiene un cierto impacto en la salud. Bebé en el vientre, promoviendo el crecimiento y desarrollo de la personalidad del bebé.

2. Las madres embarazadas deben complementar la nutrición durante el embarazo, especialmente en el segundo trimestre. El crecimiento del bebé requiere más comida. El ejercicio adecuado puede promover la digestión y la absorción, permitiendo que el bebé en el vientre la absorba mejor. , mejor crecimiento.

3. El ejercicio puede ejercitar la aptitud física de las madres embarazadas, mejorar la inmunidad y sentar una buena base para la salud del feto.

4. El ejercicio no solo ejercita la psicología de las madres embarazadas, sino que también ejercita los músculos pélvicos y las actividades articulares de las madres embarazadas, creando condiciones favorables para el parto natural en el futuro.

Precauciones al hacer ejercicio durante el embarazo

1. Las madres embarazadas deben prestar atención a no sentirse demasiado cansadas. Si están cansados, deberían dejar de hacer ejercicio. Y tenga cuidado de no sudar, porque las madres embarazadas tienen una inmunidad deficiente y pueden resfriarse fácilmente si sudan, lo que representa una amenaza para la salud del bebé.

2. Recuerda beber mucha agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo, pero no optes por beber bebidas, especialmente refrescos de cola y algunas bebidas deportivas.