Las mujeres embarazadas duermen para adelgazar

La postura correcta para dormir de la mujer embarazada está relacionada con la salud del feto. A continuación se presentan varias posiciones para dormir y precauciones adecuadas para mujeres embarazadas. Espero que sean útiles para las mujeres embarazadas.

Posición lateral

Dormir de lado es la mejor opción para que las mujeres embarazadas duerman, especialmente del lado izquierdo. Esto puede reducir la presión del útero sobre los vasos sanguíneos grandes, asegurar el suministro de oxígeno y nutrientes al feto y también reducir el dolor lumbar y el edema en las piernas.

Altura de la almohada

Utiliza adecuadamente una o dos almohadas para elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo, lo que te ayudará a respirar libremente, reducir el reflujo ácido y mejorar la calidad del sueño.

Evitar las posiciones supina y prono.

Acostarse boca arriba dificultará el retorno de la sangre y afectará la circulación sanguínea del feto; acostarse boca arriba ejercerá presión sobre la columna y el abdomen, aumentando el riesgo de dolor lumbar. Ninguno de los dos es deseable.

Haz ejercicios de estiramiento antes de acostarte

Los ejercicios de estiramiento simples, como estiramientos de piernas y giros de cintura, pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño.