Plan fitness de vacaciones para alumnas
Período temprano (1-10 días después de la menstruación)
Técnicas
Características: Durante este período, la secreción de estrógenos es fuerte y puede durar unos 14 días. Es un momento emocionalmente bajo y estresante.
Programas de fitness: Se deben optar por ejercicios suaves con las manos desnudas, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil. Cabe señalar que la intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser largo. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por errores y pérdidas.
Medio plazo (11-19 días)
Técnicas
Características: Generalmente, las mujeres ovulan el día 14 de la menstruación. Después de alcanzar el pico, la secreción de estrógeno comienza a disminuir, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar y se acelerará la absorción y consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo. Por tanto, los 4-5 días previos a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Si no realiza ejercicio aeróbico, puede desarrollar edema y aumento de peso.
Plan de fitness: Se debe correr, nadar y montar en bicicleta el mayor tiempo posible. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso.
Período tardío (días 20-28)
Técnicas
Características: La secreción de progesterona alcanza su pico en la tercera semana y disminuye en la cuarta semana. En este momento, volverá a su estado fisiológico original. Puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero los días 24 a 28, el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente.
Proyectos de fitness: Además de los ejercicios mencionados a medio plazo, también conviene realizar algún entrenamiento de fuerza adicional, y tratar de evitar participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción. Recuerda también que el ejercicio es la mejor forma de eliminar las molestias premenstruales. Es posible que desees elegir actividades como la natación y el yoga que sean muy entretenidas y menos competitivas.