¿Cuáles son algunas buenas maneras de perder peso?

Ejercicio: Principalmente ejercicio aeróbico, solo algo de ejercicio ligero.

Caminar a paso ligero, trotar (incluidas cintas de correr al aire libre y bajo techo), saltar, andar en bicicleta, nadar, bailar, Tai Chi, sentadillas, flexiones de brazos, abdominales, flexiones de brazos, equipo liviano (como mancuernas). ), pelota de tenis de mesa, bádminton, tenis, yoga, etc.

Recomendación: 40-60 minutos de caminata rápida todos los días combinados con jogging, natación, bicicleta y ejercicio aeróbico, que se pueden realizar por periodos de tiempo y en grupos. Un grupo de 10 minutos también está bien.

Control de la dieta: Controlar la ingesta de algunos alimentos básicos. y alimentos ricos en calorías y azúcar.

Reducir los alimentos básicos: arroz, pastas diversas, harinas, bollos al vapor, bollos al vapor, bollería, patatas (almidón), boniatos y taro.

Alto en calorías: snacks varios, bebidas carbonatadas, carnes grasas,

Alto en azúcar: especialmente frutas dulces (plátanos, caña de azúcar, durian), snacks (tartas, bollería), fructosa, bebidas dulces.

Hacer tres comidas con normalidad. Se recomienda que el desayuno sea completo durante 4 a 6 minutos, centrándose en la nutrición. El almuerzo está completo en un 70%, con carne y verduras. Te sentirás entre un 30% y un 40% de saciedad durante la cena. Si reduces algunos alimentos básicos, básicamente conseguirás esta sensación de saciedad. Si es necesario, puedes cenar carne y verduras en lugar de alimentos básicos.

Orlistat puede bloquear la absorción de grasas de los alimentos, de modo que la grasa ingerida no puede entrar al organismo y ser excretada, consiguiendo así el propósito de perder peso.