Vídeo tutorial de yoga para mujeres embarazadas

Los vídeotutoriales de yoga durante el embarazo son los siguientes:

Cat Stretch. Requisitos del ejercicio: apoye el suelo con las cuatro extremidades, mantenga las rodillas tan anchas como la pelvis y relaje los empeines. Apoye los brazos verticalmente y relaje la cabeza y los hombros. Inhala y exhala, relaja la espalda y la cintura, expande el pecho y siente cómo se relaja la columna. Inhale para restaurar, exhale, arquee lentamente la espalda, relaje la cabeza hacia abajo y aumente la presión abdominal de manera adecuada. Finalmente, restablezca los movimientos y preste atención a la coordinación de la respiración y el ritmo corporal.

Agacharse. Requisitos del ejercicio: Coloque los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Cruza las manos frente a tu abdomen, con las palmas hacia arriba. Inhala y alarga la columna. Exhala y baja el cuerpo unos 30 centímetros. Inhala, levanta el cuerpo y alarga la columna. Exhala y baja el cuerpo unos 60 cm. Inhala, vuelve a levantar el cuerpo y alarga la columna. Exhala y baja el cuerpo unos 90 cm. Inhala, levanta el cuerpo, relaja las manos y los pies, cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.

Respiración abdominal sentada sencilla. Requisitos de ejercicio: siga sentado con las piernas cruzadas y coloque una almohada debajo del coxis para formar una postura cómoda y abierta. Relaja todos los músculos de tu cuerpo. No inhale con fuerza. Mientras inhala, deje que el aire llene lentamente la parte inferior y superior del abdomen, expanda ligeramente las costillas y luego exhale lentamente el aire por completo. Respire lo más lenta y profundamente posible durante todo el proceso.