Dieciocho posturas de Tai Chi, desglose de los elementos esenciales del movimiento

Primero, comienza el Tai Chi.

Doble las rodillas, afloje las caderas, relájese y húndase, levante el pie izquierdo un paso hacia la izquierda, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, mueva los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, agarre el suelo con los dedos de los pies, bordes exteriores. de plantas y tacones, y doble la espalda en el punto Yongquan, relaje el pecho, relaje los hombros, hunda los codos, manténgase erguido, mantenga la cabeza naturalmente recta y mire hacia arriba.

En segundo lugar, Vajra golpea y empuja

Gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gira tu centro de gravedad hacia la derecha, gira tus manos hacia la izquierda y hacia la derecha y haz un arco hacia la derecha. hacia la izquierda y presione la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, con la palma hacia afuera, presione la mano derecha hacia la línea media del pecho, con la palma hacia arriba y mire hacia la izquierda. Gire su cuerpo 90 grados hacia la derecha, cambie su centro de gravedad del lado derecho a su pierna izquierda, mueva los dedos del pie derecho hacia afuera, envuelva las manos de izquierda a derecha y luego mire hacia la izquierda. Exhala esta vez.

En tercer lugar, usa ropa holgada

Gira ligeramente hacia la izquierda y gira el centro de gravedad hacia la derecha. Cierre el puño con la mano derecha y envuélvalo en el lado derecho de la cabeza, y envuelva la mano izquierda en el lado de la cadera izquierda. Visualmente, las dos manos frente a usted se cruzarán desde un doble dorso alrededor del pecho hasta un doble pliegue a lo largo del pecho, con la mano izquierda en el brazo derecho, la palma hacia afuera y la mano derecha hacia arriba. Cambia tu centro de gravedad a tu pierna izquierda, levanta tu pierna derecha y da un gran paso hacia un lado, con el talón hacia adentro, los dedos de los pies hacia arriba y mirando hacia el lado derecho de tu cuerpo.

Cuatro, seis letras y cuatro cierres

Gira a la derecha, mueve el centro de gravedad ligeramente hacia la derecha, la mano izquierda se arquea hacia arriba desde la cintura para encontrarse con la mano derecha; La mano se tira ligeramente hacia adelante y se hunde. Mire la punta del dedo medio de su mano derecha, continúe moviéndose hacia arriba, continúe moviendo su centro de gravedad hacia la derecha, gire sus manos hacia la izquierda y hacia la derecha, dibuje un arco hacia arriba, cerca de su hombro izquierdo, gire su cuerpo. ligeramente hacia la derecha y mire delante de la derecha.

5. Single Whip

Gira ligeramente hacia la derecha, junta las manos, gira hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia arriba. El centro de gravedad está en el lado derecho, la pierna izquierda está centrada en los dedos de los pies y las rodillas giran hacia adentro y hacia afuera con usted y mira sus manos. Gire a la izquierda, con el centro de gravedad en el lado derecho, el pie delantero de la pierna izquierda toca el suelo y la rodilla se balancea hacia afuera, envuelve la mano derecha en la dirección opuesta, junta los diez dedos formando un arco, levanta el muñeca hasta el nivel del hombro, y hundir la mano izquierda con el corazón hacia arriba, hundiendo delante del abdomen contigo sin perder el codo izquierdo.

6. Ganso Blanco con Alas Brillantes

Gira el cuerpo hacia la izquierda, mueve los dedos del pie izquierdo hacia afuera, engancha la mano derecha en la palma, entrelaza las manos frente al pecho. , los dedos de la mano izquierda miran hacia arriba y la palma mira hacia la derecha; con la palma de la mano derecha hacia arriba y las yemas de los dedos hacia adelante, puede ver el frente derecho. Gira tu cuerpo hacia la derecha, cambia tu peso hacia la derecha y abre las manos. Presione su mano izquierda hacia abajo hasta la parte superior de la rodilla izquierda y al nivel de la cadera, con la palma hacia abajo. Doble la mano derecha con la palma hacia afuera y los brazos formando un semicírculo.

Siete. Forma inclinada

Con los pies quietos, gira hacia la izquierda y balancea la mano izquierda hacia atrás; con la mano derecha hacia adelante, relaja los hombros, hunde los codos, balancea hacia la izquierda y mira hacia la izquierda. Gire a la derecha, mueva los dedos del pie derecho hacia la derecha, siga el pie izquierdo hasta el suelo y junte la rodilla izquierda. Luego gira tu mano izquierda para dibujar un arco de izquierda a derecha y mantenla cerca de la línea central frente a tu nariz, con la palma hacia la derecha. Presione su mano derecha debajo del arco alrededor de la parte exterior de su pierna derecha, con la palma hacia abajo.

Ocho, abraza las rodillas

Coloca tus manos en el cuello, con la mano izquierda delante y la derecha detrás, párate en la línea media de tu pecho, sujeta el cuello con. ambas manos y cambie su peso hacia la pierna derecha; tire del pie izquierdo hacia la parte delantera izquierda del pie derecho, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, doble las rodillas, relaje las caderas y mire hacia adelante.

Paso 9

Gira ligeramente hacia la izquierda, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, sigue el suelo con los pies, inclina los dedos de los pies y coloca tu peso sobre la pierna derecha; Al mismo tiempo, envuelva las manos de izquierda a derecha y cambie su peso a la pierna izquierda, presione hacia abajo con la mano izquierda y empuje hacia adelante con la mano derecha. Levanta la pierna derecha con las rodillas dobladas. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, sigue el suelo, inclina los dedos de los pies, apoya el peso en la pierna izquierda, gira ligeramente hacia la izquierda, hunde la mano izquierda y empuja hacia adelante con la mano derecha.

10. Cúbrete las manos y cierra el puño.

Gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, mueve tu centro de gravedad hacia la izquierda, separa tus manos de abajo a izquierda a derecha, mira hacia adelante, mueve tu centro de gravedad hacia la derecha, gira ligeramente tu cuerpo hacia la derecha, sostenga la cintura derecha con la mano derecha, con el puño hacia arriba. Gire la mano izquierda desde el sentido inverso al sentido hacia adelante, junte las palmas en la línea media del pecho y cierre las piernas derechas en el suelo. Gire su cuerpo rápidamente hacia la izquierda, relaje su cadera izquierda, gire su puño derecho hacia adelante en espiral, fuerce su codo izquierdo hacia atrás y mire frente a su puño derecho.

Xi. Gotham Mom

Manteniendo el centro de gravedad sin cambios, gire el cuerpo hacia la derecha, cambie las palmas con ambos puños, envuelva la mano izquierda hacia adelante, envuelva la mano derecha hacia abajo y mire hacia adelante. Gire a la izquierda, mueva su centro de gravedad hacia la derecha y junte los dedos del pie derecho; gire la mano derecha hacia afuera hasta que el lado derecho de su cuerpo esté a la altura del hombro, luego gire hacia atrás y delante del hombro derecho y gire el izquierdo. mano hacia adentro. Los ojos se mueven con la mano derecha.

12. Deja un talón fuera del pedal

Aprieta un puño con ambas manos, envuélvelo por delante del abdomen, con el centro del puño hacia adentro al mismo tiempo; , dobla las rodillas y levanta la pierna izquierda, relaja los dedos de los pies y cuélgalos en la entrepierna, mirando hacia el frente izquierdo.

La pierna derecha sostiene el centro de gravedad, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia la derecha y el pie izquierdo se empuja hacia la izquierda con la ayuda de la elasticidad de la cintura y las caderas. Los dos golpes golpearon a izquierda y derecha respectivamente, penetrando la superficie del puño.

13. Jade Girl Shuttle

Coloca los pies en el suelo, desplaza el peso hacia la pierna derecha, gira ligeramente hacia la derecha, hunde ligeramente la palma izquierda y mira hacia adelante. Haga rebotar el pie derecho hacia adelante y hacia atrás y gire el cuerpo 180 grados hacia la derecha en el aire. Gira tu mano izquierda hacia la izquierda y abre tu palma derecha hacia la derecha. El pie izquierdo toca el suelo primero, el pie derecho se inserta detrás del pie izquierdo, los dedos tocan el suelo y los ojos miran hacia la izquierda.

14. Mano Nube

Gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha, mantén el pie derecho estable, levanta la pierna izquierda hacia la izquierda y dar un paso adelante, con ambos pies tocando el suelo, los dedos de los pies se levantan al mismo tiempo, la mano derecha se invierte, la mano izquierda se baja y el abdomen se dibuja al frente; Al mismo tiempo, el centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda y el pie derecho se inserta detrás del pie izquierdo.

15. Girando Doble Loto

Las manos están a izquierda y derecha, giran hacia la derecha y hacia atrás el cuerpo gira 180 grados hacia la derecha con el talón izquierdo como eje; , y luego con el talón derecho como eje. La mano derecha se coloca en el medio del pecho, con la palma hacia la parte superior derecha. La mano izquierda se coloca delante del hombro izquierdo, con la palma hacia arriba. El centro de gravedad está en la pierna izquierda, levante la pierna izquierda hacia la izquierda, baje el arco, gire hacia la derecha y haga coincidir el ritmo con la parte exterior del pie derecho con la palma de la mano hacia adelante.

16. El primer tiro

Gira ligeramente hacia la derecha, desplazando el centro de gravedad hacia la pierna derecha, al mismo tiempo, gira las manos a izquierda y derecha y mueve el centro; de gravedad hacia atrás, luego cierre los puños en el costado derecho del pecho y patee con el pie derecho. En el suelo, el centro de gravedad se desplaza rápidamente de la pierna derecha a la pierna izquierda y el cuerpo gira hacia la izquierda con ambas; puños al mismo tiempo, ojos hacia arriba y corazones uno frente al otro.

Diecisiete, ¿espada de diamante?

El centro de gravedad se mueve de la pierna derecha a la pierna izquierda, los dedos del pie izquierdo se balancean suavemente y el cuerpo gira 45 grados hacia la izquierda con el centro de gravedad envolviendo las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, dando pasos; Baje el arco y presione hacia adelante, presione la mano izquierda hacia el pecho, con la palma hacia abajo, baje la mano derecha justo por encima de la rodilla derecha, con la palma hacia afuera y las yemas de los dedos hacia atrás.

Gire la palma de su mano izquierda hacia adelante y luego envuélvala hacia arriba y hacia adentro en el interior de su antebrazo derecho sobre su pecho: al mismo tiempo, guíe su pie derecho hacia adelante formando un arco con su mano derecha. mano, sostenga la palma frente a su pecho derecho y ciérrela con su mano izquierda.

Dieciocho. Gana impulso

Aprieta la mano derecha formando una palma, separa las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, hunde ligeramente, dobla las rodillas, relaja las caderas y mira hacia adelante. Al mismo tiempo, tire de las manos hacia la izquierda y hacia la derecha y colóquelas delante de los hombros. Presione lentamente con las manos hacia abajo en la parte exterior de los muslos a ambos lados y su cuerpo se levantará lentamente y volverá a su postura natural.