¿Cómo podemos perder grasa de manera más eficiente y rápida?
Aunque son acciones sencillas, no se puede subestimar su impacto. Veámoslos juntos.
1. Flexiones
Para la primera acción, primero completamos una flexión. Haz esta acción más de 20 veces. Si no puedes persistir, utiliza una postura de rodillas. flexiones. Siente el poder de los músculos de tu pecho. Si las flexiones le resultan demasiado difíciles, hágalas en una distancia estrecha y concéntrese más en los músculos pectorales.
2. Soporte de plancha
La segunda acción es completar el soporte de plancha durante un minuto, todos pueden hacerlo. Al hacer soporte en plancha, asegúrese de contraer el abdomen, mantener el cuerpo en línea recta, estabilizar esta postura y hacerlo durante un minuto. Si no estás acostumbrado a hacerlo con los brazos doblados, puedes hacerlo con los brazos rectos, pero recuerda mantener el abdomen bajo control.
3. Puente de glúteos unilateral con elevación de pierna
A continuación, te presentaré una variación del puente de glúteos. El movimiento del puente de glúteos puede ayudarnos a ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos y las piernas, y al mismo tiempo, también nos permitirá ejercitar adecuadamente el abdomen. Así que cambiemos un poco esta acción. Sobre la base del movimiento supino, debemos levantar una pierna, estirarla hacia arriba, mantener este movimiento y completar el puente de elevación de cadera.
Como se trata de una acción unilateral, es necesario realizarla con dos piernas alternativamente y veinte veces con una pierna. Cuando el puente de glúteos alcance su punto máximo, haga una pausa de dos segundos y sienta la estimulación en sus glúteos y piernas mientras descansa.
4. Balancea los pies hacia izquierda y derecha.
Cuando realizamos esta acción, necesitamos juntar los pies, enderezar la espalda, tensar el abdomen y luego completaremos este balanceo de izquierda a derecha. Al hacer este balanceo de lado a lado, mantenga las piernas juntas e intente que el movimiento sea lo más amplio posible garantizando la seguridad del cuerpo.
5. Inclínate y arrodíllate, levantando la pierna de un lado.
Cuando realizamos esta acción, necesitamos mantener una posición de rodillas, con los brazos estirados en el suelo, las piernas flexionadas a 90 grados y arrodillados en el suelo, manteniendo esta posición de rodillas. Tras mantener esta posición de rodillas, levantaremos una pierna hacia atrás para realizar un movimiento de elevación de pierna. Dado que este es un movimiento unilateral, después de terminar una pierna, cambiamos a la otra pierna y luego la volvemos a levantar la misma cantidad de veces.
Las cinco acciones anteriores son habituales en nuestro entrenamiento de pérdida de grasa. Practicamos estos movimientos descansando entre ellos o descansando diez segundos entre cada movimiento. Por supuesto, esta es sólo mi sugerencia. Puedes ajustar razonablemente el número y el tiempo de estos ejercicios de entrenamiento de acuerdo con tu condición física real.
Después de completar estas acciones, puedes estirar otros dos minutos y finalizar intenta permanecer en cada acción de estiramiento durante 20 segundos. Intenta elegir algunos ejercicios de estiramiento que puedan ayudarnos a estirar los músculos de todo el cuerpo.