Cómo hacer ejercicio para reducir la grasa subcutánea

Puedes aumentar los músculos y reducir la grasa haciendo ejercicio de acuerdo con los siguientes métodos:

1. Saltar en el lugar durante 3 minutos + abdominales (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto;

2. Saltar en el lugar durante 3 minutos 1 minuto + 1 minuto de sentadillas a mano alzada (principalmente ejercitando los músculos de las piernas

3. 3 minutos de salto en el lugar + 1 minuto de flexiones (principalmente ejercitando el pecho); músculos);

4. En el lugar Salta durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto

5. el lugar durante 3 minutos + sentadilla con las manos desnudas (principalmente para los músculos de las piernas) durante 1 minuto

6. Saltar en el lugar durante 3 minutos + soporte en plancha (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto; p>

7. Saltar en el lugar durante 3 minutos + paso en flexión y extensión inversa (principalmente para tríceps) durante 1 minuto;

8. Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentarse con las piernas cerradas ( ejercitar principalmente los músculos abdominales) durante 1 minuto;

9. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las caderas (principalmente ejercita los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto; /p>

10, saltando en el lugar durante 3 minutos + acostado sobre rodillas y piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto;

Notas:

1. en su lugar durante 3 minutos. No solo puede elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en su lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse en torno al 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. 10 series de movimientos de entrenamiento. Los practicantes pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

En tercer lugar, al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Si puedes hacer 10, no seas perezoso y haz 8. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

En cuarto lugar, con este método es necesario hacer ejercicio al menos tres veces por semana, cada vez durante unos 45 minutos. Si lo sigues durante seis semanas, verás resultados evidentes.