Cómo perder peso de forma eficaz a corto plazo

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El método de pérdida de peso de 21 días se logra en 21 días controlando la cantidad y el tipo de comida y el tiempo de Comer. El efecto de la pérdida de peso no depende de las drogas ni del ejercicio. Los 21 días* * * se dividen en tres etapas, los primeros tres días son de ayuno, los ocho días intermedios son comidas de frutas y verduras y los últimos 10 días están llenos en un 60%. Además, el ejercicio tiene un buen efecto adelgazante.

La primera fase

Los primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, solo bebe agua, durante la etapa de desintoxicación puedes usar agua con miel). Esta etapa se caracteriza por ser "deliberada pero no natural". Debe recordarse a sí mismo muy deliberadamente que debe cambiar. Se sentirá un poco antinatural e incómodo. Se recomienda que la primera fase se implemente a partir del segundo o tercer día después del período menstrual. Después de beber un vaso de agua tibia común todas las mañanas, agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (el contenido de sal no debe exceder los 2 g), como si estuviera desayunando. Uno es reponer agua y el otro es promover la motilidad gastrointestinal y desintoxicar aún más.

Es necesario recordar a todos: No comer en ayunas, porque el tracto gastrointestinal es frágil y puede provocar reacciones adversas. Aguanta y pasa a la segunda fase, comiendo gradualmente frutas y verduras.

Segunda Fase

Día 8: No es aconsejable comer cantidades excesivas de frutas y verduras (nota: ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, fase de pérdida de grasa). Esta etapa se caracteriza por ser "deliberada y natural". Ya te sientes más natural y cómodo, pero si no prestas atención, volverás al pasado, por lo que debes recordarte que debes cambiar. Experiencia de selección de alimentos del método de pérdida de peso de 21 días: el rango de selección de alimentos del método de pérdida de peso de 21 días es muy amplio. Los usuarios no solo pueden disfrutar de una comida deliciosa, sino también lograr el propósito de perder peso. Cada comida incluye lo siguiente: 100 g de carne magra, aves, pescado o marisco; un plato pequeño de col; media rebanada de pan tostado fino; una manzana o una naranja; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad adecuada de sal o pimienta. El consumo moderado de café puede ayudar a acelerar el metabolismo de las grasas en el cuerpo. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, lo que equivale a 2090 kilojulios durante todo un día.

Tercera etapa

Después de 10 días: se puede comer normalmente (nota: la ingesta de alimentos es del 60% y no se ingiere nada 5 horas antes de acostarse). Esta etapa se denomina "período de estabilización habitual". Una vez que entres en esta etapa, habrás completado la autotransformación. Este hábito se ha convertido en una parte integral de tu vida y, naturalmente, te "servirá".

Cuanto más duermes, menos comes.

Lo creas o no, comes más cuando te sientes cansado. Cuando a las mujeres se les priva de tiempo de sueño, se producirá un aumento de la hormona del crecimiento en el cuerpo, que es lo que llamamos leptina. Cuando los niveles de leptina aumentan, su apetito aumenta significativamente y, naturalmente, ingiere más calorías. Entonces, cuando duermes más, ¡también comes menos calorías!

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Cuanto más duermes, menos grasa acumulas.

Dormir lo suficiente puede promover el metabolismo, eliminar el edema y estimular la hormona del crecimiento, guiando así al cuerpo a convertir la grasa en energía, manteniendo así fácilmente una figura delgada. Cuando el cuerpo humano duerme, las funciones del cuerpo tenderán a ralentizarse, pero la función metabólica continuará y el calor acumulado en el cuerpo podrá seguir quemándose, ¡reduciendo naturalmente la acumulación de grasa!

Tres

Cuanto más duermas, más energía tendrás.

Como todos sabemos, cuanto más duermes, más energía tienes. Sin embargo, tener más energía también puede ayudar a perder peso. Porque cuando tengas más energía, estarás más dispuesto a dedicar más tiempo a hacer ejercicio, por lo que quemarás más calorías.

Fin

Prácticas específicas

Regularidad de tiempos de trabajo y descanso

Hoy en día, muchos jóvenes tienen tiempos de trabajo y descanso muy irregulares, Especialmente los fines de semana o días festivos, siempre me gusta quedarme despierto hasta tarde. Este es un hábito de vida muy poco saludable que dificultará el efecto del sueño en la pérdida de peso. Si quieres dormir bien por la noche, debes ajustar tu tiempo de trabajo y descanso y tener un horario regular. Ya sea que esté trabajando o descansando, debe desarrollar el buen hábito de dormir a tiempo.

Ejercicio adecuado

El ejercicio es la mejor manera de perder peso. Si las niñas quieren dormir bien por la noche, el editor sugiere que puedan hacer ejercicio por la tarde. El ejercicio aeróbico regular por la tarde es de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño nocturno.

No comer antes de acostarse

Lo mejor es cenar cuatro horas antes de acostarse. Es mejor no comer refrigerios nocturnos, excepto durante la cena. Comer y beber antes de acostarse siempre ha sido un tabú para adelgazar, por lo que bebe menos agua.

Además, también se deben cambiar algunos malos hábitos, por ejemplo, comer mientras se ve televisión en línea puede acumular grasa fácilmente. Comer demasiado antes de acostarse puede excitar fácilmente a la gente, lo que afectará directamente el efecto de la pérdida de peso durante el sueño.

Intenta aumentar el tiempo de sueño tanto como sea posible

Intenta terminar tu trabajo nocturno lo más temprano posible, como enviar correos electrónicos a amigos o limpiar la sala de estar, para que puedas dormir más tiempo. ¿Necesitas estímulo? Si aumenta su sueño una hora al día (por ejemplo, de 6 a 7 horas por noche), puede perder 14 libras de grasa por año.

De forma cómoda

El estrés puede convertir tu trabajo y descanso en un desastre. La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la visualización guiada, la meditación y los ejercicios de relajación muscular progresiva pueden aliviar el estrés y restablecer el sueño. O bien, puedes escuchar música suave y darte un baño caliente antes de acostarte. Cuando estás completamente relajado, tu ritmo cardíaco y tu respiración disminuyen, lo que permite que tu cuerpo se prepare para dormir.

Fin

La experiencia es solo de referencia. Si necesita resolver problemas específicos (especialmente en los campos legal y médico), se recomienda consultar en detalle a profesionales en los campos relevantes.