Cómo practicar envolturas con barra abdominal
Primero, levanta los brazos, salta verticalmente, agarra la barra con ambas manos, dobla los brazos hacia adelante, tira hacia arriba, estira los brazos, los hombros hacia atrás, pon los Con las piernas juntas, coloque su peso una pulgada debajo del ombligo y luego gire alrededor de la barra horizontal.
Conceptos básicos para envolver varillas abdominales
Para la gente corriente, apretar el abdomen es una habilidad ingrata. Si tienes miedo a las alturas, o temes quedar suspendido en el aire, lamentablemente te resultará complicado completar este heroico deporte. Este ejercicio requiere que presiones tu abdomen contra la barra horizontal y hagas una rotación de todo el cuerpo, por lo que si tu función vestibular no es buena, te sentirás extremadamente mareado e incluso querrás vomitar. Si la barra está bien sujeta al abdomen, es fácil apretar el cuerpo y es aún peor rayar accidentalmente el cinturón o incluso la parte inferior del cuerpo.
¿Quieres empezar a practicar? Entonces asegúrate de seguir lo esencial de los movimientos, ¡porque este deporte sigue siendo peligroso!
La gimnasia requiere ciertas cualidades como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación y agilidad, y la prueba de barra horizontal no es una excepción. Si quieres practicar la torsión, debes estar familiarizado con la barra horizontal, por ejemplo, si puedes completar algunas dominadas, si puedes darte la vuelta, etc. , y luego hay que prever varias posibles barreras psicológicas: miedo, pseudofatiga, miedo a que se burlen de ti si no puedes completar la acción, etc.
Después de haber resuelto los preparativos físicos y mentales, puedes practicar de las siguientes maneras. Debes respetar las leyes objetivas y proceder paso a paso.
Aquí tienes algunos consejos para practicar la barra de abdominales:
Ejercicio 1:
Método 1: Sujeta la barra con ambas manos, despega con ambos pies en alto. el suelo y tire con fuerza Levante la parte superior de los brazos, contraiga el abdomen y levante las piernas al mismo tiempo, use fuerza hábil para voltear el cuerpo hacia arriba y por encima de la barra horizontal (gire el cuerpo alrededor de la barra horizontal), sostenga la barra con ambas manos para enderezar el cuerpo, bajarlo y recuperarse. Repetir.
Método 2: Sostenga la barra con ambas manos, levante los brazos con fuerza hasta que la barbilla quede más alta que la barra horizontal, haga una pausa por un momento, apriete el abdomen y levante las piernas, gire el cuerpo hacia arriba. , gire el cuerpo alrededor de la barra horizontal, sostenga la barra recta con ambas manos para sostener el cuerpo y restaure, repita.
Recordatorio amistoso: el Modo 1 requiere que los practicantes presten más atención a las habilidades basadas en un cierto nivel de fuerza, mientras que el Modo 2 presta más atención a la fuerza.
Ejercicio 2:
Método 1: Sostenga la barra horizontal con ambas manos, tire hacia arriba con fuerza explosiva y use la inercia de su cuerpo para correr hacia arriba hasta que sus manos puedan enderezarse. apoyar la barra horizontal. Restaurar, repetir.
Método 2: Sostenga la barra con ambas manos, use la parte superior de sus brazos para tirar hacia arriba hasta que su barbilla esté más alta que la barra, haga una pausa por un momento, luego use todo su cuerpo para correr hacia arriba hasta que su Las manos pueden enderezar la barra, restaurarla y repetirla.
Recordatorio amistoso: en este grupo, el primer método presta atención a las habilidades y el segundo método presta atención a la fuerza. Los movimientos anteriores pueden practicar tanto la fuerza como la coordinación. Son un buen ejercicio para quienes quieren mejorar.
Nota: Asegúrate de calentar antes de practicar. Presta atención a la seguridad al circular por la barra. Lo mejor es tener a alguien que te proteja.