¿Cómo ejercitar los músculos de las piernas en la cama?
1. Elevación de piernas: acuéstese en la cama, levante una pierna y luego bájela lentamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces y luego cambie a la otra pierna.
2. Sentadilla: Siéntate en la cama con los pies apoyados en el suelo y las manos a los costados. Luego, agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese lentamente. Repita esta acción de 10 a 15 veces.
3. Patada: Acuéstate en la cama, estira una pierna y luego levanta la rodilla para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. Luego baja lentamente las rodillas y levántalas nuevamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces y luego cambie a la otra pierna.
4. Saltar la cuerda: Si tienes una cuerda para saltar, puedes saltar unas cuantas veces junto a la cama. Si no tienes una cuerda para saltar, puedes usar un objeto resistente, como un libro pesado.
5. Subir escaleras: Si la cama no está alta del suelo, puedes intentar subir escaleras sobre la cama. Sube de una cama a otra y vuelve a acostarte. Repita esta acción varias veces.
Ten en cuenta que debes consultar a un médico o entrenador profesional antes de realizar cualquier ejercicio.