Cómo hacer ejercicio científica y eficazmente
El fitness no significa que cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mejor. Debemos hacer ejercicio correctamente. A continuación se muestran algunos métodos científicos de fitness. ¡Lo siguiente es solo como referencia!
1 hora
El tiempo de cada ejercicio se debe controlar a 1 hora. No es que cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mejor será el efecto del mismo. Cualquier ejercicio dañará sus articulaciones, y el ejercicio de ultraintensidad y de larga duración causará un daño aún mayor a sus articulaciones.
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En otras palabras, cada ejercicio consta de dos partes. Si tu cintura es más gruesa, no solo puedes ejercitar tu cintura, sino también ejercitar tu abdomen o pecho.
Tres Acciones
Cada parte debe combinar más de tres modos de acción. ¿Estás deseando que llegue este tipo de entrenamiento?
4 series de ejercicios
Necesitas al menos 4 series de ejercicios a la vez.
5 alimentos de catering
Además de ser ricos en proteínas y bajos en grasas, también es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia. Además de las tres comidas habituales al día, también puedes añadir el té de la tarde y los refrigerios de medianoche. Por supuesto, en la cena se deben servir pepinos en lugar de hamburguesas.
Seis partes
Todo el cuerpo se puede dividir en seis partes y el enfoque de práctica de cada parte es diferente. Por ejemplo, el pecho y los hombros se centran en ejercicios de empuje; los músculos de la espalda y los músculos trapecios se centran en ejercicios de estiramiento; los brazos (interiores y exteriores) son ejercicios de flexión y estiramiento que pueden ser otros ejercicios como cintura, piernas, abdomen, etc. entrenado bajo la dirección del entrenador.
Ciclo de 7 días
El ciclo de entrenamiento debe ser de 7 días como ciclo (entrenamiento muscular), tomarse un día de descanso cada tres días para relajar el cuerpo y ejercitar cada parte dos veces. una semana.
8 veces
Desarrolla músculos. Cada conjunto de movimientos es aproximadamente 8 veces.
Nueve semanas
Un plan completo de entrenamiento fitness no superará las 9 semanas. Después de completar este entrenamiento, lo mejor es descansar una semana para que el cuerpo se relaje y luego cambiar a otro programa de entrenamiento, pero durante el período de descanso debes controlar tu dieta. Un plan de fitness científico es lo mejor.
Métodos científicos de fitness
El fitness varía de persona a persona.
Al principio se puede hacer Tai Chi, Tai Chi espada, caminar, trotar, gimnasia fitness, etc. Más tarde, con la mejora de la condición física, aumente gradualmente la intensidad del ejercicio y luego realice ejercicios de alta intensidad porque los trabajadores mentales a menudo usan su cerebro, se sientan en sus escritorios, caminan, trotan, trepan, juegan a la pelota, nadan, hacen gimnasia; , etc. Es un buen programa de acondicionamiento físico para que los trabajadores mentales mejoren su función cardiopulmonar y su condición física;
Debido a que los jubilados son mayores, no son aptos para ejercicios de alta intensidad. Actividades como Tai Chi, Qigong, caminar, trotar, goalball y radiogimnasia pueden nutrir su estado de ánimo y prolongar su vida. Puede elegir entre varias combinaciones. Las personas obesas pueden elegir andar en bicicleta, jugar a la pelota, correr largas distancias, nadar, saltar la cuerda, patear volantes y otras actividades para consumir el exceso de grasa en el cuerpo y tonificarlo y adelgazarlo;
Las personas delgadas deben elegir para mejorar la fuerza muscular y promover la digestión. Movimiento absorbido. Los primeros, como flexiones, barras paralelas, poleas y levantamiento de mancuernas; los segundos incluyen correr, nadar, radiogimnasia, Tai Chi y juegos de pelota.
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