Envidio a los que pescan demasiado. ¿Cómo debo hacer ejercicio?

¿Qué? De hecho, ¡muchas personas no conocen la existencia del hilo de sirena! Línea sirena para hombre, línea chaleco para mujer.

¡Deja de hablar, publiquemos la foto primero!

¿Cómo te va últimamente? ¿Lo recuerdas? Si no estás impresionado, ¡continúa con la imagen de arriba! Vea abajo. . .

¡Las dos curvas perfectas bajo los músculos abdominales son las líneas de sirena! ¡Se puede decir que es una versión mejorada de los músculos abdominales de los hombres! Tener barriga no es nada, ¡un hombre con un hilo de pescar es un dios!

La línea de sirena es el objetivo que persigue la mayoría de profesionales masculinos del fitness, pero muchas personas están fuera de su alcance y no saben por dónde empezar. Hay muchos amigos a los que les gusta el fitness, pero pocos amigos a los que les gusta pescar. La razón es que no realizaron un entrenamiento científico y estandarizado en fitness, lo que resultó en resultados insignificantes, por lo que es importante dominar los métodos de ejercicio científicos y estandarizados. A continuación se explica cómo ejercitar la línea de sirena:

1. Rollo abdominal vertical

Rollo abdominal colgante, incluso si el cuerpo está colgado de barras paralelas (u otros soportes), las rodillas. de ambas piernas están en forma de arco. Asegure la estabilidad de la postura, luego comience a hacer rollos abdominales, use los músculos centrales para ejercer fuerza, levante la cabeza lo más cerca posible de las rodillas y luego el proceso de reducción es el proceso. de contracción máxima, que también requiere ejercicio de fuerza y ​​movimientos lentos, etc.

2. Simula el pedaleo en el aire

Primero acuéstate boca arriba, luego coloca los puños en las orejas, no en la nuca (esto es perjudicial para la columna cervical). ), levanta las caderas y las piernas. Mantén las piernas flexionadas y simula el pedaleo. Tenga en cuenta que al pedalear en el aire, debe levantar los hombros y más para ponerse en una posición similar a la de un curling.

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio muy conocido, pero la forma en que la mayoría de la gente los hace no es estándar. Entonces, ¿cómo hacerlos estandarizados y eficientes? Primero, acuéstese boca arriba con las manos a ambos lados de las orejas (no cruce las manos detrás de la cabeza, ya que esto no solo lastimará su columna cervical sino que también lo ayudará), luego doble las rodillas para hacer flexiones abdominales, sin levantándolo muy alto, unos 40 grados, y luego hacia atrás no podrás despegar del suelo, por lo que tu abdomen no estará estresado y no podrás ejercitar tus músculos abdominales.

Levantar las piernas sobre la espalda

Esta acción de tumbarse boca arriba y levantar las piernas ejercita principalmente los músculos abdominales inferiores, lo que tiene una fuerte sensación de desgarro. Primero acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga preparada de antemano, luego levanta los glúteos y contrae el abdomen con fuerza, levanta las piernas y balancealas hacia arriba y hacia abajo hasta una altura de unos 45 grados. Si buscas una sensación de desgarro más fuerte, puedes acelerar tu swing. La elevación de piernas en decúbito supino avanzado consiste en levantar las piernas lo más alto posible después de cruzarlas y balancearlas, y luego hacer flexiones abdominales mientras toca los tobillos con ambas manos. Esto romperá los talones, lo que también puede impulsar el movimiento del área de los músculos abdominales superiores. .