¿Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor lumbar? ¿Cómo aliviar el dolor lumbar en las mujeres?
Primero, formas de aliviar el dolor lumbar.
1. Ejercita los músculos de la cintura.
Caminar hacia atrás, yoga, jogging, etc. Ambos pueden ejercitar los músculos de la cintura. Al mismo tiempo, puedes girar la cintura con frecuencia antes de acostarte y volar como una golondrina sobre la cama. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, pueden hacer ejercicios de expansión del pecho con regularidad todos los días (los codos deben estar planos en este momento), inclinarse hacia atrás y levantarse.
2. Manténgase abrigado todo el año
Período menstrual, parto, etc. Dañará el qi de los riñones, por lo que las mujeres siempre deben prestar atención a mantener la cintura caliente. Por ejemplo, debe usar ropa larga para proteger su cintura durante el encierro para evitar el dolor lumbar causado por la enfermedad del encierro.
3. Regular el yin del riñón
Si hay menstruación excesiva, dolor frío frecuente en la cintura y deseo de frío, los riñones deben recuperarse a tiempo. Las mujeres deben reponer el yin del riñón. mejorar la resistencia. Puede comer más alimentos que tonifiquen los riñones, como baya de goji, ñame, longan, nueces, etc. A menudo tomo algún medicamento chino patentado: las pastillas Liuwei Dihuang. Las personas con deficiencia de yin y fuego excesivo pueden tomar las píldoras Bai Dihuang, y aquellas con deficiencia de yang renal y dolor lumbar pueden tomar las píldoras Jingui Shenqi.
4. Ahorra sexo y haz un buen trabajo anticonceptivo.
Muchos abortos artificiales pueden dañar fácilmente los riñones y provocar inflamación.
5. El grosor del colchón es moderado
La cintura tiene una curvatura fisiológica. El colchón se puede engrosar adecuadamente y la dureza es moderada para permitir que los músculos de la cintura descansen por completo.
6. No uses zapatos demasiado altos.
No uses zapatos demasiado altos, ya que esto puede aumentar fácilmente la fatiga en tu cintura. Si permanece de pie y camina durante mucho tiempo, use la menor cantidad de ropa posible. Al mismo tiempo, trate de no usar pantalones de cintura baja durante los períodos de menstruación y lactancia.
2. Métodos para prevenir la lumbalgia
1. Vuela en el aire
Apóyate con las manos y las rodillas, mantén la cabeza, el cuello y las piernas. Coloque la columna en línea recta y mantenga nerviosos los músculos abdominales. Simultáneamente levanta el brazo derecho y el muslo izquierdo para que queden paralelos al suelo, mantén esta posición durante 3-5 segundos y luego regresa a la posición inicial.
2. Ejercicios de flexión
Alivia la presión sobre las articulaciones de la columna mientras fortaleces los músculos lumbares. Practique acostarse boca arriba y levantar las rodillas todos los días antes de acostarse para aliviar la tensión de la espalda: acuéstese boca arriba, levante una pierna, empuje la rodilla hacia el pecho, estire la otra pierna horizontalmente y mantenga la espalda cerca de la cama. durante 5 a 10 segundos. Cambia de pierna.
3. Baño termal
Baño en agua tibia durante no más de 15 minutos. Lo mejor es utilizar polvos de aguas termales, aceites de baño o esencias disponibles en el mercado para aliviar el dolor lumbar.
4. Aprende a relajarte
El estrés aumentará las hormonas en la sangre, provocando hinchazón de los discos intervertebrales lumbares, provocando dolor de espalda, por lo que se deben tomar medidas razonables para trabajar y descansar. Un estado de ánimo feliz desempeñará un papel importante en la prevención del dolor de espalda.
5. Evita la obesidad
Si eres obeso, debes adelgazar científicamente. Debido a que la obesidad traerá una carga excesiva a la columna y, al mismo tiempo, debido a los músculos abdominales flojos, no puede sostener la columna, lo que la obligará a deformarse.
6. Postura correcta al sentarse
Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas y frente al ordenador son más propensas a sufrir espondilosis lumbar y cervical. Por ello, es muy necesario asegurar una postura correcta al sentarse durante las horas de trabajo diarias. No mantener la misma postura durante mucho tiempo, estírate adecuadamente, levántate y muévete con la espalda apoyada en el asiento.
7. Suplementación de calcio
Aumente la ingesta de calcio y coma más leche de soja, tofu, yogur, leche y otros alimentos para frenar la pérdida ósea y evitar la osteoporosis mediante la suplementación con calcio.
A través de la introducción anterior, todo el mundo sabe cómo cuidar bien su cintura en la vida.