¿Cómo masajear para adelgazar los brazos?
1. Método de masaje para brazos delgados
1. Masajea los ganglios linfáticos.
Levanta la mano derecha, dobla el codo y luego presiona la mano izquierda sobre la derecha. brazo. Mientras exhala, mantenga presionados los cinco pequeños puntos rojos marcados en la imagen durante 30 segundos y luego cambie a la otra mitad para masajear. Tienes que controlar tu atención y no usar demasiada fuerza.
Masajear las axilas
Levanta la mano izquierda, dobla el codo y luego utiliza las yemas de los dedos de la mano derecha para frotar suavemente la carne de las axilas y la parte interna de los brazos durante 20 segundos. y luego masajear con la otra mitad.
3. Masajear las articulaciones de la mano
Dobla el codo, levanta la mano izquierda y colócala detrás de la cabeza, luego presiona el codo izquierdo con la mano derecha, aplica un poco de fuerza con la palma de la mano y masajee hacia abajo a lo largo del codo hasta la posición de la axila. Mantenga durante 20 segundos y luego masajee el otro lado.
4. Masajea la raíz del dedo meñique
Sigue respirando uniformemente, luego estira el brazo derecho y levántalo hacia la izquierda, luego levanta la mano izquierda, coloca la palma de tu mano. mano izquierda sobre la palma de la mano derecha, y masajee la raíz del dedo meñique durante 15 segundos, luego masajee el otro lado.
5. Masajea el punto Li San
Forma puños con ambas manos, dobla los codos, levanta el brazo izquierdo hacia el pecho, forma la parte superior e inferior del brazo en ángulo recto y luego Levante la mano derecha y colóquela en la articulación del codo izquierdo, presione el punto Li San en el interior de la articulación del codo, presione continuamente durante 15 segundos y luego cambie para masajear el otro lado.
6. Masajea tus brazos
Para masajear el codo, levanta el brazo izquierdo hacia el pecho, con la parte superior y el antebrazo en ángulo recto, abre la palma izquierda de forma natural y luego levántelo Presione su mano derecha sobre su brazo izquierdo y luego amase suavemente los músculos externos del brazo con las yemas de los dedos. Continúe la acción durante 20 segundos y luego masajee el otro lado.
7. Masajear las articulaciones externas del brazo
Dobla el codo derecho, coloca la palma de la mano sobre el abdomen izquierdo, luego levanta el brazo izquierdo por encima del pecho, con la parte superior del brazo y Baje el brazo en ángulo recto y presione la mano izquierda. En la parte exterior del brazo derecho, masajee la palma hacia arriba. Masajee continuamente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
8. Masajea la espalda del hombro
Levanta el brazo izquierdo y estíralo hacia adelante en forma horizontal. Luego, coloque la mano izquierda en la espalda debajo del hombro izquierdo, use el dedo índice, el dedo medio y la pulpa del dedo anular para masajear suavemente la parte posterior del hombro durante 15 segundos y luego cambie al otro lado.
2. Otras formas de adelgazar los brazos
1.
Siéntate en la cama, separa las piernas hacia ambos lados, mantén el cuerpo recto, usa la fuerza de tu cintura para presionar la parte superior del cuerpo hacia las piernas y al mismo tiempo estira las manos hacia arriba para tocar. tus oídos. Cuando tus brazos alcancen su límite, mantén esta posición durante 15 segundos, luego regresa lentamente a la posición original y practica esta posición repetidamente durante 15 minutos. Esta simple acción puede estirar los brazos y la cintura. La práctica regular puede hacer que tengas brazos delgados y una linda cintura.
2. Estira los brazos
Cuando estés libre, estira el cuerpo y estira las manos hacia las orejas. Cuando llegues al límite, dobla lentamente el brazo izquierdo 90 grados. Sujeta firmemente el codo de tu brazo derecho con ambas manos, aprieta el brazo con fuerza y mantén esta posición durante 30 segundos. Luego, regrese lentamente las manos a su posición original y practique las acciones anteriores de forma alterna y repetida. Ejercicios regulares como este fortalecerán tus brazos y los harán más elegantes.
3. Dibuja un círculo en el antebrazo
Sin molestar a los demás, estira el brazo hacia adelante y levántalo hasta el pecho, dobla el codo a 90 grados y mantén el brazo y el hombro. en línea recta. Utilice la fuerza de sus brazos para dibujar un círculo en el sentido de las agujas del reloj 30 veces y luego en el sentido contrario 30 veces. Luego, estire lentamente los brazos hacia adelante y practique los movimientos anteriores repetidamente hasta que sus brazos se sientan cansados. Este ejercicio circular con el antebrazo puede ejercitar completamente tus brazos, fortalecer los músculos de tus brazos y ayudarte a desarrollar brazos delgados fácilmente.
4. Recuperación de la extensión del brazo
Ponte de pie, levanta las manos directamente hacia el pecho, con las palmas hacia afuera, entrelaza los dedos y usa la fuerza de tus brazos para retraerlos hacia el pecho. Al mismo tiempo, gire las palmas hacia adentro. Después de mantener esta posición durante 15 segundos, estire lentamente los brazos con las palmas hacia afuera. Cuando llegues a tu límite, mantén esta posición durante 15 segundos. Repita las acciones anteriores durante 15 minutos. Esta acción puede estirar los brazos, acelerar la quema de grasa y permitirle deshacerse rápidamente de la grasa de los brazos.
Levante los brazos, párese con las piernas juntas, estire la cintura, acerque los brazos a las orejas, utilice la fuerza de los brazos para elevar la mano izquierda hasta la altura del hombro y estire el brazo derecho. hacia arriba. Luego practique los movimientos anteriores con ambas manos alternativamente, levante el brazo izquierdo y lentamente regrese el brazo derecho a la altura del hombro.
Esta acción puede fortalecer los músculos del brazo. Consigue rápidamente el efecto de adelgazar los brazos.
5. Caminata sobre olas grandes
En tu tiempo libre, mientras practicas caminar en el lugar, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando sus brazos se balanceen hacia adelante y hacia atrás hasta el límite, mantenga esta posición durante 15 segundos y luego regrese lentamente los brazos a su posición original. Repita los movimientos anteriores hasta que sienta los brazos cansados. Esta acción puede ejercitar completamente los brazos, fortalecer los músculos de los brazos, acelerar la quema de grasa y lograr el efecto de adelgazar los brazos.
3. Recetas fáciles para adelgazar
1. Combina una
Desayuno: un huevo de té (80 calorías), una taza de yogur (160 calorías).
Almuerzo: Un plato de arroz (160 calorías), un hot dog (240 calorías), un plato de sopa (40 calorías), sopa de algas o sopa de maíz (80 calorías).
Cena: un plato de fideos de arroz secos (40 calorías), 10 de gluten (80 calorías), un pudín (160 calorías), una manzana (80 calorías).
Calorías totales: 1320 ~ 1360 calorías
Combinado con dos
Desayuno: un cartón de leche (250 cc) (160 calorías) y un sándwich (320 calorías). ).
Almuerzo: un plato de té al vapor (120 calorías), una taza de sopa preparada (40 calorías), una bola de arroz (160 calorías).
Cena: Una ración de Dahengbao o Castillo del Pan (360 calorías), una ración de té oolong (40 calorías) y una ración de plátano (80 calorías).
Calorías totales: 1280 ~ 1320 calorías
Combina tres
Desayuno: una taza de deliciosas gachas (200 calorías) y una cucharada de hilo de carne (80 calorías). )
Almuerzo: un plato de fideos instantáneos (320 calorías), un huevo de té (80 calorías).
Cena: Diez dumplings (400 calorías), una lata de Coca-Cola Light (20 calorías), media tarta de manzana (160 calorías), un racimo de uvas (80 calorías).
Calorías totales: 1340 calorías
Domina las técnicas de preparación de comidas y aprende la combinación razonable de comidas, para que puedas disfrutar de una comida deliciosa y al mismo tiempo desarrollar una figura esbelta.