La diosa maestra publica fotos de fitness. ¿Cómo se ponen en forma las niñas?
Métodos/Pasos
Determinar objetivos de fitness
Muchas personas practican cintura hoy y piernas mañana. Como resultado, practican durante mucho tiempo sin ningún efecto. Las personas que hacen ejercicio deben fijarse un objetivo que puedan esperar en función de su propia situación.
Presta atención al entrenamiento de fuerza
Sabes que correr puede ejercitar tus pantorrillas y nadar puede fortalecer tu cuerpo, pero ¿sabes que las mancuernas juegan un papel importante a la hora de moldear tu cuerpo? El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, que quema muchas más calorías por día que la grasa. Si puedes combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, el efecto será mejor.
No compliques demasiado los proyectos de fitness
Mucha gente piensa que cuanto más difícil e intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto, pero no es así. Un entrenamiento difícil no sólo le provocará una fuerte sensación de frustración, sino que también puede provocarle lesiones durante el ejercicio.
No utilices el sudor para medir la eficacia del ejercicio.
Aunque sudar es un signo de salud, la cantidad de sudor emitida no es una medida suficiente de la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca y el nivel de actividad son criterios más importantes.
Presta atención a las señales de tu cuerpo
El dolor y la fatiga corporal pueden tener muchas causas, que van desde lesiones o enfermedades hasta falta de sueño. Después de descubrir el motivo, debe hacer todo lo posible para ajustar y cambiar el programa de ejercicios a tiempo para dejar descansar las partes débiles.
No es recomendable comer en exceso después del ejercicio
El ejercicio provoca más hambre. Si crees que puedes comer cualquier cosa a esta hora, estás totalmente equivocado. El ejercicio requiere más energía, pero no piense en la comida como una recompensa.
Beber agua adecuada
Un agua adecuada puede aumentar la energía y reducir el apetito. Beba 8 vasos de agua todos los días. Cuando haga ejercicio, beba 200-300 ml más de agua cada 15 minutos.
Reponer energías antes del ejercicio
Una hora antes del ejercicio, puedes optar por yogur, plátanos, galletas integrales y otros snacks para realizar el mejor ejercicio.
Cuáles son las formas de mantenerse saludable.
Métodos/Pasos
Determinar objetivos de fitness
Muchas personas practican cintura hoy y piernas mañana. Como resultado, practican durante mucho tiempo sin ningún efecto. Las personas que hacen ejercicio deben fijarse un objetivo que puedan esperar en función de su propia situación.
Presta atención al entrenamiento de fuerza
Sabes que correr puede ejercitar tus pantorrillas y nadar puede fortalecer tu cuerpo, pero ¿sabes que las mancuernas juegan un papel importante a la hora de moldear tu cuerpo? El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, que quema muchas más calorías por día que la grasa. Si puedes combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, el efecto será mejor.
No compliques demasiado los proyectos de fitness
Mucha gente piensa que cuanto más difícil e intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto, pero no es así. Un entrenamiento difícil no sólo le provocará una fuerte sensación de frustración, sino que también puede provocarle lesiones durante el ejercicio.
No utilices el sudor para medir la eficacia del ejercicio.
Aunque sudar es un signo de salud, la cantidad de sudor emitida no es una medida suficiente de la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca y el nivel de actividad son criterios más importantes.
Presta atención a las señales de tu cuerpo
El dolor y la fatiga corporal pueden tener muchas causas, que van desde lesiones o enfermedades hasta falta de sueño. Después de descubrir el motivo, debe hacer todo lo posible para ajustar y cambiar el programa de ejercicios a tiempo para dejar descansar las partes débiles.
No es recomendable comer en exceso después del ejercicio
El ejercicio provoca más hambre. Si crees que puedes comer cualquier cosa a esta hora, estás totalmente equivocado. El ejercicio requiere más energía, pero no piense en la comida como una recompensa.
Beber agua adecuada
Un agua adecuada puede aumentar la energía y reducir el apetito. Beba 8 vasos de agua todos los días. Cuando haga ejercicio, beba 200-300 ml más de agua cada 15 minutos.
Reponer energías antes del ejercicio
Una hora antes del ejercicio, puedes optar por yogur, plátanos, galletas integrales y otros snacks para realizar el mejor ejercicio.
Sentimientos sobre los ejercicios fitness femeninos
(1) No existe el ejercicio más eficaz o útil, solo el más adecuado para ti.
Por ejemplo, a mí me gusta ejercitar mis músculos abdominales sentándome y presionando, pero a mucha gente no le gusta. Pensaron que la medida podría tomarse prestada fácilmente.
Así que todo el mundo me recomienda usar abdominales y abdominales para entrenar mis músculos abdominales, pero lo extraño es que solo puedo sentir la fuerza en mis músculos abdominales cuando me siento y presiono. Mi espalda me hace sentir. La columna cervical tiene calambres. Por lo tanto, tienes que experimentar más y encontrar el método que más te convenga. Sólo así tendrás confianza y eficacia.
(2) Organizar planes de ejercicio de forma razonable. En términos generales, lo mejor es hacer primero un calentamiento de 10 minutos, luego 1 hora de entrenamiento con equipo y finalmente 30 minutos de ejercicio aeróbico. A la hora de practicar con equipo, lo mejor es hacerlo según diferentes partes. Por ejemplo, hoy puedes entrenar tus piernas, mañana tu cintura y abdomen y el tercer día tu espalda. Asegúrese de descansar los músculos objetivo.
Es mejor utilizar diferentes métodos de ejercicio aeróbico con regularidad, porque el cuerpo tendrá el hábito de realizar un solo ejercicio. Cuando el cuerpo se adapta a un tipo de ejercicio, ignorará la estimulación del cuerpo. este ejercicio, por lo que cada vez el ejercicio aeróbico no debe exceder de un mes, pudiendo realizarse de forma alterna mediante carrera, bicicleta, escalada en máquinas, máquinas elípticas, etc. Asimismo, el tiempo para el ejercicio aeróbico debe ser superior a 30 minutos. No es necesario hacer demasiado ejercicio aeróbico, sólo 2 o 3 veces por semana.
(3) No te fijes metas demasiado grandes. El entrenamiento con equipo para niñas es principalmente para dibujar y dar forma a líneas, por lo que es mejor usar pesas livianas y muchas repeticiones. En primer lugar, los movimientos deben ser correctos. Los movimientos no pueden deformarse ni tomarse prestados debido a la búsqueda de un peso elevado. Otra cosa es hacerlo según tu capacidad, e intentar hacerlo en la medida de lo posible con la postura correcta dentro del alcance de lo que puedas soportar. Pero no distorsiones tus movimientos en busca de más resultados.