¿Qué alimentos pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de mucho ejercicio?
Como todos sabemos, la suplementación con proteínas después del fitness es la clave para garantizar una rápida recuperación muscular y un crecimiento vigoroso; ¡el pollo o el pescado son las mejores opciones! La proteína del pollo y el pescado no sólo puede proporcionar leucina, isoleucina, valina y otros "aminoácidos esenciales" necesarios para el cuerpo humano después de la digestión y la descomposición, sino que también puede asegurar o incluso acelerar la reparación y el crecimiento de las células musculares. Y en comparación con las carnes rojas como la carne de cerdo y de res, generalmente contienen menos calorías y un menor contenido de grasas saturadas, ¡y también son muy amigables para las personas que desean perder peso!
2. Arroz integral
El arroz integral es más difícil de cocinar que el arroz normal. Pero puede hacerte sentir lleno por más tiempo, lo que también es bueno para las personas con problemas digestivos. El arroz integral todavía conserva algunos tejidos externos después de ser descascarado, como la corteza, la capa de aleurona y el germen. El tejido exterior mencionado anteriormente es rico en nutrientes y contiene más vitaminas, minerales y fibra dietética que el arroz blanco, por lo que siempre se ha considerado un alimento saludable.
3. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son deliciosas. Más importante aún, las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de grasas, proteínas, fibra dietética, vitaminas, calcio, hierro, magnesio y otros nutrientes. Es adecuado para quienes sufren mareos, dolor de cintura y piernas débiles causados por deficiencia hepática y renal.
4. Yogur y Fruta
El yogur es un snack post-entrenamiento perfecto porque aumenta la ingesta de proteínas y es una fuente de carbohidratos rica en nutrientes. La fruta también es buena para el cuerpo después del ejercicio porque contiene carbohidratos simples que se absorben fácilmente. Los niveles de azúcar en sangre bajan durante el ejercicio, pero la fruta los aumenta rápidamente.
5. Frutos secos
Si no tienes tiempo para comer después del ejercicio, está bien comer algunos frutos secos. Los frutos secos son ricos en grasas beneficiosas, proteínas, vitaminas y minerales, además de fibra y antioxidantes, fantásticos para la recuperación después del ejercicio.
Después del ejercicio, reponer agua a tiempo. Durante el ejercicio, definitivamente se consumirá agua del cuerpo. Incluso si haces ejercicio en invierno, aunque no sudes, definitivamente consumirá agua en tu cuerpo. El agua es un componente esencial del cuerpo humano, pero no se recomienda beber grandes cantidades de agua durante el ejercicio. Durante el ejercicio conviene reponer agua en pequeñas cantidades y varias veces, y dejar más tareas hasta el final del ejercicio, cuando las funciones corporales se hayan ido recuperando paulatinamente. Si suda demasiado o hace ejercicio demasiado vigoroso, debe agregar agua que contenga electrolitos, agua salada o agua azucarada.