Los estudiantes universitarios recibirán un entrenamiento intensivo en la línea de chalecos durante las vacaciones de verano.
1. Los músculos abdominales se activan durante 20 segundos.
Mantén los hombros ligeramente separados del suelo.
La mandíbula inferior siempre está pegada al cuello y el cuello se estrecha.
Vibra las manos hacia arriba y hacia abajo
Presiona la zona lumbar hacia el suelo.
Túmbate sobre tu esterilla de yoga con los pies juntos.
Dobla las rodillas y eleva las piernas, mientras elevas ligeramente las caderas.
2. Sostén la tabla durante 15 segundos
Dobla los codos, los antebrazos y las puntas de los pies para sostener las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos en línea recta.
Mientras sostienes tus manos, presiona tus antebrazos firmemente hacia el suelo hacia tus pies.
Empuja los dedos de los pies hacia adelante contra el rozamiento del suelo.
3. Gira el vientre 10 veces
Pon las manos junto a las orejas y mantén los codos abiertos.
Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, haz una pausa en el punto más alto y regresa lentamente a la posición inicial.
Dobla las rodillas y separa las piernas a la altura de los hombros.
Mantén la zona lumbar pegada al suelo mientras pisas el abdomen.
4. Haz crujir tu abdomen y toca tus rodillas 15 veces.
Coloca las manos sobre los muslos, utiliza los músculos abdominales para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo y regresa lentamente a la posición inicial después de que las manos toquen las rodillas.
Túmbate sobre la estera de yoga, con las rodillas ligeramente separadas y los pies firmes.
Al tocar las rodillas, mantén la zona lumbar pegada al suelo y los brazos rectos en todo momento.
Dobla el bastón durante 20 segundos
Contrae piernas y abdomen al mismo tiempo, dobla ligeramente el cuerpo y luego vuelve a la posición original.
Siéntate en el suelo, con el trasero en el suelo y los brazos extendidos detrás de ti.
Flexiona ligeramente los músculos abdominales de ambas piernas para tensar y estabilizar el cuerpo.
6. Doble una pierna en cada extremo 12 veces.
Mantén las pantorrillas paralelas al suelo al levantar las rodillas y estira las manos hacia adelante al levantarte.
Túmbate sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los brazos estirados.
La otra pierna no puede separarse del suelo
7. Pedalea en el aire durante 20 segundos
Estas piernas están en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo.
Túmbate boca arriba sobre una estera de yoga con los brazos pegados al suelo.
La zona lumbar está siempre pegada al suelo.
Flexión y extensión alternas de piernas: siente como si estuvieras empujando la bicicleta hacia atrás lo más lentamente posible, evitando dar patadas fuertes.
8. Estiramiento abdominal durante 30 segundos
Sujeta la parte superior del cuerpo a 7 pies con ambas manos, estira el abdomen y levanta el pecho.
Túmbate sobre la estera de yoga con las piernas completamente pegadas al suelo.