Cómo corregir las piernas en forma de O

El método de corrección para las piernas en forma de "O" es el siguiente:

(1) Ponte de pie, junta los pies, sujeta las rodillas con ambas manos y agáchate con las rodillas. mirando hacia adelante

Levántate y haz de 20 a 30 veces.

(2) Inclínate, sujeta las rodillas con ambas manos y realiza movimientos circulares hacia la izquierda y hacia la derecha, de 20

a 30 veces.

(3) Párese con los pies un poco más abiertos, inclínese, sujete las rodillas con ambas manos y deténgase con las rodillas mirando hacia adentro

Ejercicio, deténgase durante 10 segundos cada vez, haga 5 a 10 veces.

(4) Colócate con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar los movimientos de abducción y rotación interna del dedo del pie; luego use los dedos del pie como eje para realizar los movimientos de abducción y rotación interna del talón, de 20 a 30 veces cada uno.

(5) Siéntese en una silla, haga todo lo posible para sostener el libro con las pantorrillas y sosténgalo durante un cierto período de tiempo. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más significativo.

(6) Arrodíllate y siéntate sobre tus piernas, deja caer tu cintura, mueve lentamente tus pies hacia afuera y hacia adelante, y tu cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.

Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O".

1. Press de piernas con estocada lateral, presione una pierna 30 veces, alternativamente haga 2 veces cada una. 2. Sentadilla con piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, separe las piernas aproximadamente al ancho de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (el ángulo de la rodilla es inferior a 90 grados), luego párese rápidamente con las piernas cruzadas, haga de 8 a 10 veces en un grupo, y finalmente haga 4 a 6 grupos.

3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas. Junte los pies y las piernas, párese inclinado, coloque las manos sobre las rodillas, empuje y pellizque hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y levántese una vez, y luego gire las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha. Practica 1 vez, repite de esta manera, cada 15 veces es 1 grupo, y finalmente haz 3 grupos.

4. Haz los ejercicios de balanceo hacia afuera y sujeción hacia adentro con ambas piernas, cada 15 veces es un grupo, y puedes hacer 4 grupos.

5. Sostenga un libro entre las piernas, siéntese en una silla, estire y sujete las piernas, sostenga un libro del grosor adecuado en la parte superior de la articulación del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y Insistir en no soltarlo durante unos minutos. El libro cae. Al practicar, puedes atar una cuerda debajo de la articulación de la rodilla para obtener mejores resultados.

6. Dos personas realizan ejercicios de flexión y extensión de piernas entre sí, 8 veces como 1 grupo, y finalmente hacen 4 grupos.