Cómo cenar para adelgazar
¿Es seguro perder peso saltándose la cena?
El equipo del profesor Yin Zhinan del Instituto de Traducción Biomédica de la Universidad de Jinan descubrió por primera vez que la interleucina-27 puede atacar directamente las células grasas, promover que las células grasas produzcan calor, quemar lípidos y calorías y perder peso fácilmente.
Muchas personas se saltan la cena para perder peso. Los expertos dicen que este enfoque no es confiable. Si no comes por la noche para perder peso, solo podrás perder peso en un corto período de tiempo y luego ganarás aún más peso después de cenar. No solo eso, saltarse la cena también puede dañar el tracto gastrointestinal, provocar colecistitis, cálculos biliares y provocar una disminución de la tasa metabólica del cuerpo.
Cómo cenar para adelgazar
No cenar demasiado tarde. Si comes demasiado tarde, la comida no se ha digerido completamente y los intestinos y el estómago todavía están trabajando duro, lo que no sólo afectará tu sueño.
No comas demasiado en la cena. La hora de la cena es más generosa que la hora de la comida durante el día, por lo que es más fácil comer, consumir más energía y ganar peso.
La cena debe ser ligera. Coma menos aceite y menos sal en la cena. Comer aceite puede causar fácilmente dislipidemia, provocar arteriosclerosis y enfermedades coronarias.
Recuerda el orden en el que comes. Si hay sopa, puedes beberla primero, luego comer las verduras y la carne y finalmente comer el alimento básico.
Si comes menos verduras durante el día, podrás comer más verduras, carnes y pescados magros adecuados y más alimentos que contengan fibra dietética, como boniatos, patatas, verduras, frutas, etc.
Cuatro principios para perder peso:
Insistir en "primero, comer menos (mantener la boca cerrada), segundo, hacer más ejercicio, tercero, tener un horario regular y cuarto, relajarse". y aliviar el estrés." Cuatro principios.
Por un lado, debes prestar atención a tu alimentación. Quienes dicen que saltarse la cena para perder peso no son confiables y pueden provocar fácilmente rebotes y enfermedades gastrointestinales. Debes realizar tres comidas al día con normalidad, lo que significa comer con regularidad, comer de forma saludable, comer menos y llevar una nutrición equilibrada.
Simplemente coma entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad completa, no coma en exceso; coma menos aceite pesado, azúcar pesado y alimentos ricos en calorías, como alimentos fritos, pasteles de crema y carnes grasas, beba menos cerveza. y comer más frutas y verduras y beber mucha agua.
También debes desarrollar un horario de alimentación regular, como las 8 a.m., las 12 del mediodía y las 6 p.m. No comas cuando quieras, y nunca comas después de las 8 p.m. o antes de acostarte. Deberíamos renunciar por completo a los refrigerios nocturnos. Los refrigerios nocturnos son realmente fáciles de ganar peso.
En segundo lugar, debes ponerte en movimiento y realizar jogging aeróbico o ejercicio aeróbico durante más de 60 minutos cada día.
En tercer lugar, insista en acostarse temprano y levantarse temprano, no quedarse despierto hasta tarde, y desarrolle una rutina saludable de trabajo y descanso.
Cuarto, preste atención a la relajación y reduzca el trabajo; presión. La ansiedad y el estrés excesivo también pueden provocar obesidad.
Lo anterior deberá cumplirse todos los días, llueva o haga sol, sin interrupción. Todo es difícil al principio. Mientras persistas durante medio mes, te resultará cada vez más fácil. Si lo mantiene durante más de un mes, descubrirá que su salud ha cambiado mucho.
Además, independientemente de hombres y mujeres, al hacer ejercicio y controlar la dieta, no se apresure a adelgazar o adelgazar, sino apurarse hacia la salud. El propósito es ejercitar un cuerpo sano y fuerte, en lugar de hacerlo. persiguiendo ser tan delgado como un rayo.