¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso de las mujeres? ¿Cómo deben las mujeres perder peso correctamente?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso
1. El “ayuno de jugos” puede ayudarte a perder peso.
La verdad: Recientemente se ha vuelto popular un "método de ayuno de jugos". Al depender de beber jugo en lugar de las comidas, solo puedo beber agua todos los días y no puedo comer ningún alimento excepto frutas bajas en azúcar y verduras cocidas sin aceite. Pero en realidad este es un método de desintoxicación. Debes saber que la desintoxicación y la pérdida de peso pueden purificar el cuerpo. Esas cifras de pérdida de peso rápida son en realidad solo las calorías que consumes cuando no comes, no el efecto del "jugo mágico".
2. No ganarás peso si solo comes proteínas.
Verdad: La dieta proteica, muy popular en los círculos del entretenimiento europeos y americanos, ha ayudado a muchas actrices a perder peso. El principio también es fácil de entender. La proteína no tiene calorías y produce aminoácidos cuando se descompone. Pero, de hecho, comer demasiadas proteínas engordará, provocará mal olor e incluso acidosis.
3. Los cereales integrales son el mejor alimento para adelgazar.
Verdad: Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra dietética, que se convierte en un coloide viscoso después de ingresar a los intestinos, lo que ayuda a eliminar las heces en los intestinos, pero no puede combatir la grasa. Además, aunque algunos cereales integrales contienen mucha fibra cruda, como la avena, también tienen un alto contenido de grasas, lo que no favorece la pérdida de peso.
4. El yogur es bueno para bajar de peso
Verdad: El yogur es un alimento muy saludable que contiene probióticos que pueden equilibrar el ambiente intestinal. La proteína y el calcio de la leche en el yogur pueden mejorar la sensación de saciedad y hacer que las personas tengan menos hambre, pero el yogur en sí no tiene ningún efecto de pérdida de peso. El azúcar y la grasa de la leche que contiene son enemigos de la pérdida de peso.
5. Saltarse la cena para adelgazar
Verdad: Saltarse la cena en realidad no es una buena forma de adelgazar. Si no se puede cumplir durante mucho tiempo (6 meses), afectará la función metabólica del cuerpo y debilitará la capacidad de descomponer grasas y consumir calorías.
6. Nadar es mejor que correr
Verdad: Tanto nadar como correr son muy buenos ejercicios aeróbicos, pero mucha gente piensa que la natación es un ejercicio que involucra todos los músculos y puede consumir más. Energía.Mucho calor. De hecho, correr quema más grasa que nadar. La natación sólo puede contribuir a dar forma a su cuerpo y hacer que sus líneas musculares se vean mejor. Entonces, si quieres resolver el problema del peso, debes hacer jogging aeróbico durante más de 30 minutos.
2. Consejos diarios para perder peso
1. Llevar una bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea que quema calorías y elimina grasas, pero no la pongas. Primero retire la ropa sucia. Una bolsa de lavandería llena de ropa sucia también puede ayudarte a quemar más calorías. Levanta la bolsa de lavandería directamente sin que toque tu cuerpo. Esto le dará a la bolsa la máxima resistencia.
Repita este movimiento varias veces; sentirá que sus bíceps, hombros, pecho y músculos abdominales se ejercitan. Si sientes que la bolsa de lavandería no es lo suficientemente pesada, puedes probar con una bolsa de arena, que es más útil para mejorar tu fuerza física y resistencia.
2. Ejercicios en el suelo
Las flexiones y abdominales nunca pasarán de moda y se pueden practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, frente al televisor o de viaje. . Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los tríceps, mientras que las abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales.
Cabe señalar que no es necesario hacer muchas flexiones cada vez; hacer de 3 a 4 flexiones y de 25 a 50 abdominales cada vez es un buen plan de ejercicio.
3. Movimiento elástico
Generalmente, las bandas elásticas de diferentes colores tienen diferentes elasticidades, y se dividen principalmente en tres tipos: amarillas (color claro), rojas (color medio) y verde (color oscuro). Al hacer ejercicios de sentadillas, trate de pararse derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, pise la banda elástica, sostenga la banda elástica con ambas manos y tire de ella hasta la altura de los hombros, luego agáchese y luego vuelva a ponerse en cuclillas hasta la altura de los hombros. posición de pie antes de la recuperación.
Al ejercitar los tríceps, colóquese una banda elástica en la espalda, agarre un extremo de la banda elástica con una mano y tire de la banda elástica sobre su cabeza con la otra mano.
4. Pelota de estabilidad
La flexión de hombros, el arqueamiento de la espalda y la flexión y extensión de piernas pueden mejorar la estabilidad del cuerpo, logrando así el efecto de eliminar la grasa. Las pelotas suizas (o pelotas de estabilidad) son más efectivas para mejorar la estabilidad del cuerpo. La pelota suiza es excelente para estirar y puede usarse para estirar todo el cuerpo al máximo antes de hacer ejercicio.
Las pelotas suizas con un diámetro de 75 cm a 85 cm cumplen los requisitos. La pelota suiza también se puede utilizar para realizar algunos ejercicios más avanzados, como giros de piernas y flexiones con un solo brazo.
5. Sube las escaleras
Subir y bajar corriendo las escaleras o las gradas del estadio es un gran ejercicio aeróbico. Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante.
Cada vez que subas un escalón, intenta saltarte uno para ayudar a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores. Para completar su programa aeróbico, incluya trotar, caminar o andar en bicicleta tres o cuatro veces por semana.
Después de leer algunos malentendidos sobre la pérdida de peso introducidos por el editor, ¿se ha encontrado cayendo en esos malentendidos? Si tiene tal malentendido, debe corregirlo a tiempo para evitar extraviarse o incluso dañar su cuerpo. Esto es cierto y absolutamente imposible.