¿Cómo mantenerte callado?

Hay retroalimentación entre el cerebro y el cuerpo. Estar de pie con confianza hace que uno se sienta más seguro. El cerebro humano no sólo afecta al cuerpo, sino que el cuerpo también afecta al cerebro.

Lo mismo ocurre con la ansiedad: cuando te sientes ansioso, tu respiración suele ser superficial y rápida. Intente cambiar a una respiración relajada, una respiración más lenta y profunda. Al mismo tiempo, puede contar lentamente al inhalar y exhalar y colocar las manos sobre el estómago para sentir el aire que entra y sale. La respiración puede aliviar eficazmente la ansiedad.

También puedes sentarte erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y la columna recta. Cierra lentamente los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhale lentamente por la nariz y sienta cómo la columna se alarga y se eleva. Exhala por la boca como si estuvieras suspirando profundamente.

Además, adopta cualquier postura que haga que tu cuerpo se sienta relajado, como relajar los músculos, y adoptar posturas abiertas, como sonreír con los brazos extendidos.

Cuando llega el estrés y tu corazón late más rápido, ¿cómo puedes pensar con calma? Preparar de antemano señales de pensamiento tranquilo es un método eficaz. Por ejemplo, establezca una palabra clave con anticipación para advertirse: ¡Cada vez que pienso en ello, es hora de calmarme! Puede ser una simple sugerencia "¡Cálmate!" o puede ser el nombre de una persona que ha tenido una profunda influencia en ti, pero esto definitivamente funcionará para ti.