¿Cómo complementar la nutrición durante el embarazo? ¿Cuáles son los malentendidos comunes sobre los suplementos nutricionales durante el embarazo?

Dar a luz a un bebé sano y feliz es el mayor deseo de toda madre. Para hacer realidad este deseo, las madres embarazadas deben prestar atención a los suplementos nutricionales durante el embarazo, pero también deben prestar atención a muchos otros. Suplementos nutricionales durante el embarazo Pregunta, hoy el editor te contará en detalle ¿cómo complementar la nutrición durante el embarazo? ¿Cuáles son los malentendidos comunes sobre los suplementos nutricionales durante el embarazo? ¡Echemos un vistazo con el editor!

1. Suplementos dietéticos nutricionales durante el embarazo

Las mujeres embarazadas que están embarazadas de Liujia a menudo se preocupan por una nutrición insuficiente durante el embarazo y comienzan a tomar suplementos con una gran cantidad de proteínas, platos de carne. y se pueden consumir frutas Hacer esto todos los días conducirá a una sobrenutrición, lo que no solo aumentará la carga sobre el cuerpo, sino que también aumentará la aparición de complicaciones durante el embarazo (obesidad, diabetes gestacional, macrosomía). También hay algunas mujeres embarazadas que se dan cuenta de que comer demasiado traerá desventajas y "caminan sobre hielo fino" al comer. No se atreven a comer esto y no quieren tocar eso, esto afectará su salud y la de sus fetos. Nutrición insuficiente: muchas mujeres embarazadas persisten en la preocupación por la "sobrenutrición" y la "desnutrición".

Calcio insuficiente: Aumentar la ingesta de leche y derivados lácteos, gambas secas, judías, verduras verdes, etc.

Hierro insuficiente: aumentar la ingesta de hígado animal, sangre animal, carnes magras, vegetales verdes, etc.

Zinc insuficiente: complementar con mariscos, despojos de animales, carnes magras, frutos secos, etc.

Vitamina A insuficiente: complementar hígado de animal, yemas de huevo o zanahoria, tomate y naranja.

Vitamina B1 insuficiente: complementar con cereales, legumbres, frutos secos, magros de cerdo o despojos de animales.

Vitamina B2 insuficiente: Complementar la ingesta de alimentos de origen animal, especialmente despojos, así como huevos, leche, etc.

Vitamina C insuficiente: complementar con frutas y verduras frescas, como todas las verduras verdes, tomates, repollo y kiwi.

En cuanto a la ingesta diaria de diversos nutrientes, los expertos recomiendan que la ingesta de calcio no debe ser superior a 2.000 mg, y se debe mantener en 1.000-1.200 mg la ingesta de hierro no debe ser superior; 60 mg, y debe mantenerse en 28 mg aproximadamente; la ingesta de zinc no debe ser superior a 35 mg, y la ingesta de vitamina C no debe ser superior a 1000 mg, y debe mantenerse en 20 mg. a aproximadamente 130 mg. Detalles

2. Malentendidos comunes sobre la nutrición durante el embarazo

Las mujeres embarazadas a menudo cometen algunos malentendidos sin darse cuenta, causando problemas innecesarios.

Mito: Cuantas más calorías se necesiten durante el embarazo, mejor

El embarazo estimulará la glándula tiroides, provocando que la tasa metabólica basal sea entre 15 y 23 más alta que la de una persona promedio. Además, aporta energía al feto y la placenta y a la madre si estás ganando peso, la ingesta calórica diaria recomendada es de 2300-2700 calorías. En la etapa inicial del embarazo, el aumento diario de calorías es de 150 calorías en comparación con antes del embarazo, y en la etapa posterior, la ingesta diaria es de aproximadamente 350 calorías. Sin embargo, las mujeres que originalmente son obesas deben reducir su ingesta, y ocurre lo contrario. cierto para las mujeres más delgadas.

El aumento de peso es de unos 1-2 kg en 1-3 meses antes del embarazo, de unos 4-5 kg ​​en 4-6 meses y de 5-6 kg en el total de 7-10 meses. El embarazo consiste en ganar entre 10 y 12 kg. Además de las mujeres que tenían bajo peso antes del embarazo, las mujeres embarazadas con peso normal generalmente comen demasiados alimentos calóricos, lo que no sólo es perjudicial para ellas y sus fetos, sino que también puede provocar riesgo de preeclampsia y distocia.

Embarazo Durante este período, la ingesta de proteínas también es muy importante para abastecer el desarrollo del feto, la placenta, el útero, las mamas y los cambios en el flujo sanguíneo de la propia madre. Dado que los alimentos proteicos a menudo contienen grandes cantidades de otros nutrientes, si la proteína es insuficiente, al mismo tiempo habrá deficiencias de hierro, complejo vitamínico B, calcio, fósforo y otras sustancias. Los expertos recomiendan que la ingesta diaria de proteínas para los adultos sea de 44 a 46 gramos, y debe aumentarse de 15 a 20 gramos durante el embarazo. Al menos la mitad de las proteínas provienen de proteínas animales, como leche, huevos, carne y despojos de animales.

Mito 2: No es necesario comer demasiadas frutas y verduras, solo tomar más pastillas de vitaminas

Uno de los elementos que las células necesitan para la longevidad son las vitaminas. ¡Esta sustancia no puede! ser producido por el cuerpo humano por sí solo, completamente dependiente del suministro de alimentos, que se encuentra principalmente en frutas y verduras. Si la madre no absorbe lo suficiente o carece de una determinada vitamina, afectará directamente la estructura, el crecimiento y el desarrollo de las células fetales.

Las diferentes vitaminas tienen diferentes funciones y propiedades, pero también tienen un gran daño.

Mito 3: Para complementar el calcio, sólo es necesario comer estofado de carne y huesos. Tiene el mayor contenido de calcio.

Esta es una visión relativamente unilateral. No es muy bueno para absorber el calcio, al mismo tiempo se debe complementar una cierta cantidad de vitamina D para que el calcio se absorba bien. Dado que los huesos y los dientes del feto representan una gran parte de toda la estructura del cuerpo (los dientes comienzan a formarse en la octava semana de embarazo y los huesos comienzan a calcificarse en la semana 12), se necesitan calcio y fósforo adicionales durante el embarazo para satisfacer las necesidades de la madre y del feto. La leche es la mejor fuente. El repollo, los despojos de animales, las cáscaras enteras y las yemas de huevo son ricos en calcio y fósforo. Si la ingesta es insuficiente, las mujeres embarazadas tendrán calambres en manos y pies y el feto tendrá huesos y huesos poco desarrollados. dientes temporales. Expertos en nutrición y dieta durante el embarazo responden preguntas

3. El período crítico de la nutrición durante el embarazo

En primer lugar, el período crítico para el desarrollo del tubo neural fetal es del 17 al 30. día del embarazo temprano. En este momento, si la ingesta de ácido fólico es insuficiente, puede provocar un desarrollo anormal del sistema nervioso fetal. Si comienza a tomar suplementos de ácido fólico cuando planifica un embarazo, puede prevenir eficazmente los defectos del tubo neural del feto.

En tercer lugar, en las primeras etapas del embarazo, el desarrollo de los órganos del feto requiere especialmente vitaminas y minerales, especialmente ácido fólico, hierro y zinc, que son útiles para el desarrollo saludable del feto. Sin embargo, a menudo es difícil para las mujeres embarazadas determinar cuándo están embarazadas, por lo que deben comenzar a prepararse para el embarazo y prestar atención a complementar con vitaminas y minerales adicionales.

Finalmente, del 4º al 10º mes de embarazo es un período de rápido desarrollo fetal y aumento de peso, que requiere más nutrientes, especialmente energía, proteínas, calcio y hierro.

En el cuarto mes de embarazo todos los órganos del feto se han formado y seguirán ganando peso en el futuro, por lo que la demanda de energía y proteínas aumenta mucho. Una ingesta adecuada de proteínas y energía puede promover el crecimiento y desarrollo fetal y reducir las posibilidades de dar a luz a un bebé con bajo peso al nacer.

Para asegurar el normal desarrollo de los huesos del feto durante este periodo, la demanda de calcio aumentará en un 40%. Se necesitan unos 1.200 mg de calcio cada día para asegurar las necesidades de la madre y del feto. Una ingesta insuficiente de calcio tendrá graves consecuencias para el feto y puede provocar raquitismo congénito. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben ingerir suficiente calcio y complementar con vitamina D para ayudar a la absorción de calcio y garantizar que el feto nazca con un físico fuerte.

Al final del embarazo, sigue siendo importante la suplementación de hierro, ácido fólico y diversas vitaminas y minerales. Además de prevenir la anemia fetal, una cantidad suficiente de hierro puede prevenir aún más los nacimientos prematuros y los abortos espontáneos, y garantizar que el peso al nacer alcance el estándar adecuado. La nutrición durante el embarazo sigue seis principios