Si tienes una hernia de disco lumbar, ¿qué posición para dormir es más adecuada para ti?
Dormir de lado es la posición para dormir más común. Algunas personas piensan que dormir de lado es una excelente posición para dormir para aliviar el dolor de espalda. No importa qué tan mal esté tu espalda, simplemente acurrúcate como un bebé y todo estará bien. Para algunas personas, acostarse de lado empeorará el dolor de espalda, haciéndoles sentir que todo el cuerpo está torcido y sería más cómodo acostarse. ¿Qué está sucediendo?
Causas del dolor en el costado: Cuando nos tumbamos de lado para relajarnos y conciliar el sueño tranquilamente, a nuestra cintura le cuesta moverse. Debido a que la cintura está vacía y la pelvis está girada hacia un lado, la columna lumbar tenderá a hundirse hacia los lados.
Cómo dormir científicamente de lado: Para quienes tienen dolor lumbar o una cama blanda, recomendamos colocar una almohada lumbar debajo de la cintura y una almohada entre las piernas para que la cintura se sienta relajada.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es una posición para dormir relativamente pequeña. En términos generales, permanecer boca abajo durante un corto período de tiempo puede relajar y aliviar el dolor en los músculos psoas. Sin embargo, si se acuesta o duerme boca abajo durante mucho tiempo, su columna lumbar puede sentirse incómoda debido a la compresión prolongada y la presión sobre su columna cervical también será mayor. Acostarse boca abajo con la cabeza erguida durante mucho tiempo puede causar fácilmente molestias en la columna cervical.
Recomendación: Acostarse boca abajo durante un corto tiempo puede aliviar las molestias en la cintura, pero no se recomienda permanecer boca abajo durante mucho tiempo.
Supina
La posición supina es la posición más común para dormir. Permite distribuir más peso por todo el cuerpo, por eso también se le llama? ¿La posición más cómoda para dormir? . Pero para los amigos con dolor lumbar, no intenten acostarse boca arriba fácilmente, ya que esto puede empeorar su dolor lumbar.
Causas del dolor lumbar al acostarse boca arriba: Cuando nos acostamos boca arriba, la posición de la columna lumbar es la misma que cuando nos acostamos de lado, y la cintura queda suspendida. Al mismo tiempo, cuando nuestras piernas están estiradas, favorecerá la inclinación de la pelvis hacia adelante, agravando aún más el grado de caída de la cintura.
Cómo acostarse boca arriba científicamente: dado que la cintura está suspendida en el aire y la pelvis se inclina hacia adelante, se debe colocar una pequeña almohada lumbar debajo de la cintura para sostener la cintura suspendida o se debe colocar una almohada; Colocado debajo de las rodillas para inclinar la pelvis adecuadamente, puede aliviar la presión en la cintura.
Los médicos ortopédicos dicen que para algunos dolores menores, cualquier posición puede aliviar el dolor lumbar siempre que sea cómoda, pero para los amigos con escoliosis, la posición supina es más segura.
Por lo que dormir boca arriba es más amigable para los pacientes con protrusión lumbar.
Para pacientes con protrusión lumbar, la postura al dormir no solo debe mantener la curvatura fisiológica de toda la columna, sino también hacer que el paciente se sienta cómodo. Por lo tanto, es mejor que los pacientes mantengan el pecho y la cintura naturalmente flexionados y flexionen las caderas y las rodillas mientras duermen.
Para pacientes con hernia de disco lumbar, se recomienda dormir en posición supina, porque la posición supina puede relajar los músculos de todo el cuerpo y reducir la presión sobre el disco lumbar, reduciendo así la tendencia a cifosis del disco lumbar y evitando un mayor agravamiento de los síntomas!
La cama para pacientes con hernia de disco lumbar debe ser moderadamente blanda y dura.
Los pacientes con hernia de disco lumbar deben elegir una cama con la dureza adecuada a la hora de dormir, y deben desarrollar el hábito de cambiar periódicamente la posición de la cabecera y los pies de la cama.
Si la cama es demasiado dura, especialmente en personas de mediana edad y mayores, se producirá osteoporosis en los ancianos. Si se da vuelta en una cama demasiado dura, algunas pueden provocar fracturas de costillas.
Pero si la cama es demasiado blanda, se hundirá después de que la persona se acueste, lo que dificulta brindar un soporte eficaz a la columna lumbar.