¿Aprender qué posturas de yoga pueden ayudarte a ponerte en forma?

Recientemente, algunos ciudadanos han informado que practican yoga juntos todos los días, pero nunca han visto los resultados deseados. Mi barriga sigue siendo muy grande y mi cintura sigue siendo muy redonda. Nadie en Internet dice que el yoga sea una gran herramienta para moldear el cuerpo. No practiqué, así que simplemente levanté el cuerpo y alargué las piernas.

Creo que el yoga es un engaño. Analicé las razones de muchos fans y me comuniqué con ellos. Descubrí que aunque muchos aficionados practican yoga todos los días, sus posturas también son muy buenas. ¿Cada día? ¿Abuso? ¡Yo mismo, pero no tengo un abridor de cadera!

Amigos, ¿cómo pueden relajar los músculos y ligamentos sin abrir las caderas y los hombros? ¡Cómo construir una figura perfecta!

Después de analizar los motivos, practiquemos una serie de posturas específicamente dirigidas a abrir las caderas. Esta postura puede estirar eficazmente los ligamentos y promover la circulación sanguínea en el área pélvica, ¡lo cual es muy beneficioso para varios órganos de nuestro cuerpo! ¡Relajar nuestro cuerpo y mente también puede promover nuestra salud física y mental! Sin más preámbulos, ¡practiquemos juntos!

1. Tipo Backbend

Postura imagen 1

A. Párese sobre un árbol, abra ligeramente las piernas 20 cm, contraiga el abdomen e inhale. Mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo, con la ayuda de objetos externos, hasta que el abdomen quede paralelo al suelo;

B. Mientras se mantiene el equilibrio, la pantorrilla izquierda puede moverse hacia adentro, la pierna derecha puede moverse hacia afuera, y los cinco dedos de la mano derecha están extendidos para apoyarse. En el suelo, doble el codo izquierdo hacia arriba hasta tocar el hombro izquierdo;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos y repita la acción 5 veces;

2. Variación sobre ruedas

Diagrama de asanas 2

A. Túmbate en el suelo, mantén los brazos rectos detrás de la espalda, coloca los dedos a ambos lados. de la cabeza, flexione las rodillas y coloque las pantorrillas perpendiculares al suelo;

B. Apriete el abdomen e inhale, con la ayuda de todo el cuerpo, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el nivel. El abdomen está paralelo al suelo. Después de mantener el equilibrio, ponte de puntillas con el pie derecho y estira la pierna izquierda hacia arriba;

C. Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

3. Variación de la rueda inversa del codo

Asana Figura 3

A. brazos con el suelo Vertical, aprieta el abdomen y levanta lentamente el cuerpo hacia arriba hasta formar un triángulo invertido;

B. frente al suelo y mantenga el cuerpo en equilibrio, doble las piernas hacia adelante, toque las palmas de la mano izquierda con las manos y cambie los movimientos de la pierna derecha a voluntad.

C. Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

4. Variación de la Silla Mágica del Codo

Asana Figura 4

A. cabeza en el medio del triángulo, aprieta el abdomen, levanta lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que el cuerpo esté arqueado, las plantas de los pies se eleven y los dedos toquen el suelo

B. la fuerza de todo el cuerpo, estira rápidamente todo el cuerpo hacia arriba y apoya los brazos. Después de mantener el equilibrio en el suelo, cruza las piernas y envuélvete;

Mantén la acción durante 30 segundos y repite la acción. acción 5 veces.

Estos son todos nuestros tutoriales sobre apertura profunda de glúteos. Esto incluye algunas posturas avanzadas y espero sinceramente que puedas practicarlas y lograr mayores progresos~