Método científico para que las niñas crezcan 10 cm después de la menstruación.
2. La soja contiene grandes cantidades de calcio y proteínas.
3. Una hora antes de acostarte cada noche, salta 60 veces. Cuanto más alto sea el salto, mejor. Luego salta la cuerda durante media hora, saltando dos veces en 1 segundo, saltando con dos piernas y una pierna alternativamente.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presione las piernas, presione cada pierna 60 veces hasta que sienta dolor en las piernas. Tenga cuidado de no dañar los ligamentos.
6. Estira las piernas 40 veces después de presionarlas.
7. Dormir
8. Levántate por la mañana y repite los pasos 5 y 6.
9. Duerme 8 horas cada noche. Si estás ocupado estudiando o trabajando, ¡no deben ser menos de 7 horas!
Las personas con epífisis no cerradas (generalmente menores de 23 años) obtendrán resultados después de tres meses de entrenamiento según el método anterior. Cuanto más joven sea, mejores serán los resultados.
1. Ajustar la dieta de forma razonable, evitar el eclipse parcial y evitar comer en exceso. Es necesario asegurar una nutrición adecuada y moderación. No fume ni beba;
2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm; Preste atención a su propia salud, ninguna enfermedad, ninguna enfermedad y un tratamiento temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y ser despreocupado, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
2. Cómo aumentar la dureza de los movimientos:
1. Junte los pies, párese derecho, mueva una pierna medio paso hacia atrás, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, no se doble. tus rodillas y deja que tus dedos toquen el suelo, y así sucesivamente, hazlo de 15 a 20 veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
2. Abre los pies de 30 a 60 cm, mantente erguido, lleva una pierna medio paso hacia atrás y luego gira la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos toquen los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
3. Abre los pies 60-70cm, retrocede medio paso con una pierna, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás en horizontal. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
4. De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 centímetros, lleva una pierna medio paso hacia atrás, abre el talón y deja que los dedos de los pies miren hacia adentro. Luego presiona las manos contra la pared, sujeta el pecho. hacia arriba, y sobresalgan los glúteos hacia atrás y juntas las rodillas, flexione las piernas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, resolver fundamentalmente el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
5. Haz una almohada para la cintura de un centímetro de largo y aproximadamente el doble de ancho que tu muñeca. Coloca una pierna hacia atrás medio paso, siéntate profundamente en la silla, luego inclina los hombros hacia atrás y levanta el pecho. y continúa. Haz esto 20 veces. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
6. Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna medio paso hacia atrás y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta posición. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
7. Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
8. Siéntate, ata la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, apoya la pantorrilla con ambas manos, haz que la rodilla de una pierna quede al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna y luego usa ambas manos. Para tirar del cuerpo para doblarlo de modo que la barbilla toque las rodillas, hágalo de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
9. Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño para dormir por la noche, de modo que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un período de tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
3. Método de salto en altura:
1. Utilice una barra horizontal o un marco de puerta para colgar el cuerpo en la barra a una altura donde los dedos de los pies puedan salir. el suelo. Sostenga el poste con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2. Al saltar hacia arriba y hacia abajo, toca el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3. Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, salta lo más alto posible y practica más golpes y bloqueos; La frente en el fútbol.
4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales sobre el terreno.
El método colgante sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y hace que el cuerpo cuelgue en el aire. Cuando esté caído, es mejor que los dedos de los pies toquen ligeramente el suelo y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día.
Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes, e inhala cuando bajas lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
4. Puedes aumentar la alimentación:
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
1. Comer despacio: Disfrutar del sabor lentamente mientras se come puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona.
2. Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca ganarás peso. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.
3. Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con un sabor lo más natural posible.
4. Dulzor artificial en lugar de azúcar: El azúcar es el mayor recurso energético y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
5. Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. No hace falta decir que la ensalada tiene muchas calorías. Lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según la constitución de cada persona.
Para prevenir el aumento de peso debes desarrollar el hábito de medir tu peso. Espero que ayude.