Cómo utilizar una cinta de correr para perder peso
Cómo utilizar una cinta de correr para adelgazar
1. Selección del modo
El uso de una cinta de correr para adelgazar tiene mucho que ver con su uso. Generalmente, una buena cinta de correr tendrá un conjunto de programas preestablecidos y usted podrá elegir diferentes métodos de ejercicio siempre que ingrese los datos de acuerdo con las indicaciones. Por ejemplo: modo adelgazamiento, modo montañismo, etc.
2. Postura de pie
A la hora de utilizar una cinta de correr para adelgazar, debes pararte correctamente. Párate en el medio de la cinta transportadora, no demasiado adelante o pisarás fácilmente la base. No te inclines demasiado hacia atrás o lo arrojarás fácilmente. No te salgas del tema, de lo contrario afectará el efecto de correr para perder peso.
3. Cómo correr
La carrera en cinta, como la carrera normal, requiere un proceso de almacenamiento en búfer. Entonces deberías empezar caminando. Se recomienda comenzar a una velocidad de 4 a 6 kilómetros por hora y luego pasar gradualmente a correr. Será mejor que te vayas rápido. Esto es más directo para quemar grasa.
4. Cómo parar
Cuando la carrera en la cinta esté llegando a su fin, no la detengas inmediatamente, de lo contrario podrías marearte. Lo mejor es detenerse lentamente y pasar de rápido a trotar, luego caminar rápido y luego volver a caminar lento. Este modo reduce la velocidad.
5. Frecuencia cardíaca óptima
Uno de los datos más importantes a la hora de correr es la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca puede reflejar directamente su estado de ejercicio y los resultados que puede lograr. ¿Existe una fórmula para calcular la frecuencia cardíaca óptima en ejercicio: (220 años)? 60%/80%. Entonces, si tienes 20 años, tu frecuencia cardíaca fluctúa mejor cuando tus latidos van de 120 a 160 latidos por minuto. Correr dentro de este rango favorece más la quema de grasa.
Pero no superes tu frecuencia cardíaca máxima cuando corras. Si lo excede, reduzca la velocidad inmediatamente y deje que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Al igual que correr para adelgazar, lo más importante es el tiempo de ejercicio y la frecuencia cardíaca.
Así que, aprender a correr correctamente puede ayudar a perder peso de forma eficaz.
Métodos para adelgazar en la cinta
Calienta durante 10 minutos y entra en estado de ejercicio.
Tiempo: 1 minuto-10 minutos
Frecuencia cardíaca: (220-edad)? Treinta por ciento
Pendiente: 0?
Velocidad: 6 km/h - 7 km/h
Primero camine lentamente durante 5 minutos y luego pase gradualmente a caminar, y el tiempo de caminata también es de 5 minutos. En el proceso de caminar, el objetivo principal es involucrar todos los músculos del cuerpo a través de grandes movimientos de las extremidades superiores y movimientos de los muslos, y cada nervio entra rápidamente en estado de movimiento.
Existe una cierta cantidad de líquido sinovial en las articulaciones de las extremidades a modo de lubricante. Los movimientos largos de las piernas y el balanceo de las extremidades superiores fortalecerán el rodaje de las articulaciones de las extremidades, permitiendo que el líquido articular se lubrique mejor. Al mismo tiempo, también deberías tener una buena oportunidad para ajustar tu ritmo, postura y respiración durante la fase de calentamiento. Si realiza ajustes después de que comience la aceleración, encontrará que la alta velocidad de la cinta de correr hace que sus pasos sean estrechos y su respiración se confunda. En este caso, es posible que tengas que dejar de correr durante un tiempo prolongado.
Correr durante 20 minutos puede activar todos los músculos.
Tiempo: 11 minutos-30 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) x 40%
Velocidad: 8 km/h-10 km/h
Pendiente: 0-10 grados
Después de 10 minutos de calentamiento, todos los músculos del cuerpo se activan, cada nervio está en un estado de excitación y cada célula está listo para comenzar, esperando un momento de sudoración. Al correr, la inclinación de la cinta de correr debe aumentarse a unos 10 grados. Mucha gente no entiende que hacer ejercicio en una cinta de correr inclinada engrosará las pantorrillas y hará que los músculos de la pantorrilla se desarrollen lateralmente. De hecho, por el contrario, debido a la pendiente, los músculos de la pantorrilla se tiran hacia arriba, lo que no hará que la pantorrilla sea más gruesa, pero sí más delgada.
El mejor ejemplo es Yaomei de Sichuan. Si tienes amigas de Sichuan, encontrarás que no importa la forma de la parte superior de su cuerpo, sus piernas son delgadas, largas, fuertes y redondas. Esto se debe a que el lugar donde viven está lleno de caminos de montaña, como Nosotros caminamos o. trote en una cinta inclinada todos los días.
Si todavía estamos corriendo en una cinta con una inclinación de 0 grados después de entrar en la etapa de jogging, tendrá un gran impacto en las rodillas y la rótula cuando los pies aterricen después de volar hacia arriba.
Corre a un ritmo moderado durante 20 minutos para quemar mucha grasa.
Tiempo: 31 minutos-50 minutos
Frecuencia cardíaca: (220-edad)? 60%
Velocidad: 10 km/h-12 km/h
Pendiente: 0? -10?
Después de acelerar paso a paso, llega el momento de correr a velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera a velocidad media deben ser guiados por un entrenador profesional. Si puedes correr a una velocidad moderada durante más de 15 minutos, podrás alcanzar tus objetivos de fitness. En esta etapa, debes prestar atención a mantener el equilibrio corporal, doblar los codos a la altura de la cintura, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, acelerar la respiración, tomar la iniciativa de respirar, los músculos abdominales participan activamente en la respiración, mirar al frente y mantén la cabeza recta.
La carrera a velocidad media es la etapa de quema de grasas. Después de 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha descompuesto. En este momento, si continúas haciendo mucho ejercicio, necesitarás acumular grasa en tu cuerpo para complementar tu fuerza física y lograr el propósito de quemar grasa. Parece como si la grasa se fuera filtrando poco a poco de la piel del abdomen, los muslos e incluso los brazos. Qué despreocupado. Al mismo tiempo, la contracción abdominal continua al comenzar a correr es muy útil para moldear los músculos abdominales y el efecto a largo plazo es obvio.
Disminuye la velocidad de manera constante durante 10 minutos y relájate gradualmente.
Tiempo: 51 minutos-60 minutos
Frecuencia cardíaca: (220-edad)? Treinta por ciento
Velocidad: 6 km/h
Nota: 30? -10?-0?
Finalmente, debemos reducir gradualmente la velocidad de carrera, de 8 km/h a 6 km/h, luego a 3 km/h, con una pendiente de 30? ¿Bajando lentamente a 10? , con una duración de unos 10 minutos. Una reducción brusca de la velocidad relajará inmediatamente los músculos de todo el cuerpo, y la relajación repentina sólo puede aliviar temporalmente la fatiga. Después de un alivio instantáneo, el dolor en todo el cuerpo puede dejar los músculos sin vida. En este momento, es necesario aumentar la pendiente para asegurar la tensión de los nervios motores y los movimientos de los músculos. Mientras tanto, ¿a los 30? Caminar en pendientes pronunciadas también estira los músculos de la pantorrilla y los tendones de las pantorrillas al máximo, mientras que los músculos de la cadera se tensan y mejoran involuntariamente a medida que rueda la cinta para correr.
Cuando la pendiente disminuye gradualmente y la velocidad disminuye, el cuerpo se relaja gradualmente. Después, lo mejor es relajar todas las articulaciones y grupos de músculos grandes, como sacudir ligeramente las extremidades, estirar los grupos de músculos delanteros y traseros y los ligamentos de la espalda y los muslos, lo que es beneficioso para la salud del corazón.