¿Qué ejercicios pueden hacer las niñas para adelgazar los muslos y la barriga?
Sentadillas deformes
Se dice que este ejercicio es especialmente eficaz para personas con abdomen agrandado.
Proceso específico: Acuéstese al final de la cama, mantenga los glúteos debajo de la cama y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, aprieta el abdomen con fuerza, estira las piernas hacia adelante contando lentamente hasta 10, de modo que tu cuerpo quede en línea recta, luego dobla las rodillas contando hasta 5 y regresa los muslos a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos y siente la fuerza en el estómago.
Ejercicios de abdominales en silla
Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio.
Método: Siéntate en el borde de un sillón, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y siente como si tu cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla.
Grupo 1: Montar por turnos en bicicleta con ambos pies. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo. El otro pie debe estar doblado hacia arriba, cuanto más alto mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día.
El segundo grupo: la misma postura que la anterior, dobla ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo, y luego estira hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención al hecho de que la cintura no se puede empujar hacia arriba, y el abdomen y el estómago deben contraerse tanto como sea posible y luego acercarlos lo más posible para lograr una fácil relajación en el abdomen. Haga esto 20 veces al día.
Acciones para adelgazar cintura y caderas.
Empezar a “aprender a caminar” de nuevo no sólo hará que tus piernas queden bonitas, sino que también adelgazarán.
¡La forma más sencilla y eficaz de hacer que la parte inferior de tu cuerpo sea más suave y elegante es caminar!
La mayoría de las personas “caminan” de la forma habitual sin hacerlo conscientemente. Si usas la fuerza equivocada, la belleza se irá alejando cada vez más. Empezar a "aprender a caminar" de nuevo no sólo embellecerá tus piernas, sino que también adelgazará.
De hecho, caminar no es sólo una cuestión de postura, sino también una cuestión de "Tao". Las personas con la parte inferior del cuerpo gruesa generalmente caminan "pesadamente". Los pasos llegaron antes de que llegara la persona. No solo los zapatos estaban usados de manera anormal, sino que la curva de las piernas también tenía forma de zanahoria.
Aquí existen varios métodos para caminar que te permiten caminar fácil y bellamente en cualquier momento y en cualquier lugar.
En primer lugar, practica caminar con ambos pies en la oficina.
Practica caminar en lugar de usar la fuerza de las dos piernas. En su lugar, céntrate primero en las pantorrillas y luego practica. usando el "cuerpo completo" Camine con "pies" y camine en línea recta, para que pueda caminar con calma y no frívolamente.
El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
En segundo lugar, utiliza tu tiempo de viaje para dar una caminata larga.
Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente naturalmente te mirará fijamente. Verás, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero hay muy pocas que caminan con espíritu y cierto sentido del estilo.
Espero que todos puedan aprender a caminar cortándose las manos. La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Primero, mete el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, agita las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado. caminar en un desfile militar, excepto que no es necesario patear la pierna delantera. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. No inflar el pecho es como hacer fideos. Si sacas el pecho, naturalmente lucirás orgulloso.