El Tai Chi Zhenqi se hunde en Tian Danfa
Método Tai Chi Zhenqi Hundiendo Tian Dan
Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros; doble las rodillas y agáchese, cierre suavemente los labios, lama la lengua y el maxilar, y respire naturalmente, todo el cuerpo está relajado, las manos caen naturalmente y la punta del dedo medio presiona ligeramente la mitad del muslo, la cabeza está débil, la columna está relajada y los músculos de las costillas del pecho y la espalda están naturalmente; relajado, los talones, los dedos de los pies y las palmas de las manos están ligeramente hundidos, el pecho es ancho y cómodo y el vientre debajo del ombligo está ligeramente lleno; Mire hacia adelante, elimine los pensamientos que lo distraigan, permanezca en Dantian (el pequeño ombligo debajo del ombligo), siéntase tranquilo y luego levante lentamente las manos hacia adelante bajo la guía de la conciencia, con los codos ligeramente doblados, los codos caídos y las palmas hacia abajo. Levante los dedos medios hasta que sus manos estén al nivel de sus hombros, al mismo tiempo, bajo la guía de su conciencia, inhale lentamente por la nariz, haciendo que sienta como si el aire se moviera hacia abajo, y envíelo lentamente hacia el abdomen debajo del abdomen; ombligo; en este momento, el diafragma se elevará naturalmente. A medida que sube, el abdomen se retraerá ligeramente de forma natural, el aire inhalado se descargará y el esfínter anal se contraerá ligeramente (el término se llama? elevación de la entrepierna? o? elevador del ano?) , permitiendo que el aire se acumule en el abdomen y se detenga por un momento. Es un desastre.
Luego continúa usando tu conciencia para guiar tus manos para doblar los codos y aducirlos, y presionarlos lentamente frente a tu abdomen, usando también tu dedo medio como guía. Al mismo tiempo, el esfínter anal se libera inmediatamente y el aliento se exhala lentamente por la nariz, en este momento el diafragma desciende naturalmente y el abdomen sobresale naturalmente; Este es un grito.
La mente debe estar tranquila, los ojos deben cuidar los altibajos de las manos, los movimientos y la respiración deben ser coordinados y uniformes, y la respiración debe llegar gradualmente. ¿Largo, uniforme, delgado, lento? , el movimiento es fácil y la velocidad es uniforme.
Repite esto decenas de veces.
El método de respiración abdominal de Tian es el mismo que el método de respiración inversa en la terapia de Qigong y es adecuado para diversas posturas de Tai Chi. Entre los movimientos vigorosos del Tai Chi Chenjiagou Old Frame, New Frame y Zhaobao New Frame, sólo al golpear con dos palmas o un puño con una mano, el diafragma desciende y el abdomen se hunde ligeramente durante todo el conjunto de movimientos, el principal; Al respirar e inhalar, el aire se mueve suavemente en arcos de diferentes tamaños hacia la izquierda o hacia la derecha en el abdomen para igualar el poder de la seda de diferentes tamaños de brazos y piernas hacia la izquierda o hacia la derecha. Este método de respiración abdominal se puede llamar rotación interna abdominal. Cada vez que se fija el potencial, el abdomen se hundirá ligeramente. Entonces, ¿cuál es el método de respiración abdominal que enseñó Chen Taiji? ¿Transferirse en Tiandan? Ley y? ¿Experimentar barriga? Uso interactivo del derecho.
¿Los diversos estilos de Tai Chi desarrollados posteriormente a partir del estilo Chen tienen solo formas redondas o arqueadas para los brazos y las piernas, sin formas en espiral y solo respiración abdominal? ¿Experimentar barriga? ¿Ley, no con? ¿Transferirse en Tiandan? Una combinación de métodos (el estilo Wu es el único que no utiliza arcos en el trabajo de piernas o de pies. El estilo Wu sólo pone las piernas de loto en un arco, lo cual es una reforma para facilitar a los estudiantes).
En el método de entrenamiento con alambre del estilo Chen Tai Chi, los músculos de las articulaciones giran en un arco, y la parte superior de los brazos y las piernas realizan movimientos en espiral hacia la izquierda o hacia la derecha de diferentes tamaños, y aumentan gradualmente a medida que avanzan. el practicante profundiza sus habilidades. Agregar círculos es más complicado y más difícil de practicar que el Tai Chi desarrollado posteriormente, donde los brazos y las piernas solo forman arcos o círculos. El método de respiración abdominal enseñado por Chen Taiji es:? ¿Transferirse en Tiandan? Ley y? ¿Experimentar barriga? ¿Método, en comparación con el desarrollo posterior del Tai Chi Zhenzhuan? ¿Experimentar barriga? El método es complejo y difícil de practicar.
Los ejercicios son más complejos y difíciles y, por supuesto, la cantidad de ejercicio es mucho mayor, por lo que no son adecuados para que los practiquen los pacientes. Esta es también la razón por la cual la "Fórmula Tai Chi" de Yang Wu ha sido amada por el público en general, especialmente por las personas de mediana edad y mayores, las mujeres y los enfermos en los últimos 50 años.
El Tai Chi estilo Chen es adecuado para personas jóvenes y fuertes. Para heredar las características respiratorias del Tai Chi estilo Chen, todos aquellos que son nuevos en el Tai Chi estilo Chen, antiguos y nuevos, ¿deben practicar antes y después de practicar Tai Chi? ¿Transferirse en Tiandan? ¿Qué usar? ¿Experimentar barriga? Una combinación de métodos.
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y las caderas, cierra suavemente los labios, lame la lengua y el maxilar y respira con naturalidad, relaja todo el cuerpo; La cabeza está débil, la columna está relajada y se hunde, y es necesario apuntar, y los músculos de las costillas del pecho y la espalda se relajan y hunden naturalmente. Doble la mano izquierda con la palma hacia arriba, doble la mano derecha y cierre el puño.
El dorso del puño se presiona ligeramente contra la palma izquierda, el dedo grande de la mano izquierda se presiona ligeramente contra la boca de tigre del puño derecho y los otros cuatro dedos se presionan ligeramente contra la parte posterior del hueso de la muñeca derecha. las manos se detienen frente al corazón, a unas cuatro pulgadas de distancia. Los codos no tocan las costillas, los hombros están hundidos y los codos hacia abajo, el pecho está ancho y cómodo, el abdomen está relajado y ligeramente lleno, la cabeza está débil, la columna está relajada y el pecho y las costillas traseras; están naturalmente relajados; los talones, los dedos de los pies y las palmas de las manos se hunden suavemente; los ojos deben estar derechos y eliminar los pensamientos que lo distraigan. Mantenga la calma y una postura estable. Luego, tus piernas separan la realidad de la realidad y trasladan tu peso a la pierna izquierda, con las manos aún apoyadas en el corazón, formando un ligero arco hacia abajo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, a medida que inhala lentamente y sigue los movimientos del arco de las vísceras, el diafragma se elevará naturalmente y el abdomen se retraerá ligeramente de forma natural. La inhalación hará que se agote todo el aire y el esfínter anal se contraiga ligeramente, por ejemplo. como retención de heces, lo que hace que el gas se acumule en la parte inferior del abdomen. Abdomen (punto subumbilical), parada temporal. Este es un atractor.
Luego continúe usando la conciencia para bajar suavemente los órganos abdominales y baje las manos frente al pecho y el ombligo; el centro de gravedad aún cae sobre las piernas y el esfínter anal se libera inmediatamente. y exhalas lentamente por la nariz, parte del gas sale de las fosas nasales, parte del gas parece hundirse en la parte inferior del abdomen; parte del gas parece fluir en Zhongdian Tian (punto Shenque del ombligo); , el diafragma desciende naturalmente y la parte inferior del abdomen sobresale naturalmente. Este es un grito.
¿El corazón debe estar tranquilo y los ojos deben cuidar los movimientos de las manos; el cuerpo debe estar erguido y no se permite balancearse ni cabecear? ¿Largo, uniforme, delgado, lento? La respiración y el movimiento deben coordinarse.
Este es el método de girar a la izquierda y hundirse. El método de girar a la derecha y hundirse utiliza la misma postura, pero en dirección opuesta. Puedes practicar en forma transversal docenas de veces. Todas las articulaciones y músculos involucrados, ¿completos? ¿Nada se mueve? Requerir.
¿Este tipo? ¿Ajustes intencionados de las tasas de interés? Algunas personas lo llaman respiración abdominal profunda. ¿Tomar un respiro en el interior? También conocido como ? ¿Qigong? ¿aún? ¿Fuerza interna? . A través del constante ascenso y descenso del diafragma, los órganos internos giran ligeramente y? ¿masaje? El ejercicio puede mejorar la función visceral, promover el qi y la circulación sanguínea y tratar diversas enfermedades crónicas. Durante miles de años, los expertos en atención médica y médicos de nuestro país han demostrado que es un método eficaz para tratar enfermedades y prolongar la vida, y además es extremadamente científico.
Por cierto, tensar y relajar el esfínter anal (tiempo de tensión corto y tiempo de relajación largo) puede ayudar a curar las hemorroides internas y puede actuar sobre el sistema urinario para tratar la espermatorrea.
Después de practicar con los guantes, ¿podrás seguir? ¿Inhalar y exhalar, inhalar y exhalar? El principio de la respiración del boxeo permite combinar la respiración y los movimientos de forma natural. Si siente opresión en el pecho y asfixia, debe haber un problema con su postura, lo que provoca que los músculos no estén completamente relajados o que la respiración y los movimientos no estén coordinados uniformemente, y debe hacer ajustes. Si aún te sientes incómodo, retoma la respiración natural y no la fuerces para evitar abusos.