¿Cuál es el rango apropiado de tiempo de ejercicio diario durante el tercer trimestre del embarazo?

Las investigaciones muestran que hacer ejercicio más apropiado durante el embarazo es una buena educación prenatal indirecta. El ejercicio puede ayudar a las madres embarazadas a prevenir el estreñimiento y las venas varicosas, suavizar los ligamentos de las articulaciones y fortalecer los músculos abdominales, evitar que ellas y sus bebés aumenten de peso excesivo, aliviar diversas molestias causadas por un cuerpo cada vez más pesado y facilitar un parto sin problemas. Veamos qué ejercicios son adecuados para mujeres embarazadas. ¿Cuándo es el mejor momento para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio?

Para el feto, el ejercicio proporciona suficiente oxígeno y nutrientes al cerebro de la futura madre, promueve que el cerebro libere encefalinas y otras sustancias beneficiosas, y ingresa al feto a través de la placenta, acelerando el metabolismo y promoviendo el crecimiento. y desarrollo; el ejercicio puede hacer vibrar el líquido amniótico y estimular toda la piel del feto, al igual que masajear al feto. Es muy beneficioso para el desarrollo del cerebro del feto y lo hará más inteligente después del nacimiento.

Para las mujeres embarazadas, el ejercicio puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a dormir, aliviar el dolor de espalda y piernas y prevenir o reducir el edema de las extremidades inferiores. Además, el ejercicio también puede aumentar la fuerza física y hacer que los músculos sean elásticos, lo cual es muy importante para un parto sin problemas. Para las mujeres embarazadas con diabetes, el ejercicio puede ayudar a tratar la enfermedad.

Algunos expertos creen que el mejor momento para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio es de 4 a 7 meses después del embarazo. El ejercicio en este momento puede ayudar a las mujeres embarazadas a tener un parto normal. También puede mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo de la madre, aumentar la nutrición del tejido muscular y permitir que los músculos reserven más fuerza. Por ello, se recomienda que las mujeres embarazadas ejerciten más los músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes pueden prevenir la dislocación y la distocia causada por la laxitud de la pared abdominal. Los músculos abdominales, lumbares y pélvicos fuertes también contribuyen al parto natural. El ejercicio también puede prevenir la deficiencia de calcio en las madres. Debido a que el bebé necesita absorber una gran cantidad de calcio de la madre durante el crecimiento, se debe prestar atención a la suplementación de calcio durante el embarazo; de lo contrario, la madre sufrirá fácilmente síntomas como dientes flojos y ablandamiento de los huesos. Esto se debe a que los adultos han pasado la etapa de desarrollo, por lo que una vez que se descubre una deficiencia de calcio, no se puede remediar. Además de la suplementación intencional con calcio, el ejercicio puede evitar las condiciones anteriores. También puede aliviar la fatiga del embarazo. Permita que las mujeres se adapten rápidamente a las reacciones del embarazo. También puede estimular el apetito y aumentar la nutrición. El ejercicio moderado durante el embarazo puede estimular el apetito, proporcionar una rica nutrición al bebé en el vientre y acumular suficiente fuerza física para un parto sin problemas. El ejercicio moderado también puede ayudar a acelerar la recuperación después del parto.