Diagrama de acción de descomposición del brazo de cisne_Tutorial del diagrama de acción del brazo de cisne
Movimientos de descomposición del brazo de cisne
El video tutorial extranjero súper popular del brazo de cisne, insiste en hacer una serie todos los días y realmente mostrará resultados después de 1 mes. Los músculos trapecios son más planos y los brazos más fuertes. La ropa con hombros descubiertos o con hombros descubiertos queda súper bien en verano. Seleccioné 9 movimientos del video y seguí practicándolos, y siento que el efecto será mejor.
Nota: Haz clic en la imagen para ver la animación.
Paso 1: Acaricia tus brazos hacia arriba y hacia abajo
Abre los hombros, levanta la cabeza y el pecho y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo como si fueran alas. Antes de caer, levante con cuidado los brazos por encima de los hombros. Si es demasiado bajo, no se logrará el efecto del ejercicio. Siga respirando de manera uniforme, una serie de 16 veces.
El segundo paso es llevar los brazos hacia arriba y empujar las manos hacia afuera.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos de adentro hacia afuera. Una serie de 16 repeticiones
Estira los brazos hacia los lados
Estira los brazos hasta la altura de los hombros y lo más lejos posible. Una serie de 16 veces
Golpea hacia arriba cuatro veces.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y acaricia hacia arriba de adentro hacia afuera. Una serie de 16 veces
Paso 5: acaricia hacia abajo cuatro veces.
Abre ligeramente los brazos, rema de adelante hacia atrás, mantén los omóplatos hacia atrás e intenta abrir los hombros. Una serie de 16 veces
Dibuja un círculo con ambas manos
Dibuja un círculo con ambos brazos delante del pecho, manteniendo la columna recta. Una serie de 16 veces
Paso 7: Mueve tu brazo vigorosamente hacia arriba y hacia abajo.
Levanta los brazos en alto, junta las manos y luego bájalas, lentamente. Una serie de 16 veces
En el octavo paso, muévete ligeramente hacia un lado y acaricia en un ángulo de 45 grados entre los brazos y el suelo.
Utiliza la cintura como punto de giro, flexiona ligeramente el cuerpo y estira los brazos de adentro hacia afuera para mantener el equilibrio. Una serie de 16 veces
Hazlo de nuevo en la dirección opuesta
Cosas a tener en cuenta
1. Coloca los omóplatos hacia atrás, abre el pecho, estira los brazos. cuello hacia arriba y mantenga apretado el abdomen.
2. No te encojas de hombros cuando tus hombros se hundan naturalmente, de lo contrario tu cuello se volverá más grueso. Tómate un descanso cuando estés cansado. No te encojas de hombros y persiste, de lo contrario será contraproducente.
3. No incline la pelvis hacia adelante, no colapse la cintura y apriete las caderas.
1 grupo - 2 grupos por día. Muchas chicas se cansan después de practicar unos minutos. Cuando estén cansados, descanse lo suficiente. No uses demasiada fuerza, de lo contrario será contraproducente, pero si insistes en practicar todos los días, será efectivo.