¿Cómo adelgazan y engrosan los muslos los estudiantes?

Lo más importante es la perseverancia. Si quieres adelgazar las piernas, debes persistir, pero lo mejor es realizar dos o tres métodos a la vez. Puede elegir dos o tres métodos de los siguientes, porque demasiado ejercicio no es bueno para usted. Elija dos o tres después de más de un mes y cambie dos o tres más después de más de un mes, para que el efecto sea mejor. Pero lo más importante es la perseverancia. ¿Por qué es necesario tener piernas largas para poder usar falda? Atarearse.

La velocidad de las patadas y de la elevación de las piernas no puede ser demasiado rápida. Intenta llegar a tu límite, haz una pausa de 5 segundos y luego regresa a la posición original. Hazlo al menos de 10 a 15 veces a la vez, no solo para mover la carne en la parte posterior de los muslos, sino también para levantar las nalgas.

Al pedalear la bicicleta hacia atrás, utiliza la fuerza de tu cintura para apuntalar tus glúteos y pedalear con los pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos y mantenlas paralelas para ayudar a equilibrar y sostener el cuerpo y evitar lesiones deportivas.

La postura de media sentadilla y balanceo de piernas es como la sentadilla de un caballo, y la parte delantera del muslo estará muy dolorida. En este momento, puede agregar un ligero balanceo de la parte interna y externa de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos, un total de 5 veces, cada una con una duración de 1 minuto.

La zancada fortalece la fuerza de los músculos en la parte frontal del muslo y extiende la línea muscular en la parte posterior del muslo desde el muslo hasta la pantorrilla, ¡puede alargar toda la línea de la pierna! 15 veces con las piernas izquierda y derecha, cada una con una duración de 10 segundos.

Elevar las piernas de lado es una acción muy común para adelgazar, ¡así que no entraré en detalles! Cabe señalar que las nalgas deben estar hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de fluctuación no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción se puede realizar cómodamente mientras mira televisión. Será más efectiva si la recuerda varias veces.

¡La postura de la pierna en V de la victoria no solo ejercita la grasa más dura en la parte interna de los muslos, sino que también ejercita los músculos abdominales al mismo tiempo! Normalmente sudarás después de hacerlo unas cuantas veces, ¡pero nosotros, los que amamos la belleza, no debemos rendirnos! Hazlo al menos 20 veces a la vez. Cuando tu fuerza muscular mejore, aumenta lentamente el número de veces y el efecto se duplicará. Acuéstese boca arriba con las manos en la pelvis. Luego levante las piernas, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, separe las piernas hacia los lados para formar una "V", permanezca allí durante unos segundos y luego regrese a la posición cerrada.

Ejercicio, todo el mundo sabe que el ejercicio puede ayudar a perder peso, pero no es fácil cumplirlo. En este momento, puedes elegir una combinación de caminar y correr. Puedes correr más cuando no estés cansado y caminar 20 minutos al día cuando estés cansado. Si crees que no es demasiado extenuante, puedes añadir 10 minutos. Este método es más saludable y no provocará rebote. Caminar es una forma popular de perder peso ahora.

También se puede decir que los estilos de natación son diversos. Lo que ayuda a adelgazar las piernas es caminar en el agua. La fuerte resistencia natural del agua es una buena ayuda para adelgazar las piernas. Y no tienes que preocuparte por el rebote, porque realmente perdiste peso. Al nadar, simplemente camine lentamente en el agua durante unos 20 minutos. Si sientes que no es lo suficientemente efectivo, puedes sumar 10 puntos, pero el tiempo no será demasiado largo, porque consumirá mucha de nuestra energía y nos mareará.

Ejercicio parcial, la ventaja de este tipo de ejercicio es que se puede ejercitar en una parte y el efecto es evidente. Acuéstese en la cama y patee las piernas hacia adelante y hacia atrás durante 20 minutos. Si está cansado, se puede acortar el tiempo. Este método es lento para funcionar, pero efectivo. Puedes comerlo sin hacer dieta.

Masajear y batir, aplicar aceite esencial en las partes gruesas de los muslos todos los días, y luego batir los muslos, pantorrillas y otras partes carnosas, batir hacia adelante y hacia atrás, batir cada lugar carnoso. Mientras cumplas con 10 puntos todos los días, los resultados serán visibles. Simplemente limpie el exceso de aceite esencial después de golpear.

Para desintoxicar y perder peso con Gua Sha, aplica aceite esencial en las piernas, masajea el área donde se aplica el aceite en las piernas hasta que las piernas estén calientes y luego usa la tabla de Gua Sha para raspar. desde la raíz de las piernas. Recuerde, solo se puede hacer en esta dirección. No raspar de un lado a otro de esa manera no es científico y no es saludable. Cabe destacar que no te afeites demasiadas veces, basta con afeitarte dos veces por semana. Es normal que la arena se desintoxice en unos 30 minutos. No tengas miedo, pero no sigas raspando cuando sopla la arena y luego vuelve a raspar cuando se te acabe el tiempo.

Al sentarse: mantener la parte superior del cuerpo erguida y mantener un ángulo de 90 grados entre la parte superior del cuerpo y los muslos, muslos y pantorrillas. Mantén las rodillas juntas

Levanta los talones y los dedos de los pies, sube y baja lentamente durante un rato y luego relájate.

Al estar de pie: Junta las piernas, levanta los talones y bájalos lentamente. Lo mismo que arriba.

Levantarse 100 veces cada mañana y noche puede reducir mucho peso, especialmente el de las pantorrillas. Mientras sigas respirando de manera uniforme.

Haz una postura de caballo y sacude los muslos. Si puedes aguantar dos minutos, estoy bien. Deberías sentir el efecto, jaja.

Remoja tus pies todos los días y masajéalos de abajo hacia arriba. (Se recomienda utilizarlo con sales de baño), que pueden favorecer la circulación sanguínea y embellecer el rostro.

Si tienes la piel grasa, también puede eliminar la grasa, ¡lo cual es genial! !

Da palmaditas en ambos lados de los muslos todas las mañanas, 100 pasadas en cada lado.

Adelgaza todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

1. Coloca la almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas formando un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.

2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.

4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y hacia los lados todos los días. Haz unas series de 15 en los lados izquierdo y derecho.

Haz 100 elevaciones de piernas hacia arriba y hacia abajo y 100 elevaciones de piernas hacia atrás todos los días.

Tumbarse en la cama y patear las piernas antes de acostarse no solo puede adelgazar rápidamente los muslos, sino también mejorar los glúteos.

Dedica al menos dos días a la semana a nadar (esto es muy efectivo y muchas personas lo han experimentado personalmente)

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Aquí hay una imagen más detallada.