¿Cómo perder peso?
1. ¿Cómo reducir la grasa abdominal?
1. Frotar el vientre
Al practicar esta acción, el practicante se acuesta boca arriba en la cama, juntando las manos y colocándolas sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Su sobrino giró las manos 50 veces cada una, las extendió sobre el abdomen y luego arriba y abajo 50 veces cada una. También puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche.
2. Rotación del cuerpo
En esta acción, párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros. Coloca las manos en las caderas o en los costados de la glándula pituitaria. cuerpo y gire a izquierda y derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.
3. Inclínate frente a ti
Separa las piernas en movimiento, mantente erguido al ancho de los hombros, luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y levántate. Este ejercicio requiere que tus rodillas estén rectas al realizarlo y que tus manos toquen el suelo tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas.
4. Levanta las piernas por turnos.
Al practicar esta acción, párate con ambas piernas, mantén la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levanta las rodillas hacia el pecho lo máximo posible, sujeta las piernas con ambas manos y haz 50 veces.
5. Abdominales
El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas y se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante y se toca los dedos de los pies. con ambas manos, varias veces seguidas.
6. Gira y salta.
En este movimiento, salta con los pies rectos hasta las rodillas y gira las caderas, y salta con los pies hacia izquierda y derecha al mismo tiempo y gira las caderas. Balancee los brazos de lado a lado frente a su pecho frente a sus caderas, repita varias veces seguidas.
2. Formas diarias de perder peso
Además de los métodos de pérdida de peso anteriores, existen muchas formas de perder peso, como los siguientes métodos.
1. Consume frutas y verduras todos los días
La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
3. Frutas recomendadas para una barriga delgada
1. Comer plátanos para una barriga delgada.
1 El plátano tiene alrededor de 81 calorías, siendo mayor entre las frutas. Pero los plátanos son ricos en fibra dietética y tienen un efecto laxante. Comer un plátano todas las mañanas y todas las noches puede estimular la motilidad gastrointestinal, hacer que las heces sean suaves y fáciles de expulsar del cuerpo, reducir la cantidad de heces en el estómago y la barriga desaparecerá de forma natural.
2. Comer papaya para adelgazar
100g de papaya tienen 27 calorías y el contenido de azúcar no es especialmente alto.
La papaya contiene papaína, que puede promover la descomposición de proteínas, azúcar y grasas, reduciendo así los mastocitos, promoviendo el metabolismo y eliminando la grasa abdominal. ¡estar en posición de firme! La papaya verde contiene aproximadamente el doble de papaína que la papaya madura.
3. Comer limones para adelgazar
Los limones son ricos en ácido cítrico, que participa y favorece el metabolismo del calor. Beber un vaso de agua con limón en ayunas por la mañana también puede favorecer la desintoxicación y la defecación, lo que tiene un efecto evidente en la reducción del estómago.
Nota: Las personas con el bazo y el estómago débiles no deben beber limonada con el estómago vacío.
4. Come yacón para adelgazar la barriga.
El yacón contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede regular el tracto gastrointestinal, promover la digestión, aliviar el estreñimiento y mejorar la función gastrointestinal. El consumo regular puede reducir eficazmente el colesterol, los lípidos en sangre y la presión arterial.
5. Come pomelo para adelgazar la barriga.
El pomelo contiene un contenido muy alto de vitamina C. 100 g de pomelo tienen 33 calorías y un bajo contenido en azúcar. Es el alimento para adelgazar favorito de las celebridades europeas y americanas. Sus "enzimas" especiales pueden impedir que el cuerpo convierta el azúcar en grasa, por lo que comer pomelo con regularidad puede ayudar a perder peso y adelgazar el abdomen.
6. Comer fresas para adelgazar.
100g de fresas tienen 30 calorías y es una fruta baja en calorías. La pectina y la fibra contenidas en las fresas pueden promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento. Comer algunas fresas 1 hora después de una comida puede ayudar a estimular la secreción de ácido gástrico, promover la digestión de los alimentos lo más rápido posible, reducir los residuos de alimentos en el estómago y eliminar eficazmente la grasa abdominal.