¿Cómo deben hacer ejercicio las niñas si quieren tener una línea de chalecos Kawako?

Hablando de líneas de chalecos, Yuan Shanshan es probablemente el más popular en la industria del fitness. Como actriz arruinada, no se quejaba y estuvo deprimida todo el día. En cambio, utilizó sus propias acciones para cultivar una súper versión de Yuan Shanshan, la reina de la línea de chalecos. Nunca ha aparecido en las portadas de revistas de moda como "Bazaar" y "ELLE" y ha asistido a diversos eventos. Su apariencia ha mejorado varios niveles y su piel está quebradiza y firme. Usó sus acciones para demostrar su arduo trabajo y su actitud positiva ante la vida. Ella también es mujer, y como mujer, definitivamente puedes hacerlo, ¡siempre que te atrevas a pensar y hacerlo!

Tal vez compres un póster con hermosas líneas musculares y lo pegues en tu dormitorio o dormitorio, o lo uses como protector de pantalla y fondo de pantalla en tu teléfono móvil, pero tu fantasía diaria solo se convertirá en un destello en tu mente. Sin acción, nunca habrá cambio. Quizás te quejarás de que ella es una estrella. Por supuesto que puede hacerlo, ¡pero eres simplemente un humano! Cuando tienes esta idea general, el editor sólo quiere decir, te serviré, aunque no ayude al muro. De verdad, si realmente lo crees, ¡te garantizo que no tienes remedio! Tu dios masculino se está alejando cada vez más de ti y la persona que amas ya no querrá jugar contigo, ¡de verdad!

El cambio no es tan difícil como dicen otros. Simplemente ponte tu ropa deportiva, ponte tus zapatillas favoritas, ve al gimnasio o al atletismo, comienza a mover brazos y piernas, ¡y comienza el ejercicio! ¡Es así de simple! Por supuesto, si las condiciones lo permiten, se recomienda que todas las personas que quieran hacer ejercicio se realicen una prueba de aptitud física antes de hacer ejercicio para ver si tienen presión arterial alta. ¿Hígado graso? ¿Capacidad de equilibrio? ¿Hasta qué punto se endurecen los vasos sanguíneos? ¿Densidad ósea baja y poco saludable? Sólo teniendo una comprensión más clara de su cuerpo podrá evitar en la mayor medida las emergencias durante el ejercicio y luego desarrollar un plan de entrenamiento detallado y específico para su próximo entrenamiento.

Luego está un plan de entrenamiento, que es el verdadero entrenamiento. Los siguientes movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales harán que tus músculos abdominales se sientan más evidentes:

1 Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y haga abdominales (4 series de 20 veces)

<. p>Estas son las variaciones del músculo abdominal después del entrenamiento de volumen. Después de todo, el entrenamiento no es efectivo porque siempre estás haciendo abdominales. Entonces, la posición inicial: después de acostarse boca arriba sobre la estera de yoga, puede colocar un cojín suave o una manta suave desde la zona lumbar hasta las nalgas. Por un lado, llena el espacio entre la zona lumbar y el suelo, y. por otro lado, protege la estabilidad de la columna en la zona lumbar. Luego, levante las piernas del suelo, doble las rodillas para que los muslos queden perpendiculares al suelo y levante las manos horizontalmente frente a usted para que los brazos rectos queden a 60 grados del suelo. ángulo. Proceso de ejercicio: cuando se aprieta el núcleo, la parte superior del cuerpo se levanta del suelo, principalmente por encima de los omóplatos. Los dedos de doble núcleo pueden moverse hacia los empeines de ambos pies y luego regresar a la posición inicial. Eso sí, cabe destacar que la parte superior de la espalda no debe volver completamente al suelo, sino que debe quedar ligeramente elevada.

2. Tocar los talones a ambos lados de la espalda (4 grupos * 20 veces)

Esta acción puede ser un buen ejercicio para las alas izquierda y derecha que suelen ser difíciles de tocar. tren. Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, doble las rodillas y separe los pies hacia el suelo a la altura de los hombros. Coloque un cojín suave o una manta debajo de la espalda y las caderas, y coloque las manos de forma natural a los costados. Proceso de ejercicio: después de apretar el núcleo, levante la parte superior de los omóplatos del suelo. Después de levantar los brazos del suelo, coloque las palmas una frente a la otra, luego toque con las yemas de los dedos de la mano izquierda el talón del pie izquierdo y luego toque con los dedos de la mano derecha el talón del pie derecho. contracción de los músculos a ambos lados del abdomen, una vez a la izquierda y otra a la derecha. .

3. Flexiones laterales (4 grupos * 20 veces)

Esta acción también es para ejercitar mejor los músculos de los flancos. Posición inicial: Acuéstese de lado sobre la estera de yoga. Primero, el lado derecho del cuerpo se apoya en el suelo con el antebrazo doblado del brazo derecho, y el empeine del pie derecho sostiene las extremidades inferiores del cuerpo. Sólo el antebrazo de un brazo sostiene el suelo, la parte exterior del pie derecho sostiene el suelo y las otras partes del cuerpo quedan suspendidas en el aire. Proceso de movimiento: apriete el núcleo y envuelva la mano izquierda alrededor de la parte inferior del abdomen del cuerpo. El objetivo principal es hacer que la mano derecha entre en contacto con el lado derecho del abdomen para que se sienta contraída durante el ejercicio. Haga flexiones en el lado derecho de su cuerpo y preste atención a ajustar su respiración durante el ejercicio. Un grupo de 20 veces de cada lado.

4. Elevaciones de piernas en decúbito supino (4 grupos * 20 veces)

Si decimos que la primera acción entrena nuestro abdomen superior, entonces esta acción es para estimular mejor nuestro abdomen inferior. . Posición inicial: Después de recostarse boca arriba sobre la estera de yoga, estire los pies y coloque la espalda y los glúteos debajo de la estera o manta suave. Coloque las manos de forma natural a los costados y luego presione las manos debajo de las caderas sobre la colchoneta.

Proceso de ejercicio: después de apretar el núcleo, levante las extremidades inferiores del suelo, levántelas hasta una posición cercana al suelo, sienta la contracción de la parte inferior del abdomen y luego coloque las piernas en la posición inicial, pero tenga cuidado de no hacerlo. cerrar los pies al suelo.