Cómo lanzar un lanzamiento de peso
1. Sujetar el balón
Cómo sujetar el balón: Colocar el balón sobre los apoyos de ambas manos, separar los dedos de ambas manos de forma natural y utilizar. los dedos índice, medio y anular de ambas manos para sujetar la pelota con el dedo meñique a ambos lados de la pelota (la distancia entre los dos dedos índice para los niños es de 1 a 2 cm y para las niñas es de 1 a 2 cm). Dos pulgares están firmemente entrelazados en la parte posterior y superior de la pelota para formar una figura de 8, de modo que la pelota se mantenga estable. Después de sostener la pelota, deja que tus manos caigan naturalmente y colócalas debajo de la parte delantera de tu cuerpo, lo que puede ahorrar fuerza y aumentar el rango de swing durante el pre-swing. Preste atención al sostener y sostener la pelota: ① Sostenga la pelota firmemente y relaje los músculos de sus brazos; ② Controle bien la pelota durante el ejercicio, lo que favorece el desarrollo completo de la fuerza de los brazos, dedos y muñecas;
2. Postura de preparación
Separa los pies delante y detrás. El pie delantero está a unos 20-30 centímetros de la línea de lanzamiento, los pies delantero y trasero están a aproximadamente un pie y los pies izquierdo y derecho a medio pie. El talón del pie trasero está ligeramente elevado del suelo. Sostenga la pelota de forma natural con ambas manos, relaje los músculos de todo el cuerpo, el centro de gravedad delante de las plantas de los pies y mire hacia adelante y hacia abajo.
3. Pre-swing
El pre-swing consiste en crear buenas condiciones para la fuerza final y aumentar la velocidad inicial del balón medicinal. El número de cambios previos varía de persona a persona, generalmente una o dos veces. Cuando la pelota hace su último movimiento, viaja de adelante hacia abajo a través del pecho hasta la parte posterior de la cabeza y la parte superior de la cabeza, lo que aumenta la velocidad del swing de la pelota. A esta velocidad, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás e incline el cuerpo hacia atrás mientras inhala.
Paso 4: Fuerza final
Finalmente, la fuerza es la parte principal del lanzamiento de una pelota sólida. Que la acción sea correcta afecta directamente a la velocidad inicial y al ángulo de lanzamiento de la pelota. Finalmente, al final del movimiento hacia adelante, sostenga la pelota con ambas manos y haga un movimiento hacia adelante desde la parte superior de la espalda hacia el frente. Las características de los movimientos en este momento son patear las piernas, levantar las caderas y sacudir la cintura y el abdomen. Balancee los brazos hacia adelante y mueva los dedos y las muñecas hacia adelante, con el objetivo de aumentar la velocidad de los latigazos de los brazos.
1. Métodos de enseñanza y entrenamiento con balón medicinal
(1) Método de inducción a la enseñanza del balón medicinal
Enseñar a principiantes en forma de juegos para cultivar el aprendizaje de los estudiantes. , familiarizado con el recorrido de la pelota e inicialmente tomó conciencia del lanzamiento de pelotas sólidas. Los balones de juego pueden ser balones medicinales o balones medicinales ligeros.
1. Pasar el relevo en el acto
Equipamiento del recinto: Estadio o atletismo, 8-12 balones macizos.
Método: Los niños y las niñas se dividen en cuatro columnas, con el mismo número de personas en cada columna, y la distancia entre los miembros del equipo es de aproximadamente 1 metro. Al comienzo del juego, el primer jugador de cada equipo sostiene el balón de principio a fin y se lo pasa al segundo jugador. El segundo jugador coge el balón desde la cadera y se lo pasa al tercer jugador. El jugador impar se lo pasa al último jugador según el método de la primera persona, y el jugador par se lo pasa al último jugador según el método de la segunda persona. El primero gana.
Reglas: ①Comience con la contraseña de maestro unificada; ②Pase y atrape la pelota de acuerdo con las acciones prescritas; quien pierda la pelota debe recogerla.
2. Práctica de lanzamiento de balón medicinal
(1) Equipo: un balón medicinal o balón pequeño por cada dos personas.
(2) Dividir a los estudiantes en dos grupos de igual número (igual número de estudiantes hombres y mujeres). En cada partido compiten dos equipos de cada grupo, actuando como árbitros los jugadores de los otros dos equipos. Si ganan dos de tres, ganan.
La primera vez: lanza la pelota y choca los cinco, lanza la pelota hacia adelante y hacia arriba, atrapa la pelota después de chocar los cinco, el lado que choca más los cinco gana
La segunda vez: lanza la pelota, date la vuelta y lanza la pelota. Tírala hacia la nuca, date la vuelta y atrapa la pelota, y gana con más giros;
Tercera vez: agáchate y lanzar la pelota. Ponte en cuclillas y párate para lanzar la pelota hacia arriba, agáchate y golpea el suelo antes de atrapar la pelota. El ganador es el que golpea más veces el suelo.
3. Reglas: ①No atrapar la pelota o dejarla caer; ②No lanzar con una mano; ③No capturar el fuera de juego.
(2) Métodos de enseñanza técnica básica
Una vez que los estudiantes tienen cierto interés y experiencia en el lanzamiento de balones medicinales a través de la práctica del juego, se les pueden enseñar habilidades básicas. Primero, el profesor explica las características del proyecto, técnicas básicas y secuencia de fuerzas del balón medicinal, para luego organizar la enseñanza. A continuación se presentan varios métodos para organizar la enseñanza como referencia para los compañeros.
Método de enseñanza organizacional ①: Como se muestra en la Figura 1, divida a los estudiantes en dos o cuatro grupos, con números iguales en cada grupo, parados frente a frente a una distancia de 15 metros. Los alumnos de la primera fila están separados y con los brazos cruzados horizontalmente. El profesor o los miembros del equipo deportivo realizan ejercicios de lanzamiento con instrucciones unificadas, haciendo hincapié en la seguridad. La enseñanza organizacional anterior se aplica a la nueva enseñanza. En el medio, el maestro puede explicar y demostrar, y puede descubrir rápidamente las acciones incorrectas de los estudiantes y corregirlas.
Método de enseñanza organizacional (2): Como se muestra en la Figura 2, los estudiantes masculinos y femeninos practican en grupos de acuerdo con sus habilidades de lanzamiento; se paran uno frente al otro, atan una cuerda horizontal en el medio del campo, y trazar una línea de tiro a ambos lados del campo. Consulte la siguiente tabla para conocer la distancia de lanzamiento y la altura horizontal de la cuerda.
Tabla de referencia de distancia de lanzamiento por grupo de habilidad y altura de cuerda horizontal
Rendimiento de lanzamiento (metros)
Lanzamiento de cuerda y cuerda horizontal
Línea de proyección Distancia (metros)
Altura de la cuerda horizontal (metros)
Niños de la escuela
10,0 o más
Seis
Tres
8.50 o 10.0
Cinco
2.7
Menos de 8.50
Cuatro
2.5
Niñas
7.20 o más
Cuatro
2.3
5.80 a 7.20
p>3.5
2.1
Menos de 5.80
Tres
2.0
Lanzamiento un balón medicinal Al lanzar el balón, el balón medicinal debe volar sobre la cuerda horizontal, y la columna vertebral de cada grupo de deportes debe dirigir (el comandante participa en la práctica), y el comando de lanzamiento debe ser unificado, enfatizando la seguridad. La enseñanza organizada anteriormente es adecuada para el dominio básico de los movimientos técnicos. Sin embargo, es fácil cometer errores porque el cuerpo no está completamente extendido o el codo está fuertemente doblado al final y el ángulo de la mano es bajo. cada grupo y corregir los errores de movimiento a tiempo cuando los estudiantes practican.
Método de enseñanza organizacional ③: como se muestra en la Figura 3, los estudiantes masculinos y femeninos practican por separado (los niños están a 7 m de la primera línea y las niñas a 4 m de distancia). Los estudiantes se turnan para recoger la pelota y hacerla rodar. al practicante en el lado opuesto de la pelota. Durante la práctica, la columna vertebral deportiva dará instrucciones unificadas y hará hincapié en la seguridad. La enseñanza organizada anteriormente es adecuada para clases de entrenamiento para dominar los movimientos técnicos o antes de exámenes, para que los estudiantes puedan conocer claramente sus resultados de lanzamiento, lo que favorece el ajuste de los movimientos técnicos y la mejora de los resultados.
4. Errores comunes y métodos correctivos
1. No se aplica fuerza en la muñeca ni en los dedos al lanzar un balón medicinal.
Causa: Los dedos que sostienen la pelota están completamente relajados y la fuerza de los dedos y la muñeca es pobre.
Método de corrección: Se requiere que los dedos de ambas manos estén moderadamente tensos al sujetar la pelota. La práctica de agarre de la raqueta se puede realizar con el lanzamiento de peso;
2. Al lanzar un balón medicinal, las articulaciones del codo se hunden prematuramente o los antebrazos se caen, lo que hace que los ángulos de la mano sean demasiado pequeños.
Causa: el hombro se mueve hacia adelante demasiado pronto al lanzar la pelota y la parte superior del brazo no está debidamente tensada, lo que hace que la pelota se lance baja y cerca.
Método de corrección: No doble las articulaciones del codo prematuramente y no mire hacia abajo ni hacia arriba al lanzar.
3. Al lanzar un balón medicinal, la contracción de la cintura y el abdomen es incompatible con la fuerza ejercida por los brazos.
Motivo: Al lanzar, la pelota se lanza simplemente con la fuerza de ambos brazos, pero la cintura y el abdomen no están coordinados.
Método de corrección: Primero practique con las manos desnudas, preste atención a la coordinación de patear el suelo, apretar el abdomen y lanzar la pelota, y luego practique desde pelotas ligeras hasta pelotas pesadas.
5. Algunas sugerencias para el entrenamiento de fuerza
Debido a que lanzar un balón medicinal es un deporte de fuerza, si quieres mejorar el rendimiento del lanzamiento de un balón medicinal, debes desarrollar el poder explosivo. del lanzamiento de un balón medicinal, se puede entrenar desde los siguientes aspectos:
1. Desarrollar la fuerza muscular local: flexiones, dominadas, press de banca, ejercicios de levantamiento de pesas o escalada en barra.
2. Desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas: sentadillas con carga y saltos.
3. Desarrollo de los músculos del tronco: abdominales, abdominales y ejercicios de vuelco.
4. Utilice mancuernas u objetos pesados para imitar el levantamiento, la inclinación hacia atrás y el balanceo hacia adelante.