¿Cómo pueden hacer ejercicio las niñas para tener una cintura delgada? ¿Cómo reducir la grasa de la cintura?
1. Postura de cintura delgada
Postura del árbol que sopla el viento
1. Ponte de pie con los pies ligeramente separados y apoya las caderas con ambas manos. Al inhalar, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro y junte las manos.
2. Al exhalar, doble el cuerpo desde la cintura hacia la derecha y extienda el torso a lo largo del brazo y los dedos izquierdos. Al inhalar, regrese a la posición vertical. Mientras exhalas, lleva las manos y las caderas hacia atrás. Cambia de lado y repite el mismo movimiento. Repita de 2 a 3 veces antes de hacer el otro lado.
Tipo torcido
1. Siéntate con los pies girados hacia afuera, las nalgas en el suelo y los pies pegados al suelo.
2. Inhala, mantente quieto de cintura para abajo, coloca tu mano izquierda detrás de tu cadera derecha y dobla el codo.
3. Exhala, gira tu mano derecha y colócala detrás de tu cadera izquierda, con las yemas de los dedos mirando al suelo frente a tus ojos.
Estilo camel
1. Posición de rodillas, rodillas ligeramente separadas. Deje que sus manos y caderas cuelguen naturalmente al lado de su cuerpo, manteniendo la columna recta.
2. Sujete los glúteos con ambas manos, inhale, empuje suavemente la pelvis hacia adelante, contraiga los músculos de los glúteos y doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Primero, toca el talón del mismo lado con una mano.
3. Exhala, coloca la otra mano en el mismo lado del pie que el talón, relaja la cabeza hacia atrás e intenta empujar la cintura y el pecho hacia arriba al máximo. Respire uniformemente.
Estilo de silla mágica
1. Párese con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los costados. Inhale, levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra.
2. Exhala y siéntate en la silla. Los muslos y las pantorrillas forman un ángulo de 45 grados. Las rodillas deben estar detrás de los dedos de los pies. Mantenga la cintura y el abdomen rectos y mire hacia adelante.
Tipo arado
1. Acuéstate boca arriba con las manos estiradas sobre las piernas y las palmas en el suelo.
2. Exhala, levanta lentamente los pies, levanta la cintura del suelo, dobla los pies y el cuerpo hacia atrás, levántalo por encima de la cabeza y aterriza en el suelo.
3. Estire los pies, no doble las rodillas y coloque la barbilla sobre el pecho. Respire naturalmente y permanezca en esta posición por no más de 5 minutos.
2. Método de yoga para adelgazar
Yoga para adelgazar la cintura 1:
1. Párese detrás de la cabeza con las manos cruzadas, luego gire rápidamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y. en secuencia, y la parte inferior de su cuerpo tanto como sea posible. No gire. Haz esto 30 veces.
2. Mantener la misma postura, pero prestando atención a las articulaciones de la cadera, y realizar movimientos laterales de los miembros superiores hacia el lado izquierdo y derecho. Repita 30 veces.
Yoga para adelgazar la cintura 2:
1. Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta y los muslos y las pantorrillas en ángulo recto.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante con las palmas hacia el suelo. Baje la cabeza, apriete la cintura y el abdomen y mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
3. Levanta lentamente las caderas, estira las piernas y mantén la parte superior del cuerpo y los brazos en línea recta. En este momento, el cuerpo forma una V invertida y se mantiene así durante 30 segundos.
4.Recupérate de la acción 3, descansa 5 segundos y luego repite el ejercicio 5 veces.
Yoga para adelgazar cintura tres:
1. Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas, los muslos y las pantorrillas en posición vertical, luego siéntate lentamente y endereza la parte superior del cuerpo.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloca las manos en el suelo. Luego mantenga quieta la parte superior del cuerpo, estire las piernas y use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas.
3. Inhala, abre las piernas e intenta abrirlas al máximo ángulo. Exhala, junta las piernas, prestando atención a la pierna derecha arriba y a la pierna izquierda abajo.
4. Luego cambia las posiciones de las piernas izquierda y derecha y repite el ejercicio 15 veces cada una.
Yoga para adelgazar la cintura cuatro:
1. Párese con los pies rectos, mantenga la parte superior del cuerpo vertical y luego doble la pierna y la rodilla derechas.
2. Apoya el muslo y el talón derechos con ambas manos, con el tobillo apoyado sobre la rodilla izquierda.
3. Mantener el equilibrio corporal. Libera el muslo y el talón derechos con ambas manos, levántate hacia adelante, inhala, contrae el abdomen y levanta los glúteos durante 10 segundos.
4. Exhale, doble la rodilla izquierda, agache los glúteos y coloque el muslo y la pantorrilla izquierdos 90 grados para formar una postura de media sentadilla.
Después de 10 segundos, coloca la pierna izquierda erguida y repite el ejercicio 15 veces.