Cómo permanecer sentado durante largos periodos de tiempo sin lastimarte la cintura
Postura correcta al sentarse
El ángulo entre la línea de visión y la línea vertical geocéntrica es de aproximadamente 115, lo que significa que la pantalla del ordenador está ligeramente más baja que la línea de visión paralela.
El cuerpo estaba a un puño de distancia de la mesa. Al operar el teclado, los codos deben estar doblados a aproximadamente 90°, las muñecas no deben estar levantadas ni presionadas hacia abajo y debe haber reposabrazos de apoyo a ambos lados para relajar los músculos del cuello y los hombros.
Lo mejor es que la silla tenga ruedas y un respaldo curvo para adaptarse al respaldo. Después de sentarte, las plantas de tus pies deben tocar el suelo y la altura de tus rodillas debe ser ligeramente menor o igual a la altura de tus caderas.
Postura de trabajo
Elige una silla con respaldo y coloca sobre ella un cojín lumbar.
Avanza la silla lo máximo posible y empuja los glúteos hacia atrás antes de sentarte.
Después de sentarte, siente que la tuberosidad isquiática de tus nalgas está asentada firmemente sobre la silla.
Pon tus manos sobre la mesa, apoya tu cuerpo con los codos y siente cómo tus hombros se hunden.
Coloca un libro delante de tu cuerpo, colócalo sobre tu pecho y aprieta ligeramente la parte inferior del abdomen.
En este momento, el peso del cuerpo se transfiere a la tuberosidad isquiática a través de los huesos, y la parte superior del cuerpo puede apoyarse en la articulación del codo, de modo que el pecho no se incline excesivamente hacia adelante debido al libro.
Posición de descanso
El respaldo de la silla es lo suficientemente alto como para apoyar toda la columna directamente sobre el respaldo.
El respaldo de la silla no es alto. Apoya la espalda en el respaldo de la silla y cruza las manos detrás del cuello.
La silla no tiene respaldo. Puedes apoyar la barbilla con las manos, apoyar los codos en la mesa, mantener el cuerpo relajado y cerrar los ojos durante 5 minutos.
Estira los músculos de la parte posterior de los muslos, el pecho y el abdomen.
Siéntate con las rodillas rectas y la parte superior de los pies apuntando hacia arriba.
Estire lentamente la espalda, inclínese hacia atrás, levante las manos al mismo tiempo y abra el pecho hacia atrás y hacia arriba.
Mantén la acción durante 30 segundos y haz 7 grupos.