Cómo desarrollar un cuerpo fuerte

¿Cómo construir un cuerpo fuerte? Muchos hombres persiguen un cuerpo musculoso. Un cuerpo fuerte hace que una persona luzca saludable. Un hombre fuerte es especialmente seguro para las mujeres. Entonces, ¿cómo entrenar para desarrollar un cuerpo fuerte? Averigüemos juntos.

Cómo construir un cuerpo fuerte 1. Fortalecer los músculos abdominales

Los músculos abdominales siempre deben ser un dolor en el corazón de todo hombre. Cuando era joven pensaba que tenía seis músculos hermosos, pero ahora solo tengo una barriga cervecera con grasa acumulada. Si continúa haciendo ejercicio a partir de ahora, podrá recuperar su vitalidad juvenil.

Equipo recomendado: abdominales

Acción esencial: Acuéstese boca arriba sobre el equipo, con el abdomen y muslos a 90 grados, muslos y pantorrillas a 90 grados, y el cuerpo en forma de pez volador. Cruza los brazos y abrázate frente a tu pecho. Utilice la fuerza abdominal para levantar la espalda del suelo, pero mantenga la zona lumbar cerca del suelo. La acción es simplemente compresión abdominal para doblar los huesos de la columna, hacer una pausa por un momento y luego usar la tensión de los músculos abdominales para controlar que los huesos de la columna se estiren gradualmente hacia abajo y se recuperen.

Nota: La posición de tus manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal. Generalmente hay tres posiciones de colocación diferentes: la más sencilla es enderezar las manos de forma natural y colocarlas planas a los lados; la dificultad media es cruzar las manos y sostenerlas frente al pecho; manos detrás del cuello.

Músculos sexys del pecho

Según una reciente encuesta online, la parte del cuerpo a la que los hombres prestan más atención es el pecho, incluso más que la apariencia, los brazos, las nalgas, la sonrisa y el cabello. Si un hombre que ama la belleza quiere hacerte encantadora y más encantadora, debe darle forma a sus senos.

Equipo recomendado: Press de banca con barra

Instrucciones de acción: Túmbate plano en el banco, con la parte posterior de la cabeza, la parte superior del cuerpo y los glúteos pegados al banco. Los pies están naturalmente muy separados, entre 30 y 40 cm. Sostenga la barra con ambas manos, con los pulgares cubriendo la barra y los otros cuatro dedos formando un agarre completo, con los bordes de las palmas hacia arriba. Levante la barra del press de banca, estire los brazos, mueva la barra verticalmente sobre la clavícula y apriete los omóplatos posteriores. Después de sostener durante unos segundos, baja la barra lenta, suavemente y bajo control hasta que esté cerca de tu pecho.

Nota: La parte posterior de la cabeza y los omóplatos deben estar cerca del banco. La parte baja de la espalda siempre debe estar arqueada de forma natural durante todo el proceso de press de banca. No sometas la cintura a fuerza extra o deliberada. . Mantenga la tensión muscular durante todo el ejercicio, no solo mientras levanta la barra. No bloquees los codos al presionar la barra para estirar los brazos. Esto ayudará a mantener tensos los músculos del pecho.

Músculos de la espalda desarrollados

Aunque los Spartans de "The 300" están todos desnudos, sus espaldas elegantes y apretadas son definitivamente perchas naturales. La espalda juega un papel clave en la estabilidad del cuerpo. Todas las dominadas trabajan los músculos de la espalda, como arriba, atrás y abajo. Sin embargo, debido a la compleja composición de los músculos de la espalda, se requiere una variedad de ejercicios en diferentes ángulos.

Equipo recomendado: dominadas

Acción esencial: Utiliza dominadas para ejercitar la espalda, lo que puede aumentar el ancho de tu espalda. Mantenga las manos un poco más anchas que los hombros, levante el cuerpo con fuerza para que la barbilla quede sobre la barra horizontal y luego controle el cuerpo para que caiga lentamente. Generalmente haz 3-4 grupos de 8-12 veces cada uno.

Nota: No sacudas el cuerpo durante el movimiento y no caigas demasiado rápido. Cuanto más amplio sea el agarre, mayor será la estimulación a ambos lados del dorsal ancho.

Bíceps perfectos

Tener bíceps fuertes debería ser el sueño de todo hombre, porque es un símbolo de fuerza, y los brazos apretados también pueden brindar a las mujeres una sensación de seguridad. Si quieres que las mangas de tu camiseta se ajusten bien a tus brazos en verano, o que tu novia duerma cómodamente en tus brazos, ¡empieza a hacer ejercicio!

Equipo recomendado: curls con mancuernas

Instrucciones de actuación: Siéntate en el equipo y coloca los brazos sobre el cojín para protegerte. Sostenga una mancuerna en una mano, con el interior de su brazo hacia arriba. Los brazos deben estar moderadamente doblados y la articulación del codo ligeramente doblada. Si se "estira" demasiado recto, es fácil lesionarse. Puede doblarlo entre 30 y 35 veces.

Nota: También es muy importante la relajación final, que es beneficiosa para el desarrollo de líneas largas y músculos estilizados. Cuando haga ejercicios con mancuernas por primera vez, sus músculos y articulaciones sentirán un poco de dolor. Descanse después del ejercicio.

Cómo desarrollar un cuerpo fuerte 2 1. Come más.

Muchas personas delgadas afirman que comen mucho mejor, pero en realidad no comen mucho. Es un concepto más o menos vago. No se trata de compararse con los demás, sino de compararse con uno mismo. Por ejemplo, su dieta diaria puede mantenerle en su peso actual. Si desea desarrollar músculo, necesita aumentar la ingesta de alimentos.

Comer más es no comer indiscriminadamente. Debes comer suficientes carbohidratos y proteínas, no dulces ni comida chatarra. Los carbohidratos ayudan a tu rendimiento deportivo y las proteínas ayudan a tu crecimiento muscular. Si descubre que no tiene mucho apetito y no puede comer tanto, coma de 5 a 6 comidas separadas o beba un poco de polvo para desarrollar músculos para complementarlo. Por supuesto, aquí hay una premisa: no hay nada malo en el estómago. Se recomienda que las personas que no padecen obesidad desde hace mucho tiempo acudan primero al hospital para revisarse la barriga.

2. Hacer menos ejercicio aeróbico

Las personas gordas deben mantener la boca cerrada y abrir las piernas, refiriéndose principalmente al ejercicio aeróbico. Desarrollar músculo es diferente para las personas delgadas. Necesitan hacer más entrenamiento de fuerza en lugar de ejercicio aeróbico. No mires a los demás haciendo ejercicio en la cinta y únete a la diversión. Cada uno debe hacer ejercicio según sus propios objetivos.

3. La intensidad del entrenamiento de fuerza está aumentando.

El efecto es más evidente cuando las personas delgadas ganan músculo en el primer o segundo mes, porque no han entrenado antes y hacer algo de entrenamiento de fuerza provocará cambios. Sin embargo, nuestros cuerpos tienen una gran adaptabilidad y no aumentarán la masa muscular después de adaptarse a la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, si quieres desarrollar músculo, necesitas aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.

4. Descansa y duerme lo suficiente

El crecimiento muscular no se produce en el gimnasio, sino cuando descansas y duermes. No es necesario ir al gimnasio todos los días para desarrollar músculo. No estás compitiendo en una competición de culturismo. Entrenas unas tres veces por semana, lo cual es muy intenso. Si descansas lo suficiente y no te quedas despierto hasta tarde, tus músculos crecerán de forma natural.