¿Cómo distribuir las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas durante el periodo de pérdida de grasa?
Proteínas: Comer más;
Las calorías procedentes de las proteínas suponen el 50 del total de calorías de la dieta del día;
La ingesta diaria es de 2 g/kg de peso corporal.
El alimento ideal es pollo, ternera, pescado o huevos.
Debido a que los alimentos contenidos en proteínas tienen un fuerte efecto termogénico,
Después de ingerir proteínas,
el cuerpo humano necesita consumir más calorías para digerir y absorber proteínas.
que favorece la quema de grasa corporal,
ayuda a potenciar la pérdida de grasa.
Carbohidratos: Cantidad moderada;
Las calorías provenientes de los carbohidratos representan el 35% del total de calorías de la dieta diaria.
La ingesta diaria es de 1,5 a 2 g/kg; Peso,
Come más cereales integrales.
Grasa: baja, pero no demasiado baja;
Las calorías procedentes de la grasa representan 15 del total de calorías de la dieta diaria;
En comparación con la grasa animal,
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Original de plantas como el aguacate,
Vale más la pena tomar la grasa de los frutos secos.
Estos alimentos contienen las grasas saludables que tu cuerpo necesita cada día.
También contiene ácidos grasos insaturados,
que resultan de gran ayuda para perder peso.
Verduras y frutas:
Come al menos una verdura verde cada día.
(Como verduras que suplementan el calcio, pepinos, espinacas, brócoli, etc.),
1 verdura de otros colores
(Como patatas, rábanos , tomates, champiñones, etc.),
También hay 1 fruta fresca.
(Como manzanas, peras, pomelos, uvas, etc.).