Cómo mejorar el insomnio y el entumecimiento, haz estas cinco cosas
Si siempre sufres de insomnio, también puedes revisar tu columna cervical.
En los cuentos de hadas occidentales, la princesa Aurora es una princesa hermosa, elegante, gentil y amable. Desafortunadamente, cuando tenía quince años, fue maldecida por una bruja viciosa y permaneció sobria durante mucho tiempo. Cien años después, su rostro todavía era joven y hermoso, y entonces el príncipe explorador descubrió su belleza y no pudo evitar besarla profundamente. Fue este beso el que rompió el hechizo de la princesa y despertó su sueño.
Este es el mundialmente famoso cuento de hadas de la Bella Durmiente. La princesa se quedó dormida. Había dormido cien años y todavía parecía tener quince años. Esta es la parte más atractiva de este cuento de hadas. Desde la antigüedad, muchas personas en el mundo, incluidos emperadores, generales y civiles, han estado tratando de encontrar una receta secreta legendaria que pueda alcanzar la inmortalidad. La princesa de la historia la obtuvo a través del sueño.
El sueño puede aliviar la fatiga cerebral, relajar los músculos de todo el cuerpo, para que el cuerpo humano pueda descansar lo suficiente y juega un papel muy importante en la recuperación y reposición de diversas funciones del cuerpo humano. Incluso se puede decir que el sueño, al igual que la comida, es una parte indispensable del funcionamiento normal del cuerpo humano. ¡Es concebible que si una persona deja de dormir, su condición física sea de incompetencia!
Sin embargo, con la aceleración del ritmo de la vida moderna, las condiciones de vida y de trabajo de alto estrés y carga hacen imposible que cada vez más personas duerman tranquilamente durante mucho tiempo, y el insomnio está plagando Cada vez hay más gente en las ciudades modernas. La última definición de insomnio dada por los expertos es: se necesitan más de 30 minutos para conciliar el sueño; dificultad para mantener el sueño, despertarse más de dos veces por la noche; disminución de la calidad del sueño; tiempo de sueño profundo corto y luz prolongada; dormir tiempo de soñar.
Además de factores accidentales como beber té o café fuerte antes de acostarse, comer en exceso, cambios bruscos en el entorno para dormir, ruido excesivo y luces brillantes u otras enfermedades, la principal causa del insomnio es la sistema nervioso simpático causado por enfermedades del cuello. Los nervios se estimulan (o comprimen), excitando el cerebro. Las personas con insomnio severo tienen reacciones traumáticas debido a la degeneración, trauma o tensión de la columna cervical, dislocación de la articulación facetaria cervical, inestabilidad intervertebral, espasmo o inflamación de los músculos cervicales, y caen en la categoría de "insomnio" en la medicina tradicional china. Un análisis más detallado muestra que tanto la excitación como la inhibición son actividades básicas de la corteza cerebral. Si la excitabilidad del centro de actividad excitadora aumenta o afecta la función del hipotálamo, el centro secundario de alto nivel del sistema nervioso autónomo, se producirá insomnio.
El insomnio o el insomnio prolongado perjudicará la salud de las personas en diversos grados y tendrá un impacto negativo en la vida y el trabajo de las personas. Si sufres de insomnio con frecuencia, sentirás pesadez, irritabilidad, olvidos, pérdida de memoria, incapacidad para concentrarte, mareos, pérdida de apetito, nerviosismo, piel seca, cabello seco, fatiga mental y otros síntomas similares a la neurastenia.
Caso de insomnio
Tengo un paciente masculino llamado Xiao, que es escritor. Como resultado de estar sentado en mi escritorio escribiendo durante muchos años, sufría fuertes dolores y molestias en el cuello, entumecimiento frecuente en las extremidades superiores y los dedos y, a menudo, sufría de insomnio toda la noche, lo que me deprimía mucho. Fui a varios hospitales y los médicos me diagnosticaron neurastenia. Tomó mucha medicina china y occidental para la neurastenia, pero ninguna tuvo ningún efecto. Casi dejó de tratar este insomnio.
Ese día, el dolor en el hombro y el cuello le obligó a venir a mi clínica. Le di un tratamiento conservador general para la espondilosis cervical y luego le dije que ejercitara los hombros y el cuello con regularidad y presionara varios puntos de acupuntura relevantes. Después de dos o tres meses, ya no le dolía la columna cervical, tenía los brazos entumecidos e incluso su insomnio se curó. Me estuvo muy agradecido y especialmente me regaló una copia de su nuevo álbum.
Muchas personas padecen insomnio y acuden directamente al servicio de neurología para ver al médico y tomar algunos fármacos para mejorar el sueño y el estado nervioso. Pero si usted también sufre de espondilosis cervical, debe encontrar la causa fundamental del insomnio en la columna cervical. Debido a que la columna cervical está fisiológicamente conectada al cerebro, mientras suministra sangre al cerebro, también es responsable de transmitir información desde varias partes del cuerpo. Si hay un problema con la columna cervical, diversa información de estimulación recibida se transmitirá al cerebro, lo que afectará el centro del sueño del cerebro y provocará insomnio.
Para tratar el insomnio, mi sugerencia es afrontarlo primero psicológicamente, tratarlo con una actitud relativamente pacífica, prestar atención a la regulación de tus emociones y no tener miedo al insomnio. Te sentirás irritable, ansioso. y angustiado por el insomnio; sin dejar de prestar atención a la regulación emocional, también se debe prestar atención a la racionalización y regularización de los hábitos alimentarios, el trabajo y el descanso regulares, la dieta ligera y más ejercicio al aire libre. y cooperar con determinadas operaciones al mismo tiempo.
Consejos para prevenir el insomnio y el entumecimiento:
Es aconsejable dormir boca arriba y de costado. La almohada debe colocarse detrás del cuello, no sobre la almohada de la espalda, para evitar levantar la cabeza, lo que fatigará los músculos del cuello y lo enderezará o lo curvará al revés.
En segundo lugar, piensa en todo:
Relájate. Escuche algunas canciones hipnóticas relajantes antes de acostarse para aliviar y eliminar el estrés psicológico.
El tercero es acostarse a tiempo:
Levantarse a tiempo y desarrollar buenos hábitos de descanso. Al mismo tiempo, es mejor tomar un baño caliente antes de acostarse para aumentar la temperatura corporal y hacer que la gente sienta sueño.
Cuarta dieta científica:
Pide una "cena para dormir" y trata de asegurarte de que el estómago haya completado la tarea de digerir los alimentos cuando te duermas. Lo mejor es cenar tres horas antes de acostarse. Generalmente no es recomendable cenar demasiado tarde. Coma menos o nada de mariscos picantes, grasosos y ricos en vitamina B en la cena porque tiene un efecto energizante; debe comer más cereales integrales ricos en carbohidratos; Por lo general, se deben consumir más alimentos tonificantes para los riñones, como nueces, batatas y semillas de sésamo negro, así como papaya, angélica y otros alimentos que puedan relajar los músculos y activar las colaterales y tener un efecto preventivo sobre la espondilosis cervical.
Quinto, masaje:
La medicina tradicional china cree que la mala calidad del sueño se debe a un exceso de energía yang y a una insuficiente energía yin en el cuerpo.