Cómo aprender a bailar para mejorar el sentido de poder de los estudiantes universitarios.
1. Flexiones: Las flexiones mencionadas aquí son flexiones con los brazos sujetos. Cuando practiques, mantén los codos cerca del cuerpo y sujeta el cuerpo con las axilas para que puedas desarrollar toda la fuerza de tus brazos.
2. Cierre el puño y levante las manos planas: use la fuerza. Si la persona que está a tu lado te golpea el antebrazo y tu mano tiembla, eso significa que no estás usando ninguna fuerza. Si no tiembla, es difícil mantener esta fuerza para evitar que su brazo tiemble.
3. Enhebrado: Abre las manos desde el pecho hacia izquierda y derecha. Al abrir, preste atención para controlar la fuerza y no sacudir de lado a lado.
Entrenamiento de fuerza de la cintura
1. Abdominales: Al practicar, acuéstese en el suelo y confíe en su propia fuerza para levantarse. No presione las piernas para practicar, por lo que El efecto será mejor. Si quieres levantar algo, puedes juntar las manos y los pies y tocarlos cuando te pongas de pie.
2. Levanta las piernas y tensa el abdomen: Acuéstate boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la espalda baja del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrate de mantener la barbilla pegada al pecho.
Entrenamiento de fuerza de piernas
1. Sentadilla: Mantén la espalda recta. Al ponerse en cuclillas, la articulación de la cadera está más baja que la articulación de la rodilla.
2. "Posición del Caballo": Al ejercitar la fuerza de las piernas (parte inferior del cuerpo), las rodillas golpean hacia izquierda y derecha, los muslos y las pantorrillas están verticales a 90 grados, la parte superior del cuerpo está a la altura del pecho, y el cuerpo no debe inclinarse hacia adelante.
3. Salto de rana: arrodíllate y agáchate en el lugar, coloca las manos en la espalda y usa la fuerza de las piernas para saltar hacia adelante. Dependiendo de tu condición física, cuanto más alto y más lejos puedas saltar, mejor. Aterriza sobre las puntas de tus pies y aterriza con fuerza cuando despegues.