¿Qué deben comer las mujeres para adelgazar en verano?
1. ¿Qué comer en verano para adelgazar?
1. Arándanos
Los arándanos contienen las bayas más beneficiosas para la salud. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. El contenido de fibra en las bayas es de 3,6 g por taza, y la fibra puede prevenir eficazmente la absorción de grasa dietética. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Come un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y agrega un poco de leche o yogur. Debe estar delicioso.
2. Manzana
Comer manzanas tiene muchos beneficios. Una manzana al día también puede ayudarte a perder peso. Comer una manzana antes de la cena quemará menos calorías que comer otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
3. Granada
La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Coloque semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.
4. Aguacates
No te asustes por el contenido en grasas de los aguacates (unos 29 gramos cada uno), motivo por el que aparecen en las listas de alimentos dietéticos. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates aumentarán su sensación de saciedad, permitiéndole comer mucho menos. De hecho, el contenido calórico del aguacate no es bajo, por lo que es mejor prestar atención a la cantidad que se añade. Una forma fácil de comerlo: prueba una ensalada verde con guacamole.
5. Sardinas
Las sardinas son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.
6. Salmón
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar 2 cucharadas de aceite y freír en la sartén 65438 de 0 a 3 minutos por lado.
7. Filete
La carne de res se considera un "destructor de dietas", pero, de hecho, comer carne de res puede ayudarte a perder peso. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres se ponen a dieta, pierden peso comiendo carnes rojas (ternera, cordero, etc.). ) que comer las mismas calorías sin comer. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Sugerencia: intente comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Asa 4 onzas de solomillo de res o solomillo, córtalo en rodajas finas y sírvelo encima de ensaladas o mezclado con verduras. Muy sabroso también.
8. Aceitunas
Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Picar las aceitunas crudas y mezclar con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.
9. Aceite de oliva
Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar la saciedad y mejorar el apetito. El aceite de oliva no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias.
Rociar una pequeña cantidad de aceite de oliva en tu ensalada puede aumentar el poder antioxidante de tus verduras. O mezcle unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.
10. Chiles
Los chiles pueden favorecer el metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré la pulpa. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees. A las chicas de Sichuan les gusta comer comida picante y también es un lugar al que van las bellezas.
11. Pasta de almendras
Las personas que comen pasta de almendras con pan blanco no tendrán un aumento brusco del azúcar en sangre, sólo el pan blanco. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen; esta caída puede provocar hambre y hacer que las personas coman en exceso. Además, los cambios en el azúcar en sangre estimulan al cuerpo a secretar insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en sándwiches o prepare una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo a la avena para darle sabor y proteínas adicionales.
12. Queso parmesano
Las mujeres que insisten en comer una ración de leche o queso todos los días durante un tiempo prolongado tienen menos probabilidades de ganar peso. Los defensores de los productos lácteos bajos en grasa no se benefician de esto. Los lácteos enteros pueden contener más ácido linoleico conjugado, que puede ayudar a quemar grasa. Para servir: Rallar queso parmesano y espolvorear sobre las verduras asadas. O como snack con manzanas o peras, 1 oz.
2. Recetas para adelgazar en verano
Uno o tres colores de melón de invierno rallado
Ingredientes: melón de invierno, zanahoria, pimiento verde.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Práctica:
1. Cortar el melón de invierno, la zanahoria y el pimiento verde en tiras, blanquearlos en aceite templado, retirarlos y reservar.
2. Blanquear todas las verduras en agua hirviendo para eliminar la grasa.
3. Poner un poco de aceite en la olla, añadir todos los ingredientes y sofreír, sazonar y espesar.
Eficacia: El melón de invierno tiene un sabor dulce, un carácter ligeramente frío y tiene el efecto de diuresis e hinchazón. Si se puede comer con piel, el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo, por lo que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Segundo, sofreír puerros con tiras de garganta amarilla
Ingredientes: puerros, garganta amarilla, zanahorias
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón .
Práctica:
1. Lavar los puerros, cortarlos en gajos, lavar los puerros y las zanahorias y cortarlos en tiras.
2. Blanquear toda la materia prima en agua hirviendo, retirar y reservar.
3. Poner un poco de aceite en la olla, sofreír todos los ingredientes juntos, sazonar y espesar con almidón.
Eficacia: Además de ser ricos en calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes, los puerros también contienen una gran cantidad de fibra, lo que puede potenciar la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar la eliminación. del exceso de desechos intestinales Los nutrientes y el exceso de grasa te ayudan a eliminar la grasa del vientre.
En tercer lugar, filete de pollo estofado con algas
Ingredientes: algas, pechuga de pollo, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, jengibre.
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, caldo, almidón.
Ejercicio:
1. Hervir las algas en agua, lavarlas y cortarlas en tiras, quitarles las semillas a los pimientos rojos y verdes y cortarlas en tiras, y blanquearlas en agua hirviendo.
2. Cortar la pechuga de pollo en tiras, sazonar con la cantidad adecuada de sal, glutamato monosódico y almidón, blanquearla en una sartén con aceite, retirar y reservar.
3. Poner un poco de aceite en la olla, agregar la cebolla de verdeo picada, sofreír el jengibre picado, agregar el caldo, agregar todos los ingredientes y cocinar a fuego lento durante 3 minutos. Después de sazonar, espesar con almidón y servir. .
Eficacia: las algas marinas pueden eliminar el calor y la humedad, y tienen el efecto de eliminar la grasa y reducir la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
Cuarto, hongo blanco frito con hojas blancas
Ingredientes: hongo negro, lumbrera, pimiento rojo, pimiento verde y jengibre.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Práctica:
1. Remojar el hongo en agua tibia, lavarlo y cortarlo en trozos grandes. Retire las semillas de los pimientos rojos y verdes y córtelos en rodajas. Cortar el jengibre y reservar.
2. Blanquear el hongo y los pimientos rojos y verdes en agua hirviendo y retirar.
3. Lavar las persianas venecianas, cortarlas en trozos grandes y blanquearlas rápidamente en agua hirviendo.
4. Poner un poco de aceite en la olla, añadir las rodajas de jengibre y sofreír, añadir todos los ingredientes y sofreír durante 2 minutos. Sazone y espese con almidón.
Eficacia: El hongo negro tiene un sabor dulce, es de naturaleza fría, es rico en proteínas, bajo en grasas, es multifibra y multimineral. Es un famoso alimento vegetariano. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.