Cómo levantar el trasero rápidamente

Con los cambios en los estándares de belleza, las mujeres no se atreven a decir que tienen buena figura a menos que estiren las piernas. Con tu trasero color melocotón y un par de muslos firmes y rectos, eres una diosa.

Existen varios movimientos para entrenar los glúteos y adelgazar las piernas, y sólo necesitas dominar estos movimientos básicos y practicarlos durante mucho tiempo, y podrás conseguir fácilmente unas piernas bonitas y adelgazar.

Realiza 4-5 grupos, 12-15 veces cada uno, y descansa 30-60 segundos entre grupos. Se recomienda agregar algo de peso asegurando el movimiento estándar, ¡y el efecto será mejor! ¡Ven y pruébalo!

Acción 1, Sentadilla

Nota: La distancia entre los pies es el ancho de los hombros y las plantas de los pies están naturalmente hacia adelante. Inhale, mueva las caderas hacia atrás y, al mismo tiempo, doble las rodillas y agáchese lentamente hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies y que sigan los dedos de los pies. Exhala, levanta las piernas, levántate y restaura. Tenga cuidado de no doblar las rodillas hacia adentro o hacia afuera.

Acción 2, estocada y sentadilla

Nota: Párate con los pies delante y detrás, la distancia es aproximadamente el doble del ancho de tus hombros. Los dedos de los pies están al frente, con las puntas del antepié tocando el suelo y los dedos traseros tocando el suelo. Mientras inhala, doble las rodillas y agáchese lentamente hasta que la parte delantera de los muslos quede paralela al suelo. Tenga cuidado de no tocar el suelo con la rodilla trasera y no se incline demasiado hacia adelante. Las dos patas ejercen fuerza de manera coordinada, siendo la pata delantera ejerciendo aproximadamente el 80% de la fuerza y ​​la trasera aproximadamente el 20%.

Acción 3, tira con fuerza

Nota: Párate con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y colóquelas a los lados. Inhale, mueva las caderas hacia atrás, doble ligeramente las rodillas, baje lentamente la mancuerna a lo largo de la parte delantera de los muslos hasta debajo de las rodillas, exhale, levántese y regrese.

Acción Cuatro, Salto en Sentadilla

Nota: Esta acción se basa en cambios en las sentadillas, y es muy sencillo dominar lo esencial de las sentadillas. Además de las caderas y las piernas, también está el poder explosivo de las pantorrillas y el poder del movimiento de los brazos.

Acción 5: Acuéstate de lado y levanta las piernas

Nota: Acuéstate de lado sobre la colchoneta, con los muslos rectos y las pantorrillas dobladas. Visto de lado, todo el cuerpo debe estar en el mismo plano. Al exhalar, levántelo sobre los muslos lo más alto posible e inhale lentamente. Presta atención en todo momento y mantén tu cuerpo estable.

Acción 6. La parte trasera de la patada

Nota: Apóyate en el suelo como se muestra, asegúrate de que tus palmas estén directamente debajo de tus hombros y los dedos de tus pies apunten al suelo. Respirando uniformemente, mantenga las rodillas cerca de los codos y luego enderece la patada hacia atrás.

Acción 7: Estocadas y sentadillas alternas

Nota: Esta acción es una variación de la sentadilla con estocada unilateral y los puntos clave son los mismos que los de la sentadilla con estocada. La ventaja de esta acción es que intercambiar sentadillas puede ayudar a aliviar la tensión en una cadera y una pierna. Al mismo tiempo, puede estimular completamente los glúteos y las piernas en un tiempo limitado.

Este es un ejercicio básico para glúteos y piernas. Si quieres levantar el trasero y adelgazar las piernas, ¡domina estos movimientos! Se recomienda practicar 2-3 veces por semana. Después de dominar lo esencial de los movimientos, debes aplicar peso lentamente para lograr mejores resultados.