Cómo ejercitar los músculos de la espalda de forma más eficaz

La forma más eficaz de ejercitar la espalda son las dominadas, que combinan las funciones fisiológicas del dorsal ancho para acercar el tronco a la parte superior de los brazos, estirar y contraer las articulaciones de los hombros, y las dominadas se dividen en anchas, estrechas y detrás del cuello y agarre hacia adelante y hacia atrás. Se deben adoptar todas las posturas.

Por supuesto, los músculos deben ejercitarse completamente, por lo que si hay equipo disponible, se deben utilizar otros métodos de ejercicio.

Remo con mancuerna a un brazo

1. Doble el cuerpo y agarre la mancuerna con un agarre por encima de la cabeza, apoye su cuerpo con la otra mano en el banco y doble la otra rodilla. En el banco, el cuerpo está casi paralelo al suelo, la cabeza levantada y el pecho levantado.

2. Coloque el peso lo más bajo posible y use las palmas para tirar del peso hacia su cuerpo; trate de mantener el cuerpo quieto y use la espalda en lugar de los brazos para tirar la mancuerna hacia un lado. tu cuerpo; bájalo lentamente y bajo control. Para las pesas, haz primero un lado y luego el otro.

Siéntate.

1. Relaje los músculos de los hombros al tirar hacia abajo y no los encoja al recuperarse. Esto afectará la tensión en el dorsal ancho. Mantenga siempre su cuerpo perpendicular al suelo.

2. Prestar atención a un control razonable del ritmo de los movimientos. Al volver a hacer ejercicio, confíe en los músculos dorsal ancho para controlar el movimiento en lugar de relajarlos por completo. Esto puede causar fácilmente daños en las articulaciones del hombro y la muñeca.

3. Al igual que las dominadas, las dominadas con agarre estrecho generalmente utilizan un agarre por debajo, además, hay dominadas por el pecho y el cuello.