Cómo mantenerse saludable mediante el ejercicio
¿Cómo mantenerse saludable mediante el ejercicio? Prestar atención al mantenimiento de la salud puede mejorar la condición física y prevenir enfermedades. Hay muchas formas de mantenerse saludable, como dieta, masajes y ejercicio. Síganme a continuación para ver los conocimientos relevantes sobre cómo mantener la salud mediante el ejercicio. Todos son bienvenidos a aprender de ello.
Cómo mantener la salud mediante el ejercicio físico 1. ¿Cuál es el método de ejercicio físico diario?
1. Ponerse en cuclillas en la pared lateral
Ponerse en cuclillas en la pared puede relajar la cintura y regular el Qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a relajar la cintura y las articulaciones de todo el cuerpo, dragar los meridianos, el qi y la sangre en todo el cuerpo y corregir los trastornos del qi y la sangre en el cuerpo. Es una buena forma de regular el Qi y la sangre. Mientras persistas en hacer ejercicio y hacer sentadillas varias veces al día, definitivamente podrás lograr el objetivo de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo.
La postura requiere de cara a la pared, pies juntos, todo el cuerpo erguido, manos colgando naturalmente, todo el cuerpo relajado y alegría interior (la distancia entre los dos dedos de los pies a la pared se puede determinar según La situación específica del individuo se inclina gradualmente hacia la raíz de la pared), al ponerse en cuclillas, el cuerpo ejerce fuerza, los hombros se doblan hacia adelante, el pecho está contenido, la cabeza no se puede inclinar hacia atrás y la cintura sobresale hacia atrás. Los principiantes deben agacharse y levantarse lentamente. Después de pararte derecho, coloca las manos en las caderas y presiona los pulgares en la espalda. Luego vuelva a ponerse en cuclillas según los requisitos de la postura y poco a poco llegue a 30 sentadillas consecutivas, preferiblemente dos veces al día. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar según la postura anterior y puedes hacerlo varias veces.
2. Caminar y correr
En la antigüedad, muchas personas preferían caminar, relajar las extremidades y caminar lentamente unos cientos de pasos después de las comidas para aflojar el qi y perder alimentos, lo cual trituraría el estómago y haría que se pudriera fácilmente. Da un paseo tranquilo para nutrir tu mente y da un paseo antes de acostarte para encontrar la paz y la tranquilidad que te ayudarán a dormir.
La gente moderna respeta el correr. Correr es una estimulación fisiológica normal del cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera.
Caminar y correr son las formas más sencillas de ejercicio, pero ya sea caminar o correr, es importante insistir en ello con moderación, para conseguir el efecto de cuidado de la salud.
3. Automasaje
El automasaje se refiere a un método de aplicación de determinadas técnicas de masaje en determinadas partes o puntos de acupuntura del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles. Para la prevención y tratamiento de enfermedades. Puede aliviar la fatiga y estimular el espíritu. Mejora la fuerza muscular, desbloquea las articulaciones, promueve el flujo suave de qi y sangre y regula la función del bazo y el estómago.
Antes de la operación, prepárate para sentarte tranquilamente durante 3 minutos, eliminar pensamientos que te distraigan, tener la mente tranquila, relajar todo el cuerpo y luego seguir tu corazón y combinar tus movimientos para realizar un masaje natural.
①Presione los orificios de las orejas de manera plana con ambas palmas y luego suéltelos de repente. Después de hacer esto más de diez veces seguidas, masajee 20 veces de arriba a abajo con el pulgar y el índice de ambas manos (pulgar detrás de la aurícula, dedo índice delante). Masajee el lóbulo de la oreja 30 veces nuevamente y la oreja se sentirá caliente. Tómalo una vez por la mañana y otra por la noche para fortalecer tu cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar tu vida. Sería mejor si este método se pudiera combinar con la acción de "cantar tambores". Es decir, presione los dos orificios de las orejas con las palmas de las manos, coloque los cinco dedos en la parte posterior de la cabeza y luego golpee la parte posterior de la cabeza más de diez veces con los tres dedos de ambas manos, o presione el medio. dedo con el dedo índice y golpee la parte posterior de la cabeza con el dedo índice más de diez veces. Al "cantar Tiangu", debes cerrar los ojos de principio a fin y la técnica debe ser de ligera a pesada. Si lo sigue, podrá lograr los efectos de fortalecer su vitalidad, refrescar su mente y prevenir enfermedades del oído.
(2) Primero frote las manos en la superficie del baño, luego masajee desde el punto Xiangying en la nariz hasta el punto ocular en los ojos, luego frote hasta el punto Tangyin, las sienes en ambas frentes y luego frote nuevamente hasta la nariz. Masajear así hacia arriba, abajo, izquierda y derecha tiene un efecto refrescante.
(3) Utiliza el pulgar o el índice para frotar las sienes por ambos lados y haz una pequeña rotación circular, de modo que la parte tensionada impulse el tejido subcutáneo allí para realizar un movimiento repetitivo, ininterrumpido y rítmico. , fricción rotacional suave. Tiene un efecto refrescante y puede utilizarse para tratar resfriados y enfermedades oculares.
(4) Frote el abdomen con una sola palma o con las palmas apiladas, con la copa del medio como centro, y frote en un ritmo circular en el sentido de las agujas del reloj, lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago.
Cómo mantener la salud durante el ejercicio 2 ¿Cuál es el valor del deporte tradicional para mantener la salud?
La atención de la salud corporal tradicional de mi país se desarrolla principalmente a partir de la atención de la salud tradicional. Como parte muy importante de la atención de la salud tradicional, tiene un efecto regulador significativo en el cuerpo humano y puede integrar el cuerpo y la mente. prevenir El papel de la enfermedad en la prolongación de la vida. El cuidado tradicional de la salud corporal enfatiza principalmente la combinación de actividad e inactividad del cuerpo humano, la combinación de ejercicio físico y mental, centrándose en el descanso y el refrigerio, y el ejercicio para nutrir a la persona. Las personas necesitan ejercicio adecuado y también prestar atención a la coordinación del cuerpo y la mente.
En el concepto occidental de deporte y fitness, se enfatiza que la actividad física de las personas necesita alcanzar una cierta carga, y sólo con una cierta cantidad de tiempo de ejercicio se pueden lograr buenos resultados. La diferencia entre los dos es bastante significativa.
El fitness chino antiguo tiene una gran influencia en el fitness moderno, principalmente en términos de personalidad. En el proceso de práctica de Tai Chi o artes marciales se ejercitan todos los órganos y sistemas como los nervios motores, la sangre y la respiración, logrando así el propósito de fortalecer el cuerpo. Muchos deportes no se limitan a las formas externas, sino que también requieren atención a la fuerza interna. La fuerza interna puede desempeñar un papel tanto en el entrenamiento interno como externo, que no puede ser reemplazado por otros deportes. Los métodos de preservación de la salud de los deportes antiguos son muy simples y fáciles de operar, siempre que domines los métodos correctos, puedes lograr buenos resultados. La combinación de la antigua preservación de la salud deportiva china y la educación física moderna puede servir al propósito del entrenamiento psicológico y de calidad y moral de los atletas.
Hoy en día, la sociedad se está desarrollando a un ritmo rápido y las personas están bajo una gran presión. Sólo manteniendo la salud física y mental al mismo tiempo podremos adaptarnos al desarrollo social y resistir diversas enfermedades. Este es también un objetivo importante de la preservación de la salud deportiva tradicional en mi país. El cuidado de la salud física tradicional de nuestro país enfatiza el descanso, la dieta y el estilo de vida, enfatizando la combinación de movimiento y quietud, y la unidad de cuerpo y espíritu. Se constata que el ejercicio saludable juega un papel y valor muy importante en la prevención y tratamiento de las enfermedades mentales. Tomando el Tai Chi como ejemplo, la presión arterial diastólica, la presión arterial sistólica y la presión arterial media de los deportistas son mucho más bajas que las de los no deportistas. Por lo tanto, los deportes tradicionales chinos y la cultura de la salud tienen un papel muy importante en la promoción de la salud de las personas. La cultura deportiva tradicional es el tesoro de nuestra cultura nacional y tiene muchas cosas de las que vale la pena aprender.
En la actualidad, algunas provincias y ciudades han incorporado proyectos tradicionales de deportes y atención de la salud en su contenido docente para educar a los estudiantes en conocimientos sobre atención de la salud, al mismo tiempo que están mejorando el equipo docente existente y mejorando el personal docente; , lo cual es muy importante para los deportes tradicionales, especialmente los proyectos de atención médica. La aptitud física tradicional es una parte importante del movimiento nacional de aptitud física y se centra en el equilibrio de la salud física y mental de las personas y en la relación armoniosa entre las personas. El contenido que defiende el fitness tradicional cumple con los requisitos del desarrollo social y puede hacer que las personas se sientan más cómodas. Si bien prestamos atención a la connotación personal, también prestamos atención a la mejora de los logros personales, lo que puede mejorar en gran medida los sentimientos armoniosos y amistosos entre las personas.