¿Cómo jugar a la pelota de fitness Tai Chi?

La pelota fitness es un aparato de fitness y adelgazamiento que todos conocemos. Una vez que esté familiarizado con él, es fácil de operar y el efecto es bueno. Sin embargo, sólo dominando el uso de las pelotas de fitness podremos realizar nuestros ejercicios de adelgazamiento de forma segura y eficaz.

¿Cuáles son los usos de las pelotas de ejercicio?

Según las distintas partes, el uso de las pelotas de fitness también es diferente.

1, brazo.

Coloca las piernas sobre la pelota fitness y apóyalas con las manos en posición de flexión. Mantén tu cuerpo recto. Luego mueve tus manos para restaurar. Repetir. Alternativamente, puedes hacer flexiones mientras estás en transformación. Este ejercicio fortalece tus brazos y hombros.

2. Piernas

Acuéstese en posición supina sobre la pelota de ejercicios, manteniendo la parte superior de la espalda cerca de la pelota de ejercicios para mantener el equilibrio del cuerpo. Coloque sus manos a los costados o frente a su pecho. Levante lentamente la pierna izquierda y luego bájela lentamente. Luego levanta la pierna derecha. Practica una y otra vez.

3. Fuera de las piernas

Principales zonas de entrenamiento: parte exterior de los muslos, glúteo mayor y parte exterior de la cintura.

Acuéstese de costado y abrace la pelota de ejercicios, abra los hombros y deje que su cintura lateral se ajuste completamente a la pelota de ejercicios para mantener el equilibrio del cuerpo. Apoye una rodilla sobre la colchoneta de modo que el muslo quede inclinado unos 30 grados con respecto al suelo y la otra pierna quede ligeramente levantada con los dedos de los pies. Manteniendo el cuerpo estable, levante la pierna ligeramente levantada paralela al suelo y luego regrese a la posición inicial.

4. Cintura

Los juegos de pelota tienen una variedad de movimientos. Se necesitan unos 45 minutos para completar una serie completa de movimientos. Es apropiado realizarlo de 2 a 3 veces por semana. . Hacer juegos de pelota puede ayudarte a ejercitar los músculos del cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen.

5. Abdomen

Existen dos métodos.

Primero, la barriga está sobre la pelota. Acuéstese sobre la pelota con una mano sobre la cabeza y la otra sobre el vientre. Al exhalar, contraiga el abdomen y utilice la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo. 2 grupos, cada grupo, dos veces al día.

En segundo lugar, la pelota está en su lado superior. Inclínese hacia un lado hacia la bola seca. Cruza las piernas y apóyate contra la pared. Involucre sus oblicuos externos. Inclínese lentamente hacia la pelota de ejercicios, luego regrese lentamente a la posición original y luego exhale profundamente. 2 series por día. Cada serie tiene 12 repeticiones.

6. Abdomen

Arrodíllate, cruza los pies, forma un triángulo con los codos y apóyate en la pelota fitness para mantener tu cuerpo estable. Mantenga la espalda plana, muslos 40? ~45? Siente cómo se tensan los músculos abdominales. Manteniendo su cuerpo estable, levante las pantorrillas alternativamente. Haz un grupo de 20 veces y haz de 5 a 10 grupos cada vez.

Precauciones al utilizar pelotas de fitness

1. Elige una pelota de fitness que se adapte a ti según tu altura y longitud de las extremidades inferiores. Al elegir una pelota, trate de sentarse sobre ella con los muslos paralelos al suelo, especialmente las caderas no más bajas que las rodillas.

2. Los principiantes, aquellos con mucho peso y poca capacidad de equilibrio deben elegir pelotas blandas. La superficie de contacto entre la pelota y el cuerpo es grande, lo que puede aumentar la estabilidad.

3. Si el espacio de movimiento es limitado, o solo se utiliza en áreas pequeñas como oficinas, dormitorios, mesitas de noche, etc., se puede ignorar la dureza de la esfera.

4. Ejercita la pelota fitness paso a paso. Primero puedes colocar la pelota suiza en un espacio pequeño, como contra una pared o una cama, para reducir su rodamiento. Los ejercicios comienzan en una posición sentada simple y progresan a una posición supina o boca abajo con la espalda o el abdomen presionados contra la pelota, y luego a otros movimientos. A medida que mejore su equilibrio, practique en una zona de entrenamiento espaciosa. Los movimientos también se mejoran gradualmente, como cambiar del soporte de dos piernas al soporte de una sola pierna, agregar varios movimientos de gimnasia e incluso combinar ejercicios con mancuernas con cuatro extremidades. A medida que aumenta la dificultad, se ejercitan plenamente la fuerza y ​​el equilibrio del cuerpo.

Opinión del experto:

En el proceso de utilizar pelotas de fitness para adelgazar, se debe prestar atención a la corrección de la postura, en lugar de hacerlo un par de veces menos para asegurar la postura correcta. La calidad de la acción es siempre más importante que la cantidad.