¿Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal de forma sencilla y precisa?

Existen cuatro métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal de forma sencilla y precisa, incluido el método de prueba con báscula, el método de control del asiento, el método de pellizco manual y la prueba de pinza de grasa corporal. Los detalles son los siguientes:

1. Utilice una báscula con porcentaje de grasa corporal para realizar la prueba. Las básculas son muy comunes. Existe una especie de báscula con prueba de porcentaje de grasa corporal, que es muy conveniente y se puede calcular en función del peso corporal. La desventaja es que no es muy precisa.

2. El método de asiento correcto. Puede utilizar el cuadro para determinar a qué tipo pertenece.

3. Método de pellizco manual. Pellizque la piel alrededor del abdomen con el dedo índice y el pulgar. Por lo general, la tasa de grasa corporal de 1 a 1,5 cm debe ser del 12 al 15%, que está dentro del rango normal. La tasa de grasa corporal de menos de 1 cm a 1,5 cm debe ser. estar por debajo del 10% y la tasa de grasa corporal de más de 1,5 cm debe ser inferior al 10%. Los niños de centímetros deben tener una tasa de grasa corporal superior al 20% y las niñas deben tener una tasa de grasa corporal superior al 25%. Este método es simple y fácil de implementar y tiene una alta precisión.

4. Utilice pinzas de grasa corporal para realizar la prueba. Este tipo de dispositivo se vende en línea. Los resultados de la prueba son relativamente precisos y también es muy conveniente realizar la prueba. Tiene valores precisos y las personas que desean perder peso pueden comprar uno.

Notas:

1. Una tasa de grasa corporal excesivamente baja puede provocar trastornos funcionales. Si la tasa de grasa corporal es demasiado baja, el rendimiento deportivo de los atletas disminuirá y provocará amenorrea en las atletas.

2. El rango normal de tasa de grasa corporal para adultos es del 20% al 25% para las mujeres y del 15% al ​​18% para los hombres. Si la tasa de grasa corporal es demasiado alta, el peso excederá lo normal. valor en más del 20% Se considera obeso. El porcentaje de grasa corporal de un deportista puede variar según el deporte. Generalmente, es del 7% al 15% para los atletas masculinos y del 12% al 25% para las atletas femeninas.

3. Fórmula de grasa corporal:

Parámetro a = circunferencia de cintura × 0,74

Parámetro b = peso × 0,082 + 34,89

Cuerpo grasa Peso total = a - b

Tasa de grasa corporal (porcentaje de grasa corporal) = (peso total de grasa corporal ÷ peso corporal) × 100 %

Enciclopedia Baidu: tasa de grasa corporal