¡Fitness en casa, siete mancuernas, brazos y hombros delgados rápidamente!
1. Rotación externa de hombro con mancuerna
Haz cuatro series de 25 veces en cada grupo.
Exhala durante la abducción e inhala durante la reducción.
Esto equivale a un ejercicio de calentamiento, que puede activar los músculos de los hombros y ayudar a mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
2. Elevaciones laterales con mancuerna
Haz cuatro grupos de 20 veces cada uno.
Exhala al levantar e inhala al bajar.
Deja caer los hombros completamente hacia abajo, siente la fuerza que ejercen los hombros y levanta los brazos por encima de los antebrazos.
Puede quemar eficazmente la grasa de los hombros y los hombros delgados, y mejorar problemas de postura como hombros redondeados y jorobados. También puedes adelgazar los brazos, agrandar los senos y ganar peso.
3. Remo con mancuernas
Haz cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Exhala al remar hacia atrás e inhala al recuperarte.
Mantén la espalda recta y recta en todo momento. Nunca doble ni encorve la espalda. Siente el poder detrás de ello
¡Esta acción puede ayudarte a perder peso! ¡Brazos delgados! ¡Levanta el lomo del tigre!
4. Levantamiento con mancuernas
Haz cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Exhala mientras levantas y exhala mientras bajas.
Deja caer los hombros completamente hacia abajo, siente la fuerza que ejercen los hombros y levanta los brazos por encima de los antebrazos.
Esta acción ayuda a adelgazar eficazmente los brazos y eliminar los senos accesorios y la grasa.
5. Flexiones con mancuerna
Haz cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Exhala mientras subes, inhala mientras bajas.
Deja caer los hombros, tensa los brazos y siente la fuerza de la parte superior de tus brazos.
Esta acción también puede adelgazar eficazmente los brazos y eliminar los senos laterales y la grasa.
6. Elevaciones laterales con un solo brazo con mancuerna
Cada grupo son unas 25 personas, dos en cada grupo.
Exhala mientras levantas e inhala mientras regresas.
Esta acción es igual que levantar los brazos horizontalmente. También puede ayudar a adelgazar los hombros y la espalda, mejorar los músculos trapecios y mejorar los hombros redondeados y la joroba.
Siempre he sentido que usar mancuernas para adelgazar brazos y hombros es mucho mejor que usar las manos desnudas. Y puedes entrenar sin tener que ir al gimnasio.
En cuanto a las mancuernas, las niñas pueden usar entre 0,5 kg y 1 kg para completar los movimientos. Los novatos deben elegir alrededor de 0,5 kg, y aquellos con una base en deportes pueden elegir 1 kg.